Pentru a profita de toate beneficiile lor, este convenabil sa le consumam in forma lor naturala. Astfel putem obtine toate beneficiile acestor fructe fara a adauga chimicale industriale.
Simti ca suferi de imbatranire prematura? Radicalii liberi provoaca leziuni celulare, ceea ce duce la probleme de sanatate considerabile, oferind un aspect mai putin tineresc. Pentru a preveni aceasta situatie este esential sa cunoasteti cele 5 fructe cu cele mai multe proprietati antioxidante.
Aceste tipuri de nutrienti lupta impotriva stresului oxidativ si impotriva formarii radicalilor liberi, avand un impact pozitiv asupra sanatatii pe termen mediu si lung. Prin cresterea consumului de fructe pe care vi le propunem mai jos, veti putea contribui la reducerea incidentei bolilor, atata timp cat acestea sunt incluse in cadrul unei alimentatii sanatoase si echilibrate.
Descoperiti beneficiile guavei, acaiului, strugurilor, rodiei si afinelor.
1. Guava
Aroma de citrice a guavei poate sa nu atraga toata lumea, dar proprietatile sale nutritive sunt de netagaduit.
Unele studii, precum cel publicat in revista Molecules, au aratat ca guava este unul dintre cele mai antioxidante fructe care exista , deoarece tripleaza nutrientii continuti in alte fructe, precum merele rosii sau bananele.
Pentru fiecare 100 de grame de guava, gasim pana la 500 de miligrame de antioxidanti.
Acest fruct de origine tropicala este cultivat in tarile din America, Asia si Oceania. In plus, se remarca prin virtutile sale de a ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal, la reducerea nivelului de colesterol , glucoza si trigliceride din sange.
2. Acai
Acai este fructul unui palmier salbatic din America de Sud. Se remarca prin continutul ridicat de antociani, pe langa nivelurile ridicate de vitamina A, B si C. Contine si cantitati semnificative de acizi grasi esentiali omega 3, 6 si 9.
Consumul acestor antociani, prezenti in alte fructe rosii, este legat de un risc mai scazut de a dezvolta boli complexe pe termen mediu si lung. Acest lucru este indicat de cercetarile publicate in revista Nutrients . Acesti nutrienti pot fi folositi ca strategie de combatere a obezitatii si a bolilor cronice.
Puterea sa antioxidanta este foarte potrivita pentru cei care sufera o uzura suplimentara, precum sportivii, fumatorii sau persoanele care sufera de imbatranire prematura.
De asemenea, evidentiem continutul sau de calciu, foarte asemanator cu cel al laptelui, facandu-l o alternativa sanatoasa pentru cei care nu beau aceasta bautura sau au nevoie de o cantitate mai mare din ea.
Ajuta la intarirea sistemului imunitar, imbunatateste aspectul pielii si regleaza tulburarile digestive, oferind multa energie si vitalitate.
3. Struguri
Cel mai bine este luat fara a indeparta pielea sau semintele, care este locul in care sunt concentrati majoritatea nutrientilor sai, inclusiv resveratrolul.
Acest antioxidant, pe langa combaterea imbatranirii, ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare si neurodegenerative, potrivit unui studiu publicat in revista Nutrients.
Strugurii violet contin si flavone, un grup de substante antioxidante care ne ajuta sa avem grija de vasele de sange si sa ne ridicam apararea in mod natural.
4. Rodie
Din fericire, rodia are o aroma excelenta care ii permite sa fie combinata cu multe alimente. Este perfect pentru o gustare!
Acest fruct este originar dintr-o regiune care se intinde din Persia pana in nordul Himalaya si a fost cultivat in tarile mediteraneene din cele mai vechi timpuri.
Bogata in apa si saraca in calorii, rodia se remarca prin cantitatea de vitamine si minerale.
Continutul sau de antioxidanti ajuta la intarzierea imbatranirii, la imbunatatirea circulatiei, la cresterea libidoului si la mentinerea pielii sanatoase. Ajuta la eliminarea excesului de lichide si imbunatateste metabolismul grasimilor si carbohidratilor.
Vom opta pentru cele cu mai mult volum si greutate , rosu intens si cu nuante maronii, evitandu-le pe cele ridate si albicioase.
5. Afine
Toate fructele rosii au efecte antioxidante importante. Punem in evidenta afinul, bogat in acid elagic, un antioxidant puternic care are proprietati hemostatice (deci ajuta la prevenirea sangerarii). De asemenea, este excelent pentru afectiuni ale tractului urinar.
Puterea sa antioxidanta face, de asemenea, posibila combaterea efectelor negative ale radicalilor liberi asupra ochilor. Din acest motiv, ar putea fi util pentru a preveni afectarea retinei, orbirea nocturna, cataracta sau glaucomul.
Afinele contin, de asemenea, o cantitate buna de fibre, care ajuta la reducerea simptomelor de constipatie.
Pentru a beneficia de virtutile lor antioxidante, trebuie sa ne asiguram ca le consumam in sezon si ca nu au fost prelucrate la temperaturi ridicate.
Cel mai sanatos mod de a le consuma este intotdeauna crud, pregatind singuri sucurile sau smoothie-urile. Folosirea pulpei acestor produse pentru a face smoothie -uri poate fi o optiune sanatoasa si adecvata, mai ales atunci cand acest obicei va permite sa inlocuiti unele gustari.