Sursa foto: Shutterstock.com
Sedentarismul este un stil de viață inactiv, caracterizat prin perioade lungi de repaus, pe scaun sau în pat, care nu implică perioade de activitate fizică sau exerciții.
Având în vedere că multe locuri de muncă necesită o perioadă de cel puțin 8 ore în fața unui calculator, stilul de viață sedentar poate fi amplificat atât de viața profesională, cât și de cea personală.
4 afecțiuni accentuate de sedentarism
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, sedentarismul poate avea un efect semnificativ asupra sănătății, aproximativ 2 milioane de morți pe an fiind atribuite inactivității fizice [1].
Stilul de viață sedentar poate accentua numeroase afecțiuni, cum ar fi:
Diabetul zaharat de tip 2
Diabetul zaharat de tip 2 este o afecțiune caracterizată printr-un nivel crescut de glucoză în sânge, cauzat fie de incapacitatea pancreasului de a crea insulina necesară, fie de incapacitatea corpului de a folosi insulina produsă.
De obicei, simptomele diabetului zaharat de tip 2 includ:
-
sete excesivă;
-
urinare frecventă;
-
tulburări de vedere;
-
creșterea poftei de mâncare etc.
Această afecțiune poate fi accentuată de stilul de viață sedentar, deoarece perioadele lungi de inactivitate pot modifica metabolismul, fapt care duce la creșterea rezistenței la insulină și la gestionarea mai dificilă a glucozei din sânge.
Bolile cardiovasculare
Sedentarismul reprezintă un factor de risc semnificativ pentru cele mai frecvente boli cardiovasculare și le poate accentua pe cele existente deja.
Perioadele lungi de inactivitate fizică pot duce la acumularea de grăsimi la nivelul arterelor, fapt care poate determina îngustarea acestora (ateroscleroză) și creșterea riscului de apariție a infarctului de miocard sau a accidentului vascular cerebral.
Deoarece stilul de viață are un impact important asupra sănătății generale, de cele mai multe ori, medicii specialiști vor recomanda și o schimbare a rutinei zilnice, pe lângă medicamentele specifice.
Activitatea fizică regulată, dieta sănătoasă și evitarea anumitor substanțe dăunătoare, toate acestea pot ajuta atât la prevenirea bolilor cardiovasculare, cât și la gestionarea mai bună a celor existente deja.
Osteoporoza
Osteoporoza este o boală care face oasele mai fragile și mai predispuse la fracturare.
Stilul de viață sedentar și lipsit de activitate fizică accentuează semnificativ osteoporoza. Exercițiile fizice regulate, în schimb, pot reduce rata de pierdere a masei osoase, pot reduce riscul de fracturare și pot îmbunătăți echilibrul.
Dacă ai un stil de viață sedentar, pe lângă activitățile fizice ar trebui să te interesezi și de nivelul de minerale pe care îl ai în organism, cum ar fi calciu și magneziu, acesta din urmă fiind esențial sănătății oaselor.
Pentru a reduce din pierderea masei osoase, este recomandată determinarea nivelului de magneziu la intervale regulate, pentru a asigura aportul necesar de vitamine și minerale esențiale sănătății sistemului osos.
Obezitatea
Obezitatea este o afecțiune complexă, caracterizată printr-un nivel excesiv de țesut adipos. Această problemă poate crește riscul de apariție a mai multor afecțiuni severe cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și anumite tipuri de cancer.
Sedentarismul poate accentua această afecțiune, deoarece corpul care este în repaus o perioadă lungă de timp nu arde un număr mare de calorii comparativ cu ce primește din alimentație. Ca urmare, greutatea corporală poate rămâne la fel sau poate crește, odată cu trecerea timpului.
Axarea pe diete sănătoase și pe exerciții fizice, poate ajuta la scăderea în greutate și la reducerea riscului de dezvoltare a anumitor complicații.
Stilul de viață sedentar nu doar că reprezintă un factor de risc pentru numeroase afecțiuni severe, acesta poate accentua și pe cele deja existente. Din acest motiv, asigură-te că reduci semnificativ perioadele de repaus și că iei pauze frecvente de mișcare, atât la serviciu cât și acasă.
Referințe
-
“Physical Inactivity a Leading Cause of Disease and Disability, Warns Who.” World Health Organization, World Health Organization, www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who.
