Consumul de apa este esential pentru a evita retentia de lichide si acumularea deseurilor, doi dintre factorii care impiedica pierderea in greutate.

Soldurile sunt unul dintre locurile corpului unde grasimea tinde sa se acumuleze. Alimentatia defectuoasa, un stil de viata sedentar si, in general, obiceiurile proaste duc la excesul de greutate, ceea ce creste riscul de imbolnavire si scade calitatea vietii.

Din acest motiv, este crucial sa faci o schimbare totala in rutina si sa incerci sa incorporezi obiceiuri bune care ajuta la slabit. In ceea ce priveste soldurile, este esential sa practici diverse tipuri de exercitii, pe langa respectarea altor sfaturi bune care ajuta la obtinerea unor rezultate mai bune.

Cu aceasta ocazie dorim sa va impartasim 6 trucuri eficiente de care toata lumea poate tine cont pentru a incepe sa ardeti grasimile localizate in aceasta zona.

Pasi de urmat pentru a reduce grasimea soldului

Cu urmatoarele sfaturi vei putea stimula pierderea in greutate cu grasime.

1. Faceti exercitii cardio

Prin exercitii cardiovasculare, puteti da un impuls metabolismului, astfel incat sa va sporeasca capacitatea de a consuma energie si de a arde grasimi. Acest tip de activitate merge mana in mana cu antrenamentul de forta, care este unul care serveste la tonifiere.

Cateva exercitii cardiovasculare pe care le puteti face acasa sunt urmatoarele:

  • Dans.
  • Sari coarda.
  • Scari in sus si in jos.
  • Salturi in cruce.
  • Genuflexiuni si ridicari in picioare.
  • Picior ascensor.
  • Miscarea bicicletei.

Daca este posibil, ar trebui sa fie facute intr-un ritm relativ rapid si sa completeze intre 3 si 4 serii pe saptamana, fiecare de 45 de minute. Retineti ca activitatea fizica s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune modalitati de a stimula pierderea in greutate.

2. Reduceti aportul de sodiu

Aportul excesiv de sodiu este unul dintre cele mai mari impedimente in calea pierderii in greutate. Desi acest lucru nu favorizeaza acumularea de grasime, este un obstacol pentru a o pierde usor. Cand este stocat in organism, provoaca retentie de lichide si hipertensiune arteriala .

Pe de alta parte, consumul de cantitati mari de sodiu este si un declansator al celulitei, o afectiune a pielii care confera pielii soldurilor un aspect portocaliu.

3. Cresteti consumul de apa

Acest lichid pretios nu este doar esential pentru buna functionare a organelor, ci influenteaza si detoxifierea si performanta acestora. Deshidratarea scade performanta fizica si mentala, ceea ce reduce capacitatea organismului de a consuma energie.

De asemenea, duce la suferinta de retentie de lichide si acumulare de deseuri, doi factori care, intr-un fel sau altul, impiedica atingerea greutatii dorite. Este esential sa bei intre 6 si 8 pahare de apa pe zi, inclusiv cea care provine din fructe si legume.

Retineti ca consumul unui pahar cu apa inainte de masa este capabil sa genereze satietate, potrivit unui studiu publicat in Clinical Nutrition Research . Acest lucru reduce riscul de a gusta alimente nesanatoase intre mese.

4. Spune NU bauturilor dulci pentru a imbunatati soldurile

Nici un exercitiu sau mancare sanatoasa nu va fi eficienta daca bauturile dulci nu sunt omise. Acestea sunt responsabile pentru nivelurile ridicate de zahar din sange si, prin urmare, pentru modificarile metabolice care ingreuneaza pierderea in greutate.

Cand sunt luate in exces, acestea ajung sa se transforme in grasime in loc sa actioneze ca combustibil pentru organism.

5. Cresteti aportul de proteine

Multi ignora importanta includerii unei cantitati bune de proteine ​​in dieta lor. Acest nutrient ofera organismului energie, dar, mai ales,  participa la pierderea in greutate si la formarea masei musculare.

Cheia este sa stii sa alegi alimente sanatoase care le contin in proportii bune si sa faci fara cele care sunt in mesele cu indici mari de calorii. Exista dovezi ca cresterea aportului de proteine ​​ajuta la imbunatatirea compozitiei corporale.

6. Cresteti consumul de antioxidanti

Diferitele beneficii ale legumelor rosii sunt legate de efectele antioxidante si de incetinirea imbatranirii celulare.

Alimentele bogate in antioxidanti sunt unul dintre cele mai bune remedii pentru detoxifierea organismului si prevenirea bolilor. Acestea includ:

  • Broccoli: bogat in vitamina C, vitamina A, fibre, calciu si acid folic.
  • Spanac: cu proteine, vitamine, minerale si fibre.
  • Varza sau varza: cu calitati anticancerigene si cantitati semnificative de vitamine A, B1, B2, B6, C, niacina, calciu, fosfor, magneziu, iod si potasiu.
  • Mar: care, pe langa vitamine si minerale, contine un tip de fibre numite pectina care reduce grasimea.
  • Banana: cu zaharuri naturale care maresc energia pentru a imbunatati performanta fizica.
  • Citrice: bogate in vitamina C si E, potasiu, pectina si alte substante antioxidante.

Incepeti trucuri pentru a pierde in greutate

Combinatia tuturor acestor trucuri este cea mai eficienta modalitate de a va lucra soldurile si de a obtine rezultate bune in cateva saptamani. Important este sa le incorporezi in rutina si sa fii constant cu fiecare dintre eforturi. Retineti ca important este sa promovati obiceiuri sanatoase, pentru a crea o rutina si a slabi fara efort. Incercati acum sfaturile si veti observa rezultatele.