Morcovii, pe langa faptul ca sunt bogati in vitamine, ofera o doza interesanta de fibre care ne-ar ajuta sa ne simtim mai multumiti si, prin urmare, sa mancam mai putin.
Iti plac morcovii? Atunci ai noroc. Aceasta leguma gustoasa are fibre, beta caroten si enzime digestive, care par a fi un bun complement pentru a pierde in greutate. Vrei sa stii cum?
Retineti ca pentru a profita de beneficiile sale, acestea trebuie introduse in contextul unei alimentatii sanatoase. Este important sa se garanteze varietate atunci cand vine vorba de legume.
Morcovii sunt buni pentru pierderea in greutate?
Fie ca in salate sau creme, condimente sau sucuri, morcovii sunt folositi pe scara larga in bucatarie. In plus, este de obicei recomandata includerea lui in dietele de slabit. Mai exact, este recomandat sa le consumi la momentele potrivite ale zilei pentru a beneficia de proprietatile lor.
Potrivit datelor Fundatiei Spaniole pentru Nutritie, morcovii au un continut ridicat de carbohidrati, pe langa vitamina A. De fapt, un morcov mediu ar acoperi 89%, respectiv 112% din nevoile zilnice ale barbatilor, respectiv ale femeilor.
Sursa de beta-caroten si caroten, acestea ar contribui la mentinerea membranelor mucoase, a pielii si a vederii, potrivit unui studiu publicat in Subcellular Biochemistry . Pe de alta parte, ofera vitamina B6 si C, precum si fier, iod si potasiu.
Pe de alta parte, au fibre, una dintre cele mai importante substante atunci cand vine vorba de slabit deoarece se umfla in stomac, generand o senzatie de satietate. Altceva? Da, au un continut scazut de calorii (40kcal/100g).
Cum sa consumi morcovi pentru a pierde in greutate?
Inainte de a va schimba dieta pentru a pierde in greutate, nu uitati sa va consultati cu nutritionistul. Doar el poate concepe un meniu pe masura ta, in functie de nevoile tale calorice si nutritionale. Ca regula generala, ai putea include morcovul in dieta ta zilnica in felul urmator.
Mic dejun: suc de morcovi si portocale pentru a pierde in greutate
Pur si simplu delicios. Acest suc este o modalitate buna de a incepe ziua, deoarece va ofera o doza semnificativa de fibre, vitamina C si antioxidanti. Aceste ultime substante s-au dovedit a fi esentiale pentru a preveni dezvoltarea unor patologii complexe pe termen mediu. Iti vei adora aromele si culorile, iar pentru a-l pregati nu necesita complicatii excesive:
- Ovaz.
- Albina.
- 2 morcovi mici.
- Suc de 1 portocala mare.
Amesteca totul bine in blender, serveste si bea putin cate putin.
Pranz: smoothie de morcovi si spanac
Beta-carotenul este unul dintre cei mai relevanti nutrienti pentru sanatatea ochilor.
La pranz puteti pregati salate delicioase si sanatoase. Le poti combina cu niste proteine, cum ar fi un piept la gratar. Dar cu cateva minute inainte de pranz, ar trebui sa bei acest suc natural, in care spanacul este combinat cu morcovul.
Morcovul si spanacul, datorita continutului lor de fibre, te-ar ajuta sa te simti mai saturat, ajutandu-te sa mananci mai putine alimente din felul principal.
Ingrediente
- 5 frunze de spanac curate.
- 2 morcovi mici.
- Cateva bucati de pepene galben sau piersica si un pahar cu apa minerala.
Pune totul prin blender si bea-l cu cateva minute inainte de a incepe pranzul.
Cina: suc de morcovi si ananas pentru a slabi
In timpul cinelor dietetice, incercati sa combinati produse proaspete fara faina rafinata, conservanti, zaharuri si grasimi. Va puteti prepara singur, de exemplu, legume fierte (retineti ca morcovul este una dintre legumele care, fiert sau fiert, nu isi pierde proprietatile).
De asemenea, puteti pregati o vinete la cuptor, o bucata de somon, sau anghinare cu putin ulei de masline si otet, sau chiar creme gustoase. Orice vrei, atata timp cat este sanatos si sarac in grasimi.
Inca o data, inainte de cina, ar fi perfect daca ai avea un suc de ananas si morcov: este o bautura antioxidanta cu un continut ridicat de fibre.
Amintiti-va ca fibrele sunt capabile sa creasca senzatia de satietate, potrivit cercetarilor publicate in Jurnalul European de Nutritie Clinica . Acest lucru reduce riscul de a gusta alimente nesanatoase intre mese.
Ingrediente
- Ananas taiat in bucati mici.
- 1 morcov mic.
- 1 pahar de apa.
Puneti toate ingredientele in blender si obtineti un amestec omogen, pe care il veti bea cu cateva minute inainte de cina. Va fi delicios.
Pe langa faptul ca ofera nutrienti, smoothie-ul de morcovi este satios. Prin urmare, este o optiune buna pentru a calma foamea fara a adauga prea multe calorii.
Aceste trei sucuri te-ar putea ajuta sa arzi grasimi in viata de zi cu zi. Desigur, trebuie sa va consultati cu medicul dumneavoastra despre eficacitatea acestuia.
- Nu uitati sa le combinati cu o dieta adecvata si variata. Nu te limita niciodata la a consuma doar sucuri. Acestea vor actiona ca suplimente, dar nu sunt suficiente pentru a acoperi alimentatia zilnica. Fiind satioase, te-ar impiedica sa iti fie foame intre mese.
- Consumati cel putin doi litri de apa pe zi si, de asemenea, nu uitati sa faceti exercitii fizice.
Include morcovul in dieta ta obisnuita
Morcovul este un aliment foarte versatil, care este, de asemenea, gustos si benefic. Acum ca o stiti putin mai bine, mergeti mai departe si profitati la maximum de ea. Ce zici sa incepi azi?
Pregateste-l in diferite moduri pentru a profita de toate beneficiile sale. Aveti la dispozitie multe retete.