In ciuda oricarei consternari pe care o simtiti fata de transpiratie, cercetarile arata ca sesiunile regulate de transpiratie sunt bune atat pentru sanatatea dumneavoastra fizica, cat si pentru cea mentala.
In afara de a arata bine si de a te simti puternic, lista beneficiilor exercitiilor regulate este destul de lunga. Unele dintre beneficii va pot surprinde chiar – cum ar fi imbatranirea intarziata si reducerea inflamatiei corporale.
Daca sunteti in cautarea unui motiv pentru a va mentine rutina de antrenament pana in sezonul de toamna si de sarbatori, lista dvs. de stimulente pentru exercitii este aici.
Iata 17 beneficii surprinzatoare pentru sanatate ale exercitiilor fizice pentru a te entuziasma sa transpiri – chiar daca este doar putin.
Exercitiile saptamanale iti imbunatatesc sanatatea intr-o varietate de moduri
Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomanda adultilor sa amestece rutinele intre antrenamentul de forta si activitatea aeroba pentru cele mai bune rezultate.
Pentru a obtine beneficii maxime pentru sanatate, incadrarea in 150 de minute de activitate aeroba saptamanala ar trebui sa fie cantitatea minima pentru care te straduiesti. Sau, 75 de minute de activitate viguroasa pe saptamana. Asociati asta cu antrenamentul de forta de doua ori pe saptamana si veti fi pe drumul catre o sanatate mai buna.
Faceti-l sa se simta mai realizabil prin stabilirea unui obiectiv de 30 de minute de activitate fizica zilnic. Acest lucru poate fi impartit chiar in doua sesiuni de 15 minute, daca nu puteti face o jumatate de ora intreaga. Important este sa il faci parte regulata din alegerile tale de viata sanatoase.
Acum, iata o privire asupra beneficiilor pentru sanatate ale exercitiilor fizice:
1. Poate intarzia semnele imbatranirii
Pielea dumneavoastra – cel mai mare organ al corpului – poate fi afectata negativ de stresul oxidativ din interiorul corpului. Factorii de risc de stres oxidativ includ obezitatea, consumul de alcool si dietele slabe, toate acestea putand deteriora structurile celulare. Din fericire, exercitiile fizice moderate regulate sunt cunoscute pentru a creste antioxidantii naturali pentru a va proteja celulele corpului. Exercitiile fizice promoveaza, de asemenea, fluxul sanguin, ceea ce va poate oferi o stralucire dupa antrenament si poate intarzia aparitia pielii imbatranite, cum ar fi ridurile. Buna, lifting natural!
2. Minimizeaza inflamatia corporala
Daca te lupti cu boli inflamatorii – cum ar fi artrita – exercitiul te poate ajuta sa-ti lubrifiezi articulatiile si sa te simti mai bine in general. S-a dovedit ca exercitiile fizice regulate reduc inflamatia cronica, potrivit cercetarilor. Asta pentru ca organismul este fortat sa se adapteze provocarilor exercitiilor fizice. Chiar si o singura sesiune de exercitii moderate poate actiona ca un antiinflamator pentru probleme precum fibromialgia, conform unui studiu al Scolii de Medicina de la Universitatea din California, San Diego.
3. Ajuta la procesarea emotionala
Daca ti-ai neglijat ingrijirea de sine, este timpul sa investesti in tine. In perioadele stresante, exercitiile fizice pot fi o forma excelenta de ingrijire de sine, mai ales atunci cand va aflati in medii cu presiune ridicata. Iesirea la o plimbare in natura, de exemplu, este o modalitate excelenta de a face miscare si, de asemenea, permite spatiu departe de obligatiile vietii pentru a procesa pur si simplu emotiile. Cercetarile demonstreaza ca petrecerea a cel putin 120 de minute pe saptamana in natura este benefica pentru bunastarea ta generala. Aceste beneficii se dubleaza atunci cand o petreci mergand sau facand miscare, de asemenea!
4. Va ofera mai multa energie
Exercitiul de gandire te va face sa te simti si mai epuizat? Este putin probabil, arata studiile. Daca de obicei apelati la sifon sau la un alt rapel de energie in timpul zilei, optarea pentru exercitii fizice poate fi o alegere mai buna pentru energie sustinuta. S-a demonstrat ca exercitiile fizice consecvente reduc oboseala si imbunatatesc nivelul de energie in general. S-a demonstrat ca chiar si exercitiile de intensitate scazuta, cum ar fi mersul pe jos, reduc simptomele de oboseala cu pana la 65%!
5. Imbunatateste invatarea
Cauti o stimulare a creierului? Incepeti sa faceti exercitii. Activitatile care necesita concentrare extrema – cum ar fi dansul sau tenisul – provoaca mintea si coordonarea. Acest lucru face ca substantele chimice ale creierului factorului de crestere sa creasca si sa se extinda pentru a ne ajuta sa invatam. Exercitiul constant poate imbunatati, de asemenea, concentrarea si atentia.
6. Curata panzele de paianjen mental
Intre munca de la distanta, obligatiile familiale, angajamentele profesionale si multe altele, viata poate fi o lista de lucruri de facut fara sfarsit. Daca aveti tendinta de a fi in modul de rezolvare a problemelor cea mai mare parte a zilei, exercitiul va poate oferi o scapare pentru moment. Cand va miscati corpul, va concentrati doar sa va miscati corpul si sa intrati in momentul prezent. Acest lucru reduce nivelul de cortizol si ofera o oarecare claritate mentala care nu implica „ce urmeaza?” si va permite sa va instalati in prezent.
7. Ofera un „high” sanatos
Daca ati auzit despre „highul alergatorului”, atunci probabil ca stiti ca exercitiul este dovedit ca ofera un impuls mental urias. Chiar daca nu iti place sa alergi, alte activitati precum yoga fierbinte sau mersul in putere ofera o eliberare de endorfine care ofera o senzatie de euforie. Acei hormoni fericiti te pot mentine sa te simti optimist si plin de energie pentru tot restul zilei, oferind un „high” natural si sanatos celor care investesc in timp de exercitii fizice.
8. Ridica Duhul
Uneori ai nevoie de un impuls care nu poate fi gasit doar urmarindu-ti emisiunile preferate. Exercitiile fizice sunt o modalitate perfecta de a reduce stresul in zi ca o oportunitate de a va reimprospata perspectiva si de a va reincarca mental. Nu numai ca organismul beneficiaza fizic de pe urma exercitiilor fizice – fie ca este vorba de mers pe jos sau de kickboxing – dar vei vedea si beneficiile generale pentru sanatatea mentala si emotionala.
9. Treizeci de minute este tot ce este nevoie pentru o sanatate buna
Dupa cum stim, a sta prea mult pe scaun in fiecare zi nu este bun pentru sanatatea ta. Odata cu munca la distanta – si munca pe calculator – devenind norma, asta inseamna adesea mai putina activitate fizica. Pe langa un stil de viata sedentar care te face mai predispus la afectiuni precum bolile de inima, iti poate scurta viata. Cercetatorii au descoperit ca doar 30 de minute zilnic pot reduce sansele de deces prematur cu pana la 80% pentru cei care stau mai putin de sapte ore pe zi.
10. Antrenamentul cu greutati este egal cu caloriile arse in timpul odihnei
Iti place antrenamentele cu greutati? In afara de a te simti ca un supraom care poate ridica lucruri grele, beneficiul acestui exercitiu este clar: antrenamentul consecvent cu greutati te va ajuta sa arzi mai multe calorii chiar si in timpul unei stari de odihna. Cu cat sunt mai multe calorii arse in timpul unui antrenament, cu atat mai multe arzi si dupa antrenament!
11. Exercitiile fizice sunt benefice pentru organism in cateva saptamani
Daca ai fost un potato de canapea in ultimii 5 ani, aminteste-ti ca nu vei pierde in greutate peste noapte. De asemenea, nu veti putea alerga un maraton in prima zi in care intrati in rutina de antrenament. Pe masura ce faceti exercitii regulate, obtineti mai multe beneficii de fitness. Expertii spun ca in decurs de sase pana la opt saptamani veti observa beneficii pentru sanatate – ca si cum ar fi mai usor sa urci acel etaj de scari decat inainte.
12. Bolile cardiovasculare se reduc semnificativ
Cand afectiuni precum bolile de inima apar in familia ta, este esential sa fii atent la modalitatile de a mentine inima sanatoasa. Exercitiile fizice si dieta sunt primele doua modalitati de a va mentine sanatatea inimii sub control, mai ales daca aveti un istoric familial de afectiuni cardiace. Un studiu a constatat ca cei care fac cea mai mare activitate fizica isi pot reduce riscul cardiovascular cu 60%. In plus, exercitiile fizice consecvente dupa varsta de 60 de ani pot preveni accidentul vascular cerebral si bolile de inima.
13. Reduce in siguranta tensiunea arteriala
Un nou studiu de la Universitatea din New South Wales a descoperit o modalitate simpla de a scadea tensiunea arteriala – fara medicamente – este antrenamentul de rezistenta izometrica (IRT). IRT este un tip de antrenament de forta in care muschii produc forta, dar nu isi schimba lungimea – cum ar fi mentinerea pozitiei scandurii. Fiziologii exercitiului au descoperit ca IRT este sigur pentru cei cu hipertensiune arteriala si destul de eficient in scaderea acesteia. Potrivit studiului, 1,13 miliarde de oameni au hipertensiune arteriala la nivel global. Hipertensiunea arteriala creste riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord, iar exercitiile fizice sunt o tehnica de management recomandata pentru cei cu aceasta afectiune.
14. Scade PMS
Pentru femeile care sufera de iritatii sau balonari extreme inainte de ciclul menstrual, in mod surprinzator, exercitiile fizice pot minimiza ambele conditii. Un sondaj din Noua Zeelanda efectuat pe 2.000 de femei a constatat ca cele care s-au antrenat si apoi s-au odihnit si si-au scris in jurnal despre simptomele lor au avut rezultate mai bune decat cele care au luat vitamine sau au folosit alte sfaturi DIY.
15. Prinde mai multe ZZZ-uri de calitate
Insomnia si problemele de somn nu numai ca iti afecteaza energia, ci si calitatea vietii. Daca alegeti sa va dedicati in mod regulat la o rutina de exercitii, este mai probabil sa va imbunatatiti calitatea somnului. Exercitiile aerobice moderate maresc somnul cu unde lente, cunoscut si sub numele de somn profund – o parte esentiala a ciclului de somn care permite celulelor corpului sa se intinereasca.
16. Tehnicile specifice de respiratie sunt un antrenament
Daca gandul ca transpirati va deranjeaza, incepeti cu un exercitiu simplu, dar eficient: antrenament de forta pentru muschii respiratori. Nu numai ca imbunatateste tensiunea arteriala, precum si exercitiile aerobice, dar se dovedeste si ca reduce markerii inflamatiei. Exercitiul de respiratie cunoscut sub numele de antrenament inspirator pentru forta musculara reduce tensiunea arteriala in cateva saptamani, arata noul studiu de la Universitatea din Colorado la Boulder. Aflati mai multe despre antrenamentul muscular inspirator aici.
17. Niciodata nu este prea tarziu sa fii activ
Nu conteaza cati ani ai, nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa beneficiezi de pe urma exercitiilor fizice. Efectele imediate sunt vizibile si merita, chiar si pentru activitati usoare de exercitii precum yoga sau tai chi. Muschii slabiti, scaderea tensiunii arteriale si senzatia de implinire sunt multumiri instantanee pe care le veti obtine in urma exercitiilor fizice – indiferent de varsta pe care o aveti sau de cat timp a trecut de la ultima sedinta de transpiratie.
Gasiti motivul pentru care va place exercitiul
Nu trebuie sa iubesti exercitiile. Dar gasirea unei activitati de exercitiu pe care sa -l faci in mod constant te poate ajuta sa obtii beneficiile de mai sus pentru sanatate.
Incearca o activitate distractiva pe care sa o faci singur, cu prietenii sau in grup pentru a profita la maximum de rutinele tale de exercitii. Orice lucru, de la tenis la grupuri de alergare sau chiar mersul zilnic cu putere, conteaza pentru obiectivele tale de exercitiu!
Cateva fapte interesante despre exercitii fizice:
- Guma de mestecat te face sa mergi mai greu – Mestecatul gumei in timp ce mergi poate creste consumul de energie si distanta de mers pe jos daca esti de varsta mijlocie, potrivit unui studiu publicat in iulie 2021 in Journal of Exercise Science & Fitness .
- Ciocolata poate imbunatati arderea grasimilor la femei – Da, ati citit bine. Brigham and Women’s Hospital a publicat un studiu care a constatat ca femeile aflate in postmenopauza care consuma o cantitate concentrata de ciocolata cu lapte intr-un interval de timp specific dimineata pot ajuta organismul sa arda grasimile, impreuna cu scaderea nivelului de zahar din sange. Micul studiu a constatat ca consumul a 100 de grame de ciocolata cu lapte intr-o ora de la trezire ar putea reduce foamea si dorinta de dulciuri. In plus, pentru antrenamentele de dimineata devreme, un tratament cu ciocolata de seara a ajutat la metabolismul exercitiului de a doua zi.