Cum sa-ti creezi sala de sport acasa

Exercitiile fizice sunt o modalitate de a-ti imbunatati sanatatea in multe feluri si de a-ti lua mintea de la treburile zilnice. Daca nu ai timp sa te antrenezi, iata patru articole pe care le poti folosi pentru a face o sala de sport acasa.

Rutina zilnica consuma timp, iar acest lucru te poate determina sa neglijezi organismul concentrandu-te doar pe serviciu sau acasa. Cu toate acestea, exista diferite metode de a face exercitii fizice si de a oferi bunastare organismului. A fi acasa nu este intotdeauna sinonim cu odihna si a nu face nimic .

Rutina ta zilnica

Baza oricarei schimbari fizice se bazeaza pe patru piloni principali: motivatie, antrenament, alimentatie si odihna. Motivatia este cheia pentru realizarea unui antrenament bun; Aceasta va fi baza pentru a te incuraja si a te putea antrena acasa.

In ceea ce priveste antrenamentul, intr-o sala de sport conventionala exista o serie de elemente si aparate care va permit sa dezvoltati o rutina optima. Putem gasi, printre alte elemente, benzi de alergare, biciclete stationare, greutati sau aparate multifunctionale.

Cu toate acestea, acasa va puteti configura si propria dvs. sala de sport; trebuie doar sa dedici timp antrenamentului si sa te incurajezi sa creezi un plan. Daca parcurgeti acest traseu, retineti ca veti avea in continuare nevoie de indrumarea – si uneori de supravegherea – a unui profesionist de fitness.

Elemente pentru a-ti face propria sala de sport acasa

A face o sala de sport acasa este usor si poti folosi diferite obiecte si articole pe care le ai in apropiere. Iata cateva sfaturi pentru a va crea propriul spatiu si va puteti antrena in fiecare zi. Inveseleste-te, iesi din rutina si antreneaza-te acasa!

1. Saltea 

Cu ceva la fel de simplu ca un covoras iti poti crea sala de sport de acasa.

Saltea sau salteaua este un element util pentru antrenament acasa; de exemplu, il puteti folosi pentru a practica yoga sau pentru a efectua exercitii de tonifiere. Ideal este sa ai un covoras confortabil si antiderapant , pentru a evita caderile sau accidentarile.

Cu un covoras, puteti efectua flotari, abdomene si exercitii care implica culcarea intinsa. De asemenea, puteti lucra pentru a va intari abdomenul, spatele si picioarele.

Este un element fundamental pentru consolidarea practicii acasa. De asemenea, este important sa ai un mijloc de sustinere a spatelui si nu direct pe sol, deoarece te poti rani daca iti impingi corpul dincolo de limitele sale.

2. Alegeti un spatiu mare

Un spatiu deschis va fi cel mai bun loc pentru a va crea sala de sport acasa.

In casa ta poti alege un spatiu precum livingul sau dormitorul, in care sa nu ai atat de multe elemente care sa intrerupa antrenamentul. Daca exista scaune sau mese care va stau in cale, mutati-le pentru a va antrena fara teama de a va lovi.

Sala ta de acasa va fi spatiul tau personal; adaptarea acestuia dupa gusturile tale este cea mai buna optiune pentru a te bucura de antrenament. In plus, antrenamentul cu libertate ajuta la efectuarea exercitiilor.

Pe de alta parte, tine cont ca acasa vor fi multe distrageri, precum televizorul sau canapeaua… Nu te gandi la ele si concentreaza-ti atentia pe antrenament!

3. Greutati de casa

Pentru a-ti tonifica bratele, iti poti face propriile greutati de casa, deoarece acest instrument va fi esential pentru antrenament. Ridicarea greutatilor va va ajuta sa va intariti bicepsii, tricepsii si muschii pieptului si puteti chiar sa cresteti volumul muscular, potrivit unui studiu publicat de Sports Medicine .

Unele optiuni pentru „a face” gantere de casa sunt urmatoarele:

• Umpleti doua sticle medii de sifon sau apa cu cereale, pietre sau nisip pentru a adauga greutate. Apoi, le puteti uni cu un bat sau bara pentru a le tine.
• Folositi doua cutii, umpleti-le cu nisip sau ciment si uniti-le cu un tub metalic. Aceasta gantera va fi mai grea, dar te va ajuta cu multe tipuri de exercitii.

4. Banca sau scaun

Acasa exista intotdeauna banci sau scaune joase. Acest element va fi ideal pentru exercitiile care au nevoie de sprijin. O optiune este sa faci indoirile cotului cu mainile pe scaun; acest exercitiu va fi eficient in dezvoltarea muschilor bratelor.

Banca poate servi si ca suport pentru efectuarea treptelor sau urcarea treptelor. Aceasta lucrare este ideala pentru intarirea picioarelor si gambelor. Pentru executarea lui, trebuie doar sa ridici un picior si apoi pe celalalt. Cand esti sus, cobori si repeti miscarea.

Folositi sala de sport acasa, dar cu precautii

In cele din urma, este important sa clarificam ca, chiar daca te antrenezi acasa, toate recomandarile obisnuite pentru exercitii fizice inca conteaza. Aceasta include consultarea cu un antrenor instruit, efectuarea tuturor controalelor medicale necesare in prealabil si incalzirea si intinderea bine pentru a reduce riscul de ranire.