Stiu, in ultima vreme, intestinul tau nu actioneaza corect si te confrunti cu probleme cu cea mai importanta parte a procesului de digestie, care este excretia.
Stiu ca simti dificultati in „a-l avea” (a-l scoate in cuvinte delicate), dar crede-ma, nu este mare lucru. Exista o lista substantiala de remedii pentru constipatie care te pot ajuta sa treci peste asta. In viata noastra de zi cu zi, factori precum exercitiile fizice, obiceiurile alimentare si starea generala de sanatate joaca un rol important in sanatatea intestinului.
Ei bine, nu exista un numar definit care sa spuna ce conteaza ca un numar normal de miscari intestinale. Dar, daca mergi de 3 sau mai putine ori intr-o saptamana, atunci aceasta implica o anomalie in evacuarea scaunului. Aparitia unui scaun rigid, care necesita mult timp de sedere si efort pentru a se impinge, indica, de asemenea, o constipatie severa.
Cine este de fapt Vinovatul?
Cauzele din spatele lipsei de cooperare intestinala nu sunt intotdeauna aceleasi. S-ar putea sa fi luat foarte putina apa si sa te fi deshidratat. Exista, de asemenea, sansa sa consumati alimente cu foarte putine fibre. In unele cazuri severe, constipatia poate aparea din cauza stresului, cancerelor si modificarilor hormonale grave din organism. Intrebarea care se pune aici este cum sa stai departe de toate acestea si, pur si simplu, este intrebarea „cum sa scapi de constipatie?”
Simptome majore
Simptomele resimtite de persoanele cu constipatie sunt adesea amestecate cu alte boli. Dar cele majore sunt complet diferite. Acestea includ:
- Sentimentul ca inca mai exista caca in interiorul tau
- Senzatie de greata si plina
- Avand crampe si dureri de stomac
- Scaun uscat, cocolosi si foarte dur
Remedii pentru constipatie pentru a face caca
Problema constipatiei poate avea un impact foarte grav asupra sanatatii dumneavoastra mentale si fizice daca nu este tratata in timp util. Exista mai multe moduri in care puteti opta pentru ameliorarea imediata a constipatiei.
Iata cateva dintre cele mai simple moduri pe care le poti folosi pentru a raspunde la intrebarea arzatoare despre cum sa scapi de constipatie.
Obtineti acea fibre suplimentare (nefermentate)
Se spune ca fibrele sunt foarte utile in ameliorarea constipatiei usoare pana la severe si s-a dovedit ca fac minuni in cazul IBS. Daca intampinati constant simptome precum durere, balonare si gaze, cel mai bine este intotdeauna sa alegeti fibre nefermentate cu proprietati solubile.
Motivul din spatele consumului de nefermentate este ca fibrele fermentate determina bacteriile prezente in stomac sa produca gaze care ar putea deranja intestinul gros.
Cele mai bune optiuni de fibra de care puteti beneficia sunt incluse in lista de mai jos;
- inulina
- Dextrina de grau
- Fructe
- Celuloza
- Psyllium
Cresterea aportului de fibre functioneaza in asa fel incat sa adauge greutate scaunului dvs. prin adaugarea de volum. Acest lucru devine mai usor pentru persoana sa treaca de scaun atunci cand este mai moale si mai voluminos.
Bea ulcioarele alea cu apa spumante
Oricat de cliseu ar suna, trebuie sa va incarcati cu acele pahare suplimentare de apa. Este cunoscut faptul ca, daca stai deshidratat pentru o perioada mai lunga de timp, usuca peretii intestinelor, ceea ce duce in cele din urma la constipatie. Pentru a face lucrurile sa se miste din nou, trebuie sa va aprovizionati cu apa (spumante) care va ajuta foarte mult la ameliorarea constipatiei.
Se spune ca utilizarea apei spumante functioneaza mult mai bine pentru a trata constipatia decat apa de la robinet.
Pentru a scapa de constipatie, indigestie si chiar dispepsie, se spune ca apa spumantata face minuni. Dar consumul de apa minerala nu inseamna ca incepeti sa alergati dupa bauturi carbogazoase si zaharoase, deoarece acestea va pot agrava simptomele de constipatie.
Persoanele care sufera de probleme cu gaze si IBS ar trebui sa evite cu orice pret apa spumante si bauturile racoritoare, deoarece pot agrava simptomele constipatiei.
Cheltuiti niste bani pe alimente si suplimente probiotice
Probioticele ajuta foarte mult la reducerea riscurilor ca constipatia sa se agraveze. Probioticele sunt bacteriile care sunt deja prezente in intestin. Acestea includ Lactobacillus si Bifidobacterii.
Pentru unii oameni, principalul motiv din spatele constipatiei este disproportia bacteriilor prezente in intestinul lor. Consumand aceste probiotice, va puteti ajuta intestinul sa echilibreze toate probioticele si sa preveniti constipatia. Moliciunea si consistenta scaunului se imbunatatesc drastic dupa ce incepeti sa consumati probiotice.
Miscarile intestinale sunt imbunatatite odata cu adaugarea de probiotice in dieta zilnica, deoarece acestea formeaza acizi grasi cu lant scurt, care apoi fac mai usor ca scaunul sa iasa din organism. Puteti incerca si suplimente, acestea tind sa faca diferenta dupa 4 saptamani de utilizare constanta. Desi exista optiuni pe care sa le consumati in alimente, alimentele bogate in probiotice includ:
- Kimchi
- Iaurt
- Tempeh
Distruge sala de sport mai des
Adaugarea de exercitii fizice in viata de zi cu zi poate face o diferenta uriasa, aceasta este una dintre cele mai simple moduri de a scapa de constipatie. Stilul de viata legat de birou vine cu un risc crescut de constipatie. Asadar, pentru a-ti face mancarea mobila, trebuie sa faci miscare in continuare.
Pentru persoanele care sufera de IBS, pentru a imbunatati calitatea vietii in general si pentru a imbunatati simptomele altor probleme digestive, este important sa continuati sa faceti sport. Nu trebuie sa fie intotdeauna unul hardcore, exercitiile simple precum mersul pe jos sunt mai mult decat suficiente. Ciclismul, inotul si mersul rapid sunt cateva exercitii usoare pentru care poti opta.
Exercitiile fizice functioneaza intotdeauna atunci cand o faci in mod regulat, asa ca nu te astepta sa functioneze imediat ca remediile pentru constipatie care iti ofera o usurare instantanee.
Squat Mai bine
Introducerea comodelor pentru scaune a fost o inventie de mare ajutor si ne-a oferit lux si confort. Dar odata cu aparitia sa au aparut si alte afectiuni precum constipatia, hemoroizii, cancerul de colon si apendicita. Deci, aceasta inventie este un „nu multumesc” din partea tuturor celor care sufera de aceste boli, in special de constipatie. Aceste boli au fost intotdeauna atribuite lipsei de fibre alimentare, dar noii cercetatori spun ca principalul vinovat este pozitia de baie in care stai.
Deci, haideti sa rupem tabu-ul de a nu vorbi despre olita si sa incepem sa folosim conceptul de „olita ghemuita”. Corpul uman este facut sa excrete lucrurile intr-o pozitie ghemuita in mod natural, asa ca data viitoare cand va asezati pe scaunele de toaleta, asigurati-va ca utilizati un scaun sub picioare care va ajuta sa va asezati intr-o pozitie ghemuita, ceea ce duce la usurinta de a iesi din toaleta. scaun. In acest fel, obtineti ameliorarea imediata a constipatiei.
Constipatia este o problema serioasa si poate fi foarte ingrijoratoare pentru unii oameni daca ramane o perioada mai lunga de timp. Exista o serie de remedii la domiciliu pentru a raspunde la intrebarea dvs. despre cum sa scapi de constipatie. Daca nu va simtiti mai bine sau problemele raman persistente, cu dificultati in a pierde scaunul, vizitati un endocrinolog din apropiere, verificand.