Anxietatea este un aspect inevitabil al vietii. Este un efect secundar al trairii intr-un mediu cu ritm rapid. Cand anxietatea devine o aparitie zilnica, este timpul sa luati masuri inainte ca aceasta sa se agraveze. Anxietatea si depresia necontrolate pot avea o influenta negativa semnificativa asupra calitatii vietii tale.
Tratamentul anxietatii la domiciliu
Sa vedem o gama larga de remedii naturale pentru anxietate si depresie care te pot ajuta sa traiesti o viata normala si relaxata.
1- Ramai activ
Exercitiile fizice regulate sunt benefice nu numai pentru sanatatea ta fizica, ci si pentru bunastarea ta mentala.
Potrivit unui studiu de cercetare, persoanele cu tulburari de anxietate care au raportat un grad ridicat de activitate fizica au fost mai bine protejate impotriva dezvoltarii simptomelor de anxietate.
Daca suferiti de anxietate, iata cateva sfaturi pentru a ramane activ ca tratament natural pentru anxietate acasa.
- Incercati sa va ridicati de pe scaun de cateva ori pe zi pentru a face o scurta plimbare, pentru a va intinde sau pentru a efectua cateva sarituri.
- In loc sa conduceti, mergeti pe jos sau mergeti cu bicicleta la serviciu.
- Mersul cu un prieten sau inscrierea la un curs de fitness ar putea oferi, de asemenea, o interactiune sociala atat de necesara.
2- Reduceti aportul de cofeina
Cofeina poate stimula atentia, dar poate imita si simptomele de anxietate si, in doze mari, poate chiar provoca anxietate.
Daca suferiti de anxietate si mai ales daca vedeti ca ceasca de dimineata sau de dupa-amiaza va provoaca mai mult rau decat bine, ar trebui sa reduceti consumul de cofeina.
- Incearca cafeaua semi-caf sau decofeinizata in loc de cafea cu o mare cofeina.
- Ceaiurile din plante, care nu contin cofeina, sunt o alta optiune de bautura fierbinte de dimineata.
Mai mult, consumul redus de cofeina te va incuraja sa bei mai multa apa, ceea ce iti va aduce beneficii sanatatii fizice si mentale.
3- Practicati meditatia
Unul dintre celelalte remedii naturale eficiente pentru anxietate si depresie este meditatia. Meditatia de constientizare sau antrenarea mintii pentru a ramane prezenta poate ajuta la anxietate, somn si chiar sanatatea sistemului imunitar.
In timp ce meditatia regulata de mindfulness va va imbunatati starea de spirit si bunastarea, practicarea meditatiei in timpul unui atac de panica poate fi, de asemenea, benefica.
Puteti practica meditatia mindfulness oriunde, in orice moment si puteti incerca diferite abordari pentru a determina ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.
Cum sa meditezi?
Cele mai populare tipuri de meditatie sunt urmatoarele:
- Meditatia Mindfulness
- Meditatie concentrata
- Meditatia spirituala
- Relaxare progresiva
- Meditatia in miscare
Cel mai popular tip de meditatie este meditatia mindfulness . Pentru a medita cu atentie:
1- Inchide ochii si respira adanc.
2- Fii atent la gandurile tale pe masura ce iti trec prin minte.
3- Nu-i judeca si nu intra in legatura cu ei. Mai degraba, le observati doar si observati orice tipare care apar.
4- Exercitii de respiratie
Un instrument puternic pentru tratamentul anxietatii la domiciliu este respiratia. Respiratia profunda s-a dovedit in studii stiintifice ca ajuta oamenii sa se relaxeze prin inversarea reactiei de stres.
Cand va simtiti ingrijorat, efectuati cateva exercitii de respiratie pentru a elimina stresul si anxietatea. Concentrati-va pe respiratii lente si adanci prin nas, asigurandu-va ca folositi diafragma si extindeti burta.
5- Evitati fumatul
Stim cu totii cat de daunator este fumatul! Nu numai ca creste riscul de boli pulmonare, boli de inima si diferite tipuri de cancer, dar ar putea avea si un impact negativ asupra sanatatii mintale.
Nicotina este un stimulent, asemanator cofeinei si poate declansa simptome asemanatoare cu anxietatea sau atacurile de panica. Studiile au legat nicotina de dezvoltarea si reaparitia tulburarilor de anxietate.
Prin urmare, daca fumati si aveti anxietate, oprirea va poate ajuta intr-o varietate de moduri.
6- Ia un somn linistit
Urmatorul tratament pentru anxietate la domiciliu presupune prioritizarea unui somn bun de noapte. S-a demonstrat in mod repetat ca somnul este o componenta cheie a sanatatii mentale bune.
Cum poti acorda prioritate somnului?
- Dormi doar noaptea cand esti obosit
- Evitati sa cititi sau sa va uitati la televizor in pat
- Nu mai folositi telefonul, tableta sau computerul in pat
- Reducerea cofeinei, a meselor copioase si a nicotinei inainte de culcare
- Pastreaza-ti camera intunecata si racoroasa
7- Jurnalizarea
A scrie despre sentimentele tale intr-un caiet te poate ajuta sa procesezi sentimentele, sa analizezi situatiile sau pur si simplu sa scapi de lucruri de pe piept, ceea ce ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate.
Inregistrarea in jurnal va poate ajuta, de asemenea, sa identificati distorsiunile cognitive sau modelele de gandire care va pot cauza ingrijorare. Cand va scrieti gandurile, este posibil sa observati modele care contribuie la anxietate.
Astfel, jurnalul este una dintre alegerile excelente ca remedii naturale pentru anxietate si depresie.
Obisnuieste-te sa tii in jurnal in mod regulat despre emotiile tale sau ia un bloc de notite si noteaza-ti gandurile atunci cand esti anxios sau suparat.
8- Mananca sanatos, ramane sanatos
Un creier sanatos necesita o dieta echilibrata, bogata in fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe.
Eforturile de reducere a zaharului pot fi, de asemenea, benefice – Prea mult zahar poate declansa anxietate, determinand cresterea glicemiei si apoi scaderea. In mod similar, saritul peste mese poate avea consecinte negative.
Anumite mese pot ajuta, de asemenea, la sanatatea mintala. S-a demonstrat ca alimentele bogate in acizi grasi omega-3, zinc si magneziu, de exemplu, reduc anxietatea.
9- Gestioneaza-ti timpul
A avea prea multe responsabilitati simultan ii face pe oameni sa devina nelinistiti si anxiosi. Acestea pot include activitati care implica familia, angajarea sau sanatatea.
A tine grijile la distanta poate fi la fel de simplu ca si a avea o strategie pentru urmatoarea activitate importanta. Oamenii care folosesc tactici eficiente de gestionare a timpului se pot concentra pe o sarcina la un moment dat. Rezistenta impulsului de a face mai multe sarcini, precum si utilizarea planificatoarelor de hartie si a calendarelor online va pot ajuta.
Impartirea proiectelor mari in pasi mai mici si mai usor de gestionat ii poate ajuta pe unii oameni sa le finalizeze cu mai putin stres, facandu-l un tratament eficient pentru anxietate la domiciliu.