Ce te face fericit? Poate sa te trezesti devreme pentru a vedea rasaritul, sa iesi cu familia si prietenii intr-un weekend sau sa mergi la o baie in mare. Dar ce spune stiinta despre lucrurile care ii fac pe oamenii fericiti?
Stim ca oamenii fericiti tind sa aiba relatii puternice, o sanatate fizica buna si sa contribuie in mod regulat la comunitatile lor.
Am experimentat in ultimii sapte ani cu o serie de interventii de fericire si bunastare in incercarea de a-mi imbunatati propria sanatate mintala si de a intelege cum sa-i ajut pe ceilalti cel mai bine. Unele strategii s-au blocat, in timp ce altele nu au functionat pentru mine. Dar iata ce am invatat pe parcurs.
Realitatea este ca vor exista momente in care reusim sa ne angajam cu obiceiuri de fericire si sa ne simtim pozitivi. Apoi vor fi ocazii cand viata arunca o minge curba si fericirea noastra este afectata. Dar vestea buna este ca cu totii ne putem imbunatati nivelul de fericire prin practica zilnica.
1. Misca-ti corpul
Corpul meu trebuie sa se miste in mod regulat pe parcursul zilei. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp nu imi face corpul sau mintea fericita. Cel putin voi merge vioi o ora in fiecare zi. De asemenea, imi place sa inot, sa dansez si sa fac yoga.
Activitatea fizica regulata si exercitiile fizice sunt in fruntea listei pentru fericire, deoarece studiile demonstreaza in mod constant o legatura intre a fi activ fizic si o bunastare subiectiva crescuta, adica fericire.
Prioritizeaza exercitiile fizice, corpul tau (si creierul) iti vor multumi pentru asta. Pexels/Jonathan Borba
Cercetarile arata ca mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi va poate imbunatati sanatatea. Dar studiile asupra fericirii arata ca oamenii beneficiaza mai mult atunci cand se angajeaza in exercitii de intensitate moderata si mare, ceea ce creste ritmul cardiac.
Exercitiul moderat este tot ceea ce te face sa fii usor fara suflare – poti inca sa vorbesti, dar probabil ca nu poti canta o melodie.
2. Prioritizeaza conexiunea
Cea mai recenta cercetare a fericirii arata ca conexiunile noastre sociale sunt importante in ceea ce priveste bunastarea generala si satisfactia vietii. Intr-adevar, sa-ti faci timp pentru a vorbi, a asculta, a impartasi si a te distra cu prietenii si familia este un obicei pe care incerc sa-l prioritesc.
Dar un studiu recent a descoperit ca, in general, ne angajam mai mult cu prietenii si familia atunci cand ne simtim nefericiti si mai putin atunci cand suntem fericiti. Acest lucru se poate datora faptului ca, in mod natural, cautam confort si sprijin pentru a ne simti mai fericiti si a urmari alte activitati atunci cand fericirea noastra este stabila.
Se pare ca se reduce la o chestiune de echilibru, prea mult timp singur poate duce la emotii negative si, prin urmare, cautarea altora este o modalitate naturala de a atenua acest lucru si de a ne stimula starea de spirit.
Pe de alta parte, cand ne simtim pozitivi si mai fericiti, suntem mai inclinati sa-i sustinem pe ceilalti si sa oferim un umar pe care sa plangem. Cu toate acestea, petrecerea timpului in compania prietenilor si a familiei ofera castiguri de fericire atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.
3. Exerseaza recunostinta
Viziunea noastra asupra vietii si modul in care evaluam lucrurile joaca, de asemenea, un rol important in nivelul nostru de fericire. Studiile au descoperit ca a avea o mentalitate mai optimista si a practica un sentiment de recunostinta poate proteja impotriva emotiilor negative si poate creste fericirea.
Practicarea recunostintei zilnice, cum ar fi numararea binecuvantarilor mele sau enumerarea lucrurilor pe parcursul zilei pentru care sunt recunoscator, ma ajuta sa gandesc mai pozitiv si sa ma simt mai fericit. Puteti face acest lucru in mai multe moduri, de exemplu, un jurnal zilnic de recunostinta, care poate fi scris de mana sau pastrat pe telefon.
Interventia celor trei lucruri bune este un obicei rapid si usor de adoptat pentru cresterea optimismului. Scrieti pur si simplu trei lucruri care au mers bine in fiecare zi si reflectati la ce a fost bun la acestea.
Acum exista multe aplicatii care va pot solicita si va pot urmari recunostinta. Alte aplicatii va permit sa creati panouri de viziune si afirmatii pozitive pentru zilele dvs. Desi unii pot parea naucitori, totul se refera la acel ghiont bland catre pozitivitate, pe care stiinta o sustine. Sau, cu alte cuvinte, practicarea si cultivarea unei atitudini de recunostinta si apreciere functioneaza in general si te ajuta sa te simti mai pozitiv in ceea ce priveste viata ta. Recunostinta te ajuta, de asemenea, sa vezi imaginea de ansamblu si sa devii mai rezistent in fata adversitatii.
De asemenea, poti exersa mult mai natural recunostinta multumind – spunand cuiva pentru ce esti recunoscator in ziua respectiva sau trimitand mesaje de multumire. Intr-adevar, ar putea suna banal, dar acest lucru este important, deoarece cercetarile arata ca sentimentele zilnice de recunostinta sunt asociate cu niveluri mai ridicate de emotii pozitive si o bunastare sociala mai buna.
4. Petrecerea timpului cu animalele de companie ajuta de asemenea
Animalele mele sunt parte integranta din rutina noastra de familie si, de asemenea, ma sprijina in fericirea mea zilnica. Mi se pare ca merg la plimbari mai usor din cauza cainilor mei. Cercetarile arata ca cainii isi motiveaza insotitorii umani sa fie mai activi si, la randul lor, atat cainele, cat si oamenii au o experienta placuta impartasita care le sporeste fericirea.
De asemenea, imi place sa stau cu pisicile mele in timp ce beau ceai si citesc o carte. Studiile au descoperit ca animalele de companie ofera multe beneficii pentru sanatate si fericire, deoarece nu numai ca ofera companie, ci si reduc incidentele de depresie si anxietate, ajutand in acelasi timp la cresterea fericirii si a stimei de sine.
Principalele ingrediente ale fericirii si la care se rezuma cercetarea sunt conexiunile sociale si activitatea – atat a mintii, cat si a corpului. Si gasirea unui flux catre viata prin obiceiurile si intentiile noastre zilnice poate duce la vieti mai fericite si mai implinite.