Pentru a avea o sanatate fizica si mentala excelenta, este necesar sa urmezi o dieta alimentara cat mai echilibrata. Auzim peste tot acest lucru, insa stim oare ce inseamna cu adevarat sa mancam sanatos? Ei bine, pentru ca o dieta alimentara sa fie calificata drept sanatoasa, este important sa luam in considerare toate aspectele sale. In continuare, iti vom prezenta cateva dintre principiile unei diete sanatoase astfel incat sa iti fie mult mai usor sa iti schimbi stilul de viata.
Ce include o dieta alimentara sanatoasa?
O dieta alimentara sanatoasa si echilibrata include fructe, legume, leguminoase, carne slaba, toba de casa sau alte produse preparate in casa, oua si cereale integrale. Aceasta nu include grasimi, zahar, mancare de tip fast-food, bauturi carbogazoase, alcool ori cafea in exces. De asemenea, poti spune ca mananci sanatos si atunci cand cantitatea de mancare pe care o consumi nu este una foarte mare sau la ore nepotrivite. Este esential sa ai un plan alimentar foarte bine stabilit astfel incat sa ai grija la maxim de sanatatea ta.
Calitatea alimentelor este importanta
Este necesar ca intotdeauna sa acoriz o atentie deosebita calitatii alimentelor pe care le consumi. Se recomanda consumul produselor locale de sezon, motivul fiind acela ca acestea sunt mult mai bogate in substante nutritive decat cele importante. In plus, atat legumele cat si fructele congelate sunt adevarate depozite de vitamine, minerale si multe alte substante nutritive. Asadar, ai toate motivele sa iti fac provizii pentru sezonul rece astfel incat sa mananci sanatos pe tot parcursul anului.
Lichidele sunt foarte importante
Lichidele joaca si ele un rol extrem de important intr-o dieta alimentara sanatoasa. Se recomanda consumul zilnic a cel putin 2 litri de apa astfel incat sa te hidratezi corespunzator. Organismul uman este format in proportie de 70% apa, ceea ce inseamna ca apa este viata. Pe langa apa, mai poti consuma diverse ceaiuri care iti pot imbunatati sanatatea in foarte multe moduri. Vinul rosu este si el foarte bun pentru sanatate deoarece contine resveratrol, un antioxidant extrem de puternic, insa in cantitati moderate.
Lactatele nu trebuie sa lipseasca din dieta ta
Laptele dulce, branzeturile, iaurtul si alte produse lactate trebuie si ele incluse in dieta zilnica astfel incat sa ai o sanatate de fier. Acestea ar trebui sa acopere aproximativ doua treimi din necesarul zilnic de calciu. Produsele din lapte de oaie sau de capra sunt mult mai bune decat cele din lapte de vaca, insa acestea sunt si mai costisitoare. Insa, atunci cand vine vorba de sanatate, este esential sa investim intr-o alimentatie cat mai sanatoasa.
Cum arata masa ideala
Masa ideala trebuie sa includa o cantitate suficienta de carbohidrati, suficiente proteine si cat mai putine grasimi. O farfurie ar trebui sa contina produse variate din diferite grupe de alimente. Legumele si fructele ar trebui sa acopere jumatate din farfurie, produsele din amidon un sfert iar carnea celalalt sfert. Totodata, este nevoie de un aport de calciu. Consumul de sare si zahar in cantitati mari este strict interzis.
Alte informatii utile
De asemenea, este foarte important ca de fiecare daca cand mananci sa o faci cat mai incet si sa prepari totul in casa, chiar si o reteta maioneza de casa. Ia-ti timp sa mesteci foarte bine mancarea astfel incat sa nu te confrunti cu indigestie. Mananca lent si savureaza din plin fiecare muscatura. Acest obicei te va ajuta si sa reduci cantitatea de mancare pe care o consumi, aspect care te va mentine mai sanatos pe termen lung. Nu uita sa iti programezi mesele din timp si sa incerci pe cat posibil sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi. Consuma fructe in timpul zilei si nu seara pentru a evita fermentatia intestinala. De asemenea, alege painea integrala.