Cu totii vrem sa fim sanatosi, dar ce inseamna sanatatea adevarata? Adesea, oamenii cred ca este vorba despre greutatea lor, felul in care arata, numararea caloriilor, dieta si restrictii. Dar adevarata sanatate inseamna sa te simti cat mai bine.
Consumul de plante alimenteaza corpul cu nutrientii vitali de care are nevoie pentru a ramane energizat si sanatos si
Iata cateva motive pentru care adaugarea mai multor plante in dieta ta poate creste vitalitatea si practici simple de a le incorpora in dieta ta.
Diversitatea este cheia
Sanatatea intestinala este direct legata de varietatea de nutrienti din dieta ta. Mancand o gama larga de plante, incurajati cresterea bacteriilor bune si contribuiti la un microbiom mai divers, rezultand un intestin mai sanatos. Incercati sa numarati plantele pe care le mancati si urmariti 30 de plante pe saptamana
– inclusiv fructe, legume, nuci, seminte si leguminoase.
Ca un bonus suplimentar, principiul excluderii sugereaza ca pur si simplu schimbandu-ti mentalitatea pentru a te concentra pe ceea ce ai nevoie mai mult – fructe si legume – vei incepe in mod natural sa mananci mai putin din alimentele daunatoare care iti pot inflama intestinul.
Totul este despre acei micronutrienti
Desi am fost incurajati sa ne ingrijoram cu privire la aportul nostru de macronutrienti – cu alte cuvinte, cate grame de proteine, carbohidrati si grasimi mancam – adevarata putere a nutritiei consta in aportul nostru de micronutrienti. Acesti micronutrienti sunt abundenti in plante si includ elemente cheie de care organismul nostru are nevoie, cum ar fi vitamine, minerale, antioxidanti, enzime si fitonutrienti.
Superalimentele pot ajuta!
S-ar putea sa fi auzit cum a crescut zgomotul super-alimentului in ultimii luni si ani, dar nu sunt nimic nou. Aceste plante bogate in nutrienti, cu beneficii specializate pentru sanatate, au fost folosite ca medicament in Ayurveda si alte traditii stravechi de intelepciune de secole.
Superalimentele sunt puternice – cu o lingurita mica de pudra de fructe de padure echivalenta cu o mana de fructe de padure – asa ca servesc ca o modalitate usoara de a-ti supraalimenta mesele zilnice. Cateva super-alimente comune includ ierburi precum ashwagandha pentru destresare, shatavari pentru echilibrul hormonal si turmericul ca antiinflamator. Gasiti-le pe cele care va sustin nevoile specifice si incercati sa le adaugati la smoothie-ul dvs. de dimineata, fulgi de ovaz, apa, latte, gustari sau chiar mese sarate.
Asculta-ti corpul
Corpul tau vorbeste mereu cu tine si cel mai bun mod de a-ti imbunatati vitalitatea este sa inveti sa-i asculti semnalele. Incercati sa va puneti aceste intrebari:
- Cum ma simt dupa ce mananc anumite alimente?
- Ce alimente ma fac sa ma simt mai in viata, imi dau mai multa energie si ma fac mai fericit?
- Ce alimente ma fac sa ma simt obosit si nervos?
Odata ce devii constient, poti decide in mod constient sa mananci mai multe dintre alimentele care te fac sa te simti cel mai bine. Aveti incredere in intuitia si intelepciunea interna. Cel mai probabil, consumul mai multor plante te va face sa te simti mai bine in fiecare aspect al vietii tale. Amintiti-va, mancarea nu este inamicul vostru, plantele sunt aici pentru a ne hrani. Fii recunoscator si bucura-te de fiecare bucata de mancare pe care o mananci.