Nouazeci la suta din lucrurile pe care le faceti in legatura cu alimentatia in fiecare zi au loc la nivel subconstient. Nu va ganditi niciodata la ele. Dar daca se intampla sa fiti supraponderal, evident ca aceste lucruri sunt gresite; subconstientul este programat pentru esec, nu pentru succes.
Puteti schimba toate acestea, totusi, printr-o tehnica simpla pe care o numesc Diet Meditation – sau DM. Va voi arata cum DM va poate programa subconstientul pentru succes si va poate ajuta sa slabiti. Si dieta reala – Diet Meditation – este buna din punct de vedere nutritional. Este plina de vitamine, minerale si alti nutrienti de care corpul are nevoie – toate cu 1.400 de calorii pe zi.
Jurnalul DM
Cand incepeti dieta, trebuie sa tineti un jurnal cu obiceiurile alimentare zilnice. Poate incapea pe o foaie de hartie de 8 1/2 x 11 inci pe care o pliati si o puneti in buzunar sau in poseta. Spatiul ar trebui sa fie impartit in cinci coloane, cate una pentru fiecare dintre intrarile zilnice:
1) Ora: Cand ati mancat fiecare masa?
2) Tipul de mancare sau bautura: Ce ati mancat la fiecare masa si cat de mult?
3) Locul: Unde ati mancat?
4) Companie: Ati mancat singur? Daca nu, cu cine?
5) Sentimentul interior: ati fost plictisit, obosit, tulburat, frustrat (sexual sau de alta natura) sau deprimat?
Dupa cateva zile, puteti vedea un model care apare in timp ce priviti in jos coloanele. Acest lucru va va arata cum si de ce aveti probleme cu mentinerea dietei. Si odata ce stiti care este problema, puteti gasi o solutie.
Time Out pentru DM
Iata rutina DM pe care o faceti timp de 10 minute in fiecare dimineata cand va treziti si in fiecare seara putin inainte de cina. O puteti face si la pranz, daca mancati singur acasa sau la birou.
1) Asezati-va si simtiti-va cat mai confortabil posibil. Scoateti totul din minte, cu exceptia gandurilor placute. Nu conteaza prea mult care sunt gandurile dvs., atata timp cat acestea sunt pozitive. Ideea este sa va simtiti complet confortabil.
2) Inchideti ochii — nu strans, ci confortabil.
3) Imaginati-va in minte ceva relaxant. Ar putea fi un moment de liniste la tara, sa fiti cu cineva care va place foarte mult — nu conteaza ce este atata timp cat va relaxeaza.
4) Cu ochii inchisi – si aceasta imagine confortabila in mintea dvs. – numarati incet inapoi de la 9 la 1. Dupa fiecare numar respirati adanc, tineti cateva secunde, apoi eliberati. Respirati pe nas. Cu fiecare numarare si respiratie adanca, va veti relaxa mai mult. Pana cand ati luat 9 respiratii adanci, sunteti complet relaxat. Acum sunteti gata pentru pasul 5.
5) Proiectati in ochiul mintii o imagine a modului in care ati vrea sa aratati (concentrati-va mental pe pleoapele inchise ca pe un fel de ecran). Imaginati-va cat de atragator aratati cu noua silueta. Apoi, imaginati-va ce ati vrea sa faceti cel mai mult ca aceasta noua persoana slaba. In cele din urma, vizualizati cu ochii mintii cum ati rezolva o anumita problema de dieta fara a ceda tentatiei. Ultimul gand, cel de fixat in minte chiar inainte sa deschideti ochii, este ca va veti simti foarte relaxat si veti urma complet dieta.