7 motive grozave pentru care exercitiile fizice conteaza

Ai nevoie de mai multa convingere pentru a te misca? Consultati aceste sapte moduri prin care exercitiile fizice va pot duce la o persoana mai fericita si mai sanatoasa.

1. Exercitiul controleaza greutatea

Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea cresterii in greutate in exces sau va pot ajuta sa va mentineti in greutate. Cand faci activitate fizica, arzi calorii. Cu cat activitatea este mai intensa, cu atat vei arde mai multe calorii.

Excursiile regulate la sala sunt grozave, dar nu va faceti griji daca nu puteti gasi o mare parte de timp pentru a face exercitii in fiecare zi. Orice cantitate de activitate este mai buna decat niciuna. Pentru a obtine beneficiile exercitiilor fizice, trebuie doar sa fiti mai activ pe parcursul zilei. De exemplu, luati scarile in loc de lift sau accelerati-va treburile casnice. Consecventa este cheia.

2. Exercitiile fizice combate starile de sanatate si bolile

Va faceti griji pentru bolile de inima? Sperati sa preveniti hipertensiunea arteriala? Indiferent de greutatea ta actuala, a fi activ creste colesterolul lipoprotein de inalta densitate (HDL), colesterolul „bun”, si scade trigliceridele nesanatoase. Acest pumn de unu-doi va mentine sangele sa curga lin, ceea ce reduce riscul de aparitie a inimii si a vaselor de sange, numite boli cardiovasculare.

Exercitiile fizice regulate ajuta la prevenirea sau gestionarea multor probleme si preocupari de sanatate, inclusiv:

• Accident vascular cerebral.
• Sindromul metabolic.
• Tensiune arteriala crescuta.
• Diabet de tip 2.
• Depresie.
• Anxietate.
• Multe tipuri de cancer.
• Artrita.
• Caderi.

De asemenea, poate ajuta la imbunatatirea functiei cognitive si ajuta la scaderea riscului de deces din toate cauzele.

3. Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit

Ai nevoie de un lift emotional? Sau trebuie sa reduceti stresul dupa o zi stresanta? O sesiune de gimnastica sau o plimbare rapida poate ajuta. Activitatea fizica stimuleaza multe substante chimice ale creierului care te pot face sa te simti mai fericit, mai relaxat si mai putin anxios.

De asemenea, s-ar putea sa va simtiti mai bine in privinta aspectului dvs. si a dvs. atunci cand faceti exercitii regulate, ceea ce va poate creste increderea si va poate imbunatati stima de sine.

4. Exercitiile fizice sporesc energia

Derulat de cumparaturi sau treburile casnice? Activitatea fizica regulata va poate imbunatati forta musculara si va poate spori rezistenta.

Exercitiile fizice trimite oxigen si nutrienti catre tesuturi si va ajuta sistemul cardiovascular sa functioneze mai eficient. Si cand sanatatea inimii si a plamanilor se imbunatatesc, aveti mai multa energie pentru a va ocupa de treburile zilnice.

5. Exercitiile fizice promoveaza un somn mai bun

Te chinui sa amani? Activitatea fizica regulata va poate ajuta sa adormiti mai repede, sa dormiti mai bine si sa va adanciti somnul. Doar nu face exercitii prea aproape de ora de culcare, sau s-ar putea sa fii prea plin de energie pentru a merge la culcare.

6. Exercitiul readuce scanteia in viata ta sexuala

Te simti prea obosit sau prea in forma pentru a te bucura de intimitatea fizica? Activitatea fizica regulata poate imbunatati nivelul de energie si iti poate oferi mai multa incredere in aspectul tau fizic, ceea ce iti poate stimula viata sexuala.

Dar este chiar mai mult decat atat. Activitatea fizica regulata poate creste excitarea femeilor. Si barbatii care fac sport in mod regulat sunt mai putin probabil sa aiba probleme cu disfunctia erectila decat barbatii care nu fac miscare.

7. Exercitiile fizice pot fi distractive – si sociale!

Exercitiile fizice si activitatea fizica pot fi distractive. Iti ofera sansa de a te relaxa, de a te bucura de aer liber sau pur si simplu de a face activitati care te fac fericit. Activitatea fizica va poate ajuta, de asemenea, sa va conectati cu familia sau prietenii intr-un cadru social distractiv.

Asa ca luati un curs de dans, mergeti pe traseele de drumetii sau alaturati-va unei echipe de fotbal. Gasiti o activitate fizica care va place si faceti-o. Plictisit? Incercati ceva nou sau faceti ceva cu prietenii sau familia.

Fa exercitii pentru a te simti mai bine si a te distra

Exercitiile fizice si activitatea fizica sunt modalitati excelente de a va simti mai bine, de a va stimula sanatatea si de a va distra. Pentru majoritatea adultilor sanatosi, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din SUA recomanda aceste instructiuni de exercitii:

• Activitate aeroba. Fa cel putin 150 de minute de activitate aeroba moderata. Sau fa cel putin 75 de minute de activitate aeroba viguroasa pe saptamana. De asemenea, puteti obtine o combinatie egala de activitate moderata si viguroasa. Incercati sa extindeti acest exercitiu pe cateva zile sau mai multe intr-o saptamana.

  Pentru si mai multe beneficii pentru sanatate, ghidurile sugereaza sa faci 300 de minute pe saptamana sau mai mult de activitate aeroba moderata. Exercitarea atat de mult poate ajuta la pierderea in greutate sau la mentinerea greutatii pierdute. Dar chiar si cantitati mici de activitate fizica pot fi de ajutor. A fi activ pentru perioade scurte de timp in timpul zilei se poate adauga si poate avea beneficii pentru sanatate.

• Antrenamentul de forta. Faceti exercitii de antrenament de forta pentru toate grupele musculare majore de cel putin doua ori pe saptamana. Un set din fiecare exercitiu este suficient pentru beneficii pentru sanatate si fitness. Utilizati o greutate sau un nivel de rezistenta suficient de greu pentru a va obosi muschii dupa aproximativ 12 pana la 15 repetari.

Exercitiile aerobice moderate includ activitati precum mersul rapid, ciclismul, inotul si tundea gazonului.

Exercitiile aerobice viguroase includ activitati precum alergarea, turele de inot, munca grea in curte si dansul aerobic.

Puteti face antrenament de forta folosind aparate de greutati sau greutati libere, propria greutate corporala, genti grele sau benzi de rezistenta. De asemenea, puteti folosi palete de rezistenta in apa sau puteti face activitati precum alpinism.

Daca doriti sa slabiti, sa va mentineti in greutate sau sa indepliniti anumite obiective de fitness, este posibil sa aveti nevoie sa faceti mai mult exercitii.

Nu uitati sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe un nou program de exercitii fizice, mai ales daca aveti ingrijorari cu privire la starea dumneavoastra fizica sau nu ati facut miscare de mult timp. De asemenea, consultati un profesionist din domeniul sanatatii daca aveti probleme cronice de sanatate, cum ar fi boli de inima, diabet sau artrita.