S-au scris multe despre alimentatia constienta recent – conceptul de a acorda cu adevarat atentie la ceea ce mananci; ce gust are, cum se simte, cum miroase si cum arata. Dar expertii cred ca extinderea acestei abordari la propriul nostru corp cu o alimentatie intuitiva ar putea fi cheia pentru a ne mentine sanatosi.
Mancatul intuitiv este respingerea mentalitatii de „dieta” si, in schimb, urmarirea unor indicii interne pentru a lua deciziile despre ce si cand sa mancam. Cu alte cuvinte, inseamna sa mancam ceea ce ne dorim, cand ne dorim, invatandu-ne sa recunoastem semnalele din corpul nostru si sa ignoram ceea ce societatea si social media ne spun ca sunt alimente „bune” si „rele”.
Mancatul intuitiv este potrivit pentru tine?
Nu este potrivit pentru toata lumea. Daca planificarea fiecarei mese face parte din stilul tau de viata, vrei o scadere rapida in greutate sau suferi de o tulburare de alimentatie, acest lucru cu siguranta nu este pentru tine. Dar daca esti o persoana care tine o dieta yo-yo, iti faci griji in mod constant cu privire la ceea ce mananci sau restrictionezi ceea ce mananci, aceasta abordare ar putea fi raspunsul la rugaciunile tale.
Mancatul intuitiv merita incercat daca:
- Vrei sa te eliberezi de un ciclu de dieta yo-yo
- Doresti sa intri in contact cu indicii de foame si sa te simti satul
- Doresti sa te resetezi sau sa iti reinnoiesti digestia
- Vrei sa intelegi cum te face mancarea sa te simti si sa iei deciziile potrivite pentru corpul tau
- Nu vrei sa urmezi un alt plan de dieta restrictiv care te lasa sa elimini grupurile de alimente nesfarsite
Cum functioneaza alimentatia intuitiva?
Exista zece principii de baza pentru alimentatia intuitiva:
- Respinge mentalitatea de dieta
Acest lucru te ajuta sa renunti la sentimentul ca ai esuat de fiecare data cand o noua dieta nu mai functioneaza. Nu ai esuat, dieta a esuat.
- Onoreaza-ti foamea
Alimenteaza-ti corpul cu energie si carbohidrati adecvati, altfel poti declansa nevoia de a manca in exces. Cand ti-e excesiv de foame, toate intentiile de a manca moderat si constient ies pe fereastra.
- Fa pace cu mancarea
Da-ti voie sa mananci. Daca iti refuzi un anumit aliment, poate duce la pofte si, adesea, la avant. La fel, daca nu ti-e foame, nu manca doar pentru ca ceasul spune ca ar trebui.
- Reseteaza-ti gandurile
Uita de gandurile cu privire la a consuma calorii minime este „bun” sau a manca o bucata de tort de ciocolata este „rau”. Nicio mancare nu este buna sau rea.
- Descopera „factorul de satisfactie”
Suntem atat de ocupati sa incercam sa mancam ceea ce cultura dietei ne spune ca ar trebui sa uitam adesea placerea de a manca. Cand mananci ceea ce iti doresti cu adevarat, te vei simti multumit si este mult mai putin probabil sa mananci in exces.
- Simte-ti plenitudinea
Asculta semnalele care iti spun ca nu-ti mai este foame. Fa o pauza in timp ce mananci si intreaba-te care este nivelul tau actual de foame.
- Trateaza-ti emotiile cu bunatate
Invata sa faci distinctia intre foamea fizica si cea emotionala.
Foamea fizica este indemnul biologic care spune sa reinnoiesti nutrientii. Se formeaza treptat si are semnale precum maraitul stomacului, oboseala sau iritabilitate. Este multumit cand mananci.
Foamea emotionala este condusa de nevoia emotionala, mai degraba decat fizica. Tristetea, singuratatea si plictiseala pot crea pofte de mancare. Gaseste modalitati de relaxare care nu implica mancare – cum ar fi yoga, o baie relaxanta sau dialogul cu un prieten.
- In sfarsit, bucura-te de exercitiu „simtindu-l” cu adevarat
Uita de exercitiul militant. Indreapta-ti atentia asupra modului in care te simti cand iti misti corpul, mai degraba decat asupra efectului de ardere a caloriilor.
- Respecta-ti corpul
Accepta-ti modelul genetic si nu avea asteptari atat de nerealiste de la corpul tau. Este greu sa respingi mentalitatea de dieta daca esti excesiv de critic cu tine insuti.
- Onoreaza-ti sanatatea cu o alimentatie blanda
Fa alegeri alimentare care onoreaza sanatatea si papilele gustative in timp ce te fac sa te simti bine. Progresul, nu perfectiunea, este ceea ce conteaza.
Cum incepi sa mananci intuitiv?
Scapa de cartile despre dietele la moda si nu urmari conturile de pe retelele sociale care propulseaza mitul dietei. Inlocuieste-le cu altele care prezinta o gama variata de marimi corporale si impartasesc mesaje care nu sunt legate de dieta si vezi cum energia incepe sa se schimbe.
