Daca esti nou in meditatie sau abia incepi sa explorezi practicile contemplative, ai o multime de optiuni. Sute, daca nu mii, de stiluri si tehnici de meditatie dintr-o mare varietate de traditii de intelepciune sunt disponibile pentru cautatorul modern. De exemplu, urmatorul corp de optiuni in continua crestere poate fi denumit in mod colectiv „meditatie”:
- Meditatii budiste, vedice si taoiste
- Forme de rugaciune sufi, crestine si evreiesti
- Vizualizare creativa, imagini ghidate si practici de respiratie yoghina
- Invataturi bazate pe atentie si compasiune
- Tehnici de autohipnoza, scanare corporala si libertate emotionala
Dar, ca incepator, de unde stii unde sa apelezi? Care tehnica sau practica meditativa este cea mai buna pentru tine? Ca si in cazul multor lucruri din viata, la aceasta intrebare se poate raspunde cu: „Ei bine, depinde…” Exista mai multe lucruri de luat in considerare atunci cand cautati o practica de meditatie, iar acesti factori pot fi simplificati prin sortarea lor in trei criterii largi. Sa exploram aceste categorii pentru a determina care forma de meditatie este cea mai potrivita pentru tine.
Primul criteriu: ce cauti?
Cea mai fundamentala intrebare pe care trebuie sa ti-o pui atunci cand te aprofundezi in tehnicile de meditatie este: Ce vreau de la aceasta practica meditativa?
Cu alte cuvinte, care este rezultatul dorit pe care il cauti dupa ce meditati? Este extrem de important sa stiti ce sperati sa experimentati sau sa realizati prin meditatie inainte de a va decide asupra unei tehnici.
Prin analogie, luati in considerare cumparaturile pentru o masina noua. Cand majoritatea oamenilor fac cumparaturi de masini, au o idee generala despre ceea ce cauta, fie ca este vorba despre un sedan, o masina sport, un minivan, un SUV sau un pickup. Desi toate sunt automobile, ele vin in diferite forme si dimensiuni, cu caracteristici diferite. Intr-un mod similar, practicile de meditatie vin, de asemenea, intr-o gama larga de stiluri si tehnici, toate servind diferite scopuri si intentii.
Intrebati-va daca doriti sa meditati pentru a:
- Ajuta la gestionarea stresului si anxietatii
- Ajutati-va sa va concentrati mintea
- Imbunatatiti-va performanta in munca
- Aprofundeaza calitatea relatiilor tale
- Manifesta-ti dorintele
- Intelegeti functionarea mintii tale
- Restabiliti-va sanatatea mintala
- Simte-te mai centrat in momentul prezent
- Imbunatatiti-va linistea sufleteasca
- Radiaza dragoste si compasiune
- Sondati profund in natura realitatii
- Extinde-ti constiinta
- Simte-te mai conectat la sinele tau spiritual
Exista tipuri de practici de meditatie pentru fiecare dintre aceste nevoi si multe altele. Identificarea a ceea ce cautati va ajuta sa va restrangeti optiunile.
Nu toate stilurile de meditatie sunt create egale
In plus, este important sa recunoastem ca dintre nenumaratele optiuni, nu toate tehnicile de meditatie sunt create egale . Deoarece practicile diferite au intentii diferite in spate, este rezonabil sa va asteptati sa va afecteze mintea si corpul in moduri diferite. In ultimele decenii, s-a strans un numar mare de dovezi cu privire la efectele si beneficiile pe care le are practica obisnuita de meditatie asupra mintii, corpului, emotiilor, performantei si spiritului tau. Cu toate acestea, cea mai mare parte a cercetarilor stiintifice despre meditatie s-a limitat la cateva tipuri cheie de meditatie, in primul rand meditatia mindfulness, meditatia mantrelor si practicile bazate pe compasiune . Prin urmare, ar trebui sa evitati tendinta de a generaliza rezultatul practicilor de meditatie presupunand ca toate vor avea aceleasi efecte minte-corp.
De exemplu, o practica reflexiva, bazata pe cognitiv, de explorare a originilor gandurilor si credintelor tale va avea cel mai probabil un efect semnificativ diferit asupra mintii si corpului tau decat simpla practica a constientizarii respiratiei. A sti la ce sa te astepti de la o tehnica ajuta la stabilirea asteptarilor realiste ale meditatiei tale.
Al doilea criteriu: meditatie ghidata sau practica auto-condusa?
Urmatoarea intrebare pe care trebuie sa ti-o pui este: te simti mai atras de o practica de meditatie ghidata sau de o meditatie auto-condusa? Toate stilurile si tehnicile de meditatie se incadreaza intr-una dintre aceste doua categorii generale.
Meditatii ghidate
Dupa cum sugereaza si numele, meditatiile ghidate sunt conduse prin instructiunile verbale ale altuia, fie in persoana, fie prin inregistrare, descarcare sau o aplicatie mobila. In meditatiile ghidate, urmati instructiunile in timp ce meditezi pentru a-ti dirija atentia si intentia; sa-ti imaginezi, sa vizualizezi sau sa reflectezi asupra unor aspecte ale gandurilor, vorbirii sau comportamentului tau; sa manipulezi energiile subtile din corpul tau; sau trimite vindecare, pace sau compasiune unei persoane sau situatii.
Meditatiile ghidate pot fi un loc grozav pentru ca noii veniti sa inceapa, deoarece le ofera posibilitatea de a sari cu picioarele pe primul loc intr-o practica de meditatie fara nicio pregatire formala sau initiere. Exista nenumarate meditatii ghidate din fiecare traditie, cu profesori si luminati cunoscuti, pe care oricine le poate accesa cu doar cateva atingeri de pe un smartphone, iar mai multe fiind inregistrate in fiecare zi.
Meditatii auto-conduse
Tehnicile de meditatie auto-conduse sunt practicate fara a avea nevoie de orice directie externa. Ele sunt adesea stabilite dupa o perioada de instruire de meditatie mai formalizata, poate la o clasa, un atelier sau o retragere de meditatie. In timpul instruirii, vi se invata teoria, practica si nuantele meditatiei, precum si mai multe sesiuni de practica pentru a experimenta o anumita tehnica. Aceasta combinatie de teorie si experienta construieste o rutina de meditatie durabila in care te simti confortabil sa exersezi independent de un instructor.
Pe care ar trebui sa alegi?
Exista doua consideratii de retinut atunci cand decideti intre practicile de meditatie ghidate sau auto-conduse. In primul rand, meditatiile ghidate pot fi comparate cu un turist care cauta un ghid turistic care sa-i conduca printr-un nou teritoriu; instructorul cunoaste modul in care se desfasoara si va poate ajuta sa va arate zona pentru a va ajuta sa va familiarizati cu peisajul si caracteristicile locale. Pe de alta parte, meditatiile auto-conduse seamana mai mult cu rezidentul local care s-a stabilit si isi cunoaste drumul catre toate cele mai bune locatii si obiective fara ajutorul altuia.
In al doilea rand, datorita faptului ca meditatiile ghidate necesita ascultarea activa a instructiunilor vorbite si urmarea unor directii mentale specifice, ele iti retin implicit atentia la nivelul mintii si al intelectului. Tehnicile de meditatie auto-conduse, cum ar fi constientizarea respiratiei sau meditatia cu mantre, va permit concentrarea si constientizarea sa se retraga din procesul de gandire si va ajuta sa va scufundati in niveluri din ce in ce mai profunde de liniste. Fiecare forma de meditatie are meritele ei; cu toate acestea, doar tu poti decide care abordare se potriveste cel mai bine nevoilor tale.
Al treilea criteriu: Care este tendinta ta innascuta?
Ultima intrebare pe care trebuie sa ti-o pui atunci cand te hotarasti pentru o tehnica este: De ce ma simt cel mai atras?
Fiecare dintre noi are o tendinta unica de a experimenta lumea intr-unul din cele patru moduri fundamentale; a gandi, a simti, a face sau a fi. Traditia veche a intelepciunii Vedanta a recunoscut ca fiecare dintre aceste cai putea fi valorificata ca o abordare pentru a reveni la totalitate. Cunoscute sub numele de cele patru Yoga, sau cai catre unitate, ele reprezinta o metoda unica de a te ghida catre constientizarea de sine pe care o cauti. Pe masura ce explorati diferite tipuri de meditatie, luati in considerare urmatoarele:
- Esti foarte intelectual? Iti place gandirea rationala, bazata pe ratiune, explorarea lumii cu minte stiintifica? Daca da, Gyana Yoga sau calea mintii si a intelectului ar putea fi cel mai potrivit pentru tine. Practicile de meditatie concepute pentru a folosi mintea pentru a depasi mintea, pentru a cultiva o perspectiva profunda sau pentru a explora natura gandurilor si a credintelor pot fi practici pe care le veti gasi atragatoare.
- Ai o inima mare plina de compasiune? Ai emotii puternice si simti lumea profund? S-ar putea sa fii cel mai potrivit pentru Bhakti Yoga sau calea iubirii si a devotamentului. Formele de rugaciune contemplativa sau devotionala sau practici de compasiune, cum ar fi Tonglen sau Metta din traditia budista, ar putea fi ceea ce te simti cel mai atras.
- Ai nevoie sa te simti implicat activ in lume? Ai dorinta de a sluji si ai ajuta pe altii prin actiuni corecte? Puteti fi un Karma Yoghin sau unul care urmeaza calea actiunii constiente si a serviciului dezinteresat. Practicile de meditatie activa, cum ar fi mersul atent, mancatul, vesela sau efectuarea actiunilor in slujba celorlalti cu o reverenta atenta a divinului in toate fiintele ar putea fi practici pe care le-ati putea lua in considerare.
- Te simti atras sa te asezi adanc in momentul prezent, sa te scufunzi adanc in miezul realitatii si sa experimentezi fiinta pura? Raja Yoga sau calea meditatiei si toate disciplinele conexe pot fi vehiculul tau. Meditatia Mindfulness, practica mantrelor, incantarea, pranayama sau practicile de integrare minte-corp, cum ar fi Hatha Yoga, ar putea fi tehnicile pe care le explorati.
Pe masura ce iti croiesti drum prin aceste trei criterii, ai o minte deschisa si abordeaza fiecare practica de meditatie ca pe un aliat in cautarea ta pentru a sti cine esti. Care tehnica de meditatie este cea mai buna pentru tine? Numai tu vei sti acel raspuns si, in cele din urma, este tehnica sau stilul meditativ care iti ofera rezultatele pe care le cauti. Urmeaza indrumarea inimii tale intuitive si fii dispus sa practici orice tehnica suficient de mult pentru a sti daca este cu adevarat pentru tine. Daca nu, mergi mai departe pana vei gasi calea care duce la implinirea pe care o cauti.