In timp ce masajul exista de mii de ani, se pare ca tot mai multi oameni profita in sfarsit de numeroasele sale beneficii pentru sanatate. De la concentrarea pe imbunatatirea circulatiei pana la accentuarea drenajului limfatic, exista un tip de masaj pentru aproape orice nevoie. Cu mii de terapeuti certificati, masajul poate fi practicat in siguranta si eficient si este disponibil pe scara larga in majoritatea zonelor.
Masajul poate ajuta:
- Amelioreaza durerea cronica
- Reduce efectele stresului
- Tensiune de sange scazuta
- Recuperare rapida dupa accidentari
- Optimizati jocul unui atlet
In plus, se simte bine! Desi un masaj suna ca ceva pe care ar trebui sa-l faci cat mai des posibil, pentru a-si mentine beneficiile, s-ar putea sa nu ai nevoie de unul atat de des pe cat crezi. Totul depinde de obiectivele tale, de stilul de viata si de starea generala de sanatate.
Wellness si Relaxare
Chiar si pentru cea mai sanatoasa persoana, masajul ofera beneficii majore precum:
- Calmeaza sistemul nervos central
- Cresterea circulatiei
- Alungirea muschilor stransi
- Slabirea toxinelor din tesuturi pentru eliminare
- Cresterea imunitatii
Daca doriti doar sa va imbunatatiti sanatatea sau doriti un ragaz ocazional din stresul si efortul zilnic, programarea unui masaj o data sau de doua ori pe luna va fi probabil suficienta.
Pentru cei care lucreaza intr-un mediu cu stres ridicat sau au activitati zilnice care risca sa provoace leziuni prin miscare repetitiva sau probleme posturale, sesiunile saptamanale ar putea fi cele mai bune. Retineti ca efectele masajului obisnuit sunt cumulative, iar distantarea lor prea mare va poate lasa inapoi la punctul unu de fiecare data.
Optimizarea performantei sportive
Pentru sportivi, masajul poate spori performanta si poate reduce riscul de ranire prin echilibrarea grupelor musculare si cresterea mobilitatii articulatiilor. Procesul de alungire a muschilor contractati si de eliberare a aderentelor miofasciale este rareori o afacere unica, iar sportivii seriosi pot avea nevoie de doua sau mai multe sesiuni pe saptamana pentru a ramane in forma maxima. Multe echipe profesionale au terapeuti in personal tocmai din acest motiv, dar sportivul mai ocazional poate sa nu aiba resursele pentru a fi masat atat de des.
Pentru o persoana atletica obisnuita, depinde de programul tau de antrenament si daca aveti sau nu probleme musculare cronice. Unul sau doua masaje pe luna pot fi suficiente in perioadele de antrenament mai usoare, frecventa crescand pe masura ce antrenamentele se intensifica.
Nu programati niciodata masajul profund al tesuturilor cu mai putin de cinci zile inainte de un eveniment important. Poate provoca dureri si modificari ale mecanicii corpului care te pot arunca din joc. Tineti-va de masajul care stimuleaza circulatia, cum ar fi suedez sau Abhyanga, imediat inainte si dupa un eveniment mare – ajuta la eliminarea acumularii de acid lactic si accelereaza recuperarea.
Managementul durerii
Muschii prea contractati provoaca adesea dureri cronice, de la migrena la sciatica si multe altele. In general, se recomanda sedinte saptamanale, dar mult depinde de cum te simti. Daca durerea incepe sa revina in cateva zile, este timpul pentru un alt masaj. Daca inca nu mai sunteti dureri o saptamana mai tarziu, poate va puteti extinde sesiunile.
Majoritatea oamenilor descopera ca au nevoie de sesiuni mai frecvente pentru a incepe, scazand incet frecventa pe masura ce muschii lor se alungesc si se relaxeaza. Unii terapeuti va vor sugera si intinderi pe care le puteti face acasa pentru a mentine echilibrul muscular mai mult intre sesiuni.
Recuperare leziuni/chirurgie
Masajul este adesea recomandat dupa leziuni sau interventii chirurgicale. Poate ajuta:
- Reduceti durerea, minimizand nevoia de medicamente pentru durere
- Inhibati umflarea prin miscarea limfei
- Rupeti tesutul cicatricial
- Grabiti procesul de vindecare prin cresterea fluxului de sange si oxigen
Verificati intotdeauna cu medicul dumneavoastra inainte de a va face un masaj. Este posibil sa nu fie cea mai buna optiune de tratament dupa o accidentare sau o interventie chirurgicala sau poate fi limitata la anumite modalitati. De exemplu, masajul tesuturilor profunde ar fi o idee proasta pentru cineva care utilizeaza anticoazanti sau cu o leziune acuta, dar masajul de drenaj limfatic ar putea fi de ajutor. Odata ce vi se acorda autorizatia, ar putea fi necesare doua sesiuni pe saptamana sau mai multe pentru a incepe, frecventa scazand pe masura ce vindecarea si recuperarea progreseaza.
Fa-l accesibil
Cel mai mare factor de descurajare pentru masajul de rutina este de obicei costul, care poate varia in medie de la 60 la 125 USD pe ora, in functie de locul in care locuiti si de calificarile terapeutului dumneavoastra. Cautati intotdeauna un terapeut certificat de stat sau national, cu minim 500 de ore de pregatire. Este posibil ca masajele „negot” cu un terapeut slab pregatit sa nu va ofere beneficiile pe care le cautati si, mai rau, ar putea duce la vatamari.
Este rar ca asigurarea de sanatate sa acopere masajul, dar nu nemaiauzit, asa ca verificati-va planul actual. Daca sunteti in cautarea unui masaj pentru reabilitare pentru dizabilitati sau accident si aveti o recomandare de la un medic sau chiropractician, este posibil sa puteti primi rambursare. Masajul prescris de medic este, de asemenea, adesea o cheltuiala acceptabila pentru planurile de economisire a sanatatii.
Majoritatea practicienilor de renume, spa-urile si centrele de wellness ofera fie planuri de membru, fie oferte de pachete cu preturi foarte reduse. Nu investiti intr-unul pana nu gasiti un terapeut care va place, dar odata ce o faceti, merita din plin. Beneficiile mintale si corporale pe care le primiti va pot scuti de cheltuieli medicale mai costisitoare pe termen lung.