Toate acestea fac parte din luptele zilnice prin care trec diabeticii. Cand vine vorba de controlul nivelului de zahar, alegerile corecte ale alimentelor conteaza foarte mult.
Desi nu exista un model stabilit in care nivelul zaharului din sange sa scada sau sa creasca, alimentatia sanatoasa va poate ajuta sa depasiti aceste fluctuatii.
Acest lucru se datoreaza faptului ca corpul nostru are nevoie de un aport constant de energie si nutrienti potriviti pentru a continua. Asadar, trebuie sa facem alegeri alimentare inteleapte pentru un control mai bun asupra nivelului de glucoza din sange.
Mese vs. Gustari – De ce este importanta gustarea?
Putem clasifica in linii mari consumul nostru de alimente in doua mari categorii; mese si gustari.
Mancarea pe care o consumati intre mesele principale se numeste gustari. Gustarile sanatoase sunt bune pentru sanatatea noastra din mai multe motive. Iata cateva dintre beneficiile gustarilor pentru diabet si non-diabetici:
- Ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange
- Te simti plin de energie pe tot parcursul zilei
- Gustarea ajuta la depasirea poftelor de mancare
- Consumul frecvent de alimente va ajuta sa va controlati consumul de nutrienti
- Cand iei mese mai mici in timpul zilei ca gustari, rezulta un control mai bun al apetitului
- Gustarea intre mese va ajuta sa evitati mesele mai mari si mai mari.
Din toate aceste motive, gustarea este benefica pentru tine.
Acum apare intrebarea: care sunt cele mai bune gustari pentru diabetici? Este important sa vorbim despre acestea, deoarece alegerile nesanatoase de gustare pot face mai mult rau decat bine.
Care sunt unele gustari bune pentru diabetici?
Gustarea este mai mult decat o activitate obisnuita. Asadar, sa vorbim despre cateva gustari foarte bune pentru diabetici, care sunt usor de facut si vor fi un plus sanatos pentru rutina ta. In timp ce vorbesc despre acestea, ma voi asigura ca le poti gasi cu usurinta in jurul tau.
1- Nuci amestecate
Migdale, fistic, caju, curmale si multe altele.
O mana de nuci amestecate este una dintre cele mai bune gustari pentru diabetici. Stim deja ca nucile sunt puterea nutritiei si contin o multime de componente sanatoase. Nucile sunt o sursa de grasimi sanatoase si au un impact de umplere, ceea ce le face o optiune buna de gustare. Le puteti pastra intr-un borcan ermetic si le puteti consuma ca gustare.
Cu toate acestea, deoarece nucile sunt destul de bogate in calorii, asigurati-va ca le consumati cu moderatie, spun dieteticienii renumiti de la Spitalul International Bahria din Islamabad.
2-Oua fierte
Suntem deja constienti de multe beneficii ale consumului de oua, iar secretul consta in alimentatia lor.
Tocmai din acest motiv, ouale servesc ca o optiune excelenta de gustare pentru persoanele care sufera de diabet. Furuncul de oua tari s-a dovedit chiar benefic pentru diabetici. Mai multe cercetari demonstreaza ca consumul de oua poate duce la un profil sanguin si lipidic mai bun in randul bolnavilor de diabet de tip 2.
3- Chana prajita
Chana prajita este un aliment de confort obisnuit de iarna. Nu numai asta, dar are un gust grozav.
Stiind despre beneficiile chanei prajite pentru sanatatea noastra, stim ca aceasta se poate potrivi bine in lista ta de gustari sanatoase pentru diabetici.
Acest naut este o sursa buna de proteine, precum si ajuta la gestionarea nivelului de zahar din sange. Asadar, este timpul sa va bucurati de crocantul chanei prajiti cu toate acele beneficii pentru sanatate care va vor stimula sanatatea.
4- Feliie de mere si unt de arahide
Cand vine vorba de alegerea unor gustari prietenoase cu diabetul, merele si untul de arahide sunt optiuni grozave.
Marul fiind un aliment cu continut scazut de calorii face o combinatie excelenta cu untul de arahide. De asemenea, stim despre multe beneficii ale untului de arahide, asa ca o cantitate mica de unt de arahide pe o felie de mar nu va va dauna sanatatii. Taiati marul in felii subtiri si intindeti pe el putina cantitate de unt de arahide si savurati-l.
5- Branza de vaci/ Paneer de casa
Cand sunteti in cautarea unor optiuni bune de gustare pentru diabetici, branza de vaci este cu siguranta pe lista. Acest lucru se datoreaza faptului ca branza de vaci contine unii dintre cei mai sanatosi nutrienti care, in cele din urma, ajuta la gestionarea nivelului de zahar din sange.
Un alt motiv pentru care preferam branza de vaci provine din continutul sau ridicat de proteine si continut scazut de carbohidrati. Asadar, branza de vaci este urmatoarea ta gustare favorabila pentru diabet.
6- Iaurt si fructe de padure
Capsunile, zmeura, afinele sau orice alt fruct care se incadreaza in aceasta categorie sunt urmatoarele pe lista noastra.
Aceste fructe de padure cu iaurt sunt cu siguranta un meci facut in rai. Datorita tuturor nutrientilor sanatosi din fructe de padure si iaurt, ceea ce il face un bun plus la o lista de gustari sanatoase pentru diabet. Iaurtul are bunatatea laptelui alaturi de probiotice, care promoveaza o sanatate mai buna a intestinului.
Asadar, daca nu doriti sa va stricati nivelul zaharului din sange si sa faceti o alegere inteleapta, atunci iaurtul si fructele de padure servesc corect scopului.
7- Popcorn
Toti ii iubim, fara nicio exceptie.
Aceasta este o optiune de gustare foarte sanatoasa pentru persoanele care sufera de diabet. Potrivit celui mai bine evaluat endocrinolog din Karachi, dr. Ayaz Hussain Shaikh, „ Flomelele de porumb sunt o sursa de cereale integrale care nu dauneaza nivelului de zahar. Acesti carbohidrati intregi nu fac ca nivelul zaharului sa creasca instantaneu, asa ca ii poti avea .” De asemenea, floricelele sunt o sursa buna de fibre. Cea mai buna parte a acestei gustari prietenoase cu diabetul este ca o puteti face chiar si acasa in cateva minute.