Sunt vremuri incerte, cand lumea navigheaza prin ceea ce majoritatea ar considera de neconceput in viata lor. Virusul COVID-19 a schimbat viata. Cu cantitatea de informatii care inunda din diferite surse, este greu sa nu fii coplesit. Nu esti singur daca simti asa – frica, anxietatea si ingrijorarea au devenit tovarasi constanti pe parcursul acestei incercari.
Sentimentele tale sunt valabile; nu foloseste la nimic sa-ti ignori emotiile. Ceea ce se intampla in lume este monumental si viata poate sa nu fie niciodata la fel. Este posibil sa simtiti un sentiment de pierdere si odata cu aceasta vine si durerea. Experienta ta este unica; este important sa onorati locul in care va aflati in acest proces si sa nu va comparati reactiile si emotiile cu cele ale altora.
Este usor sa fii afectat de negativitatea si indoiala care satureaza stirile si retelele sociale. Acum, mai mult ca niciodata, este important sa-ti gasesti ancora in interior, ceva care sa te tina pe pamant, astfel incat sa poti naviga prin aceasta furtuna cu rezistenta, mai degraba decat sa fii influentat negativ de ea.
Un loc bun pentru a incepe este sa faci o detoxifiere mentala a oricarui lucru care nu te serveste. Este greu sa-ti gasesti ancora sau pacea in interior daca exista ganduri toxice care creeaza o bariera in calea experimentarii vietii dintr-o perspectiva mai inalta sau adevar. Este posibil sa nu poti controla ceea ce se intampla in lume, dar poti controla modul in care reactionezi. Folositi acest timp pretios pentru a explora un pic de sine, folosind urmatoarele instrumente pentru a va ajuta sa va limpeziti mintea si sa va reconectati la acea parte a dvs. care este calmul in mijlocul furtunii.
1. STOP: Stop. Ia o pauza. Observa. Continua.
STOP este un spargator grozav de modele care va ajuta sa redirectionati fluxul de ganduri (care sunt pline de energie si informatii) si sa influenteze modul in care veti raspunde. Este o practica de mindfulness care va face sa faceti o pauza, sa intelegeti ceea ce se intampla si apoi sa actionati cu mai multa constientizare si intelepciune.
Iata cei patru pasi simpli:
- S : Inceteaza ce faci.
- T : Respira adanc de trei ori si face o pauza.
- O : Observa ce se intampla in mintea si corpul tau. S-ar putea sa simti o oarecare strangere. Observati impulsurile pe care le aveti pentru a reactiona.
- P : Continuati cu actiuni, alegeri si decizii constiente ca urmare a pauzei constiente.
Unde merg gandurile, curge energia. Punand in practica formula STOP, incepi sa alegi cum si de ce te implici cu oamenii si cu experientele.
2. Luati o pauza de stiri si social media
Exista multe energii exterioare care lupta pentru atentia ta; ingreuneaza concentrarea si concentrarea pe activitati mai semnificative. Alegeti o zi, trei zile sau o saptamana in care va veti desprinde de stiri si retelele sociale. Daca acest lucru pare putin probabil, atunci faceti opusul – alegeti un timp pentru 15 minute sau jumatate de ora in fiecare zi in care va veti face check-in. Asigurati-va ca va cronometrati.
Acesta este momentul sa faci ceea ce este mai bine pentru tine pentru a functiona optim. Cand sanatatea mintala scade, la fel si bunastarea ta fizica. Iata cateva beneficii ale unei pauze de stiri si retelele sociale.
- Fiti constienti de ganduri si sentimente.
- Traieste mai mult in momentul prezent.
- Misca-te mai mult. (A fi online sau a te uita la televizor este sedentar. Este important sa te ridici si sa te misti cat mai mult posibil.)
- Experimenteaza natura.
- Conectati-va cu familia.
- Incercati activitati noi.
- Dormi mai bine.
3. Eliberati gandurile si emotiile
O abilitate de viata utila este sa stii cum sa eliberezi gandurile si emotiile negative, mai degraba decat sa le pastrezi acolo unde acestea pot sa se agraveze si sa provoace complicatii in timp. Este bine documentat faptul ca stresul cronic este legat de o serie de probleme de sanatate. Desi este perfect normal sa fii stresat in acest moment, gaseste modalitati de a face fata care promoveaza sanatatea, cum ar fi urmatoarele:
- Jurnal
- Asculta muzica
- A canta la un instrument
- Aveti o sesiune de dans
- Ia o forma de arta
- Vorbeste cu cineva
- Invata sa meditezi
4. Fii de serviciu
In vremuri de criza, iese la iveala tot ce e mai bun din umanitate. Exista un sentiment mai mare de conexiune si de apartenenta la ceva mai mare atunci cand contribuiti la intreg. Cand te opresti si te intrebi „Cum te pot ajuta” sau „Cum pot fi de folos”, creezi un nou dialog intern care duce la moduri alternative si extinse de a gandi si de a raspunde.
Daca aceasta optiune va suna, faceti cateva cercetari si vedeti care sunt nevoile comunitatii dvs. Sau, puteti veni cu ceva propriu care sa va foloseasca darurile si talentele unice. Exista un rol pe care trebuie sa il joace fiecare.
5. Faceti o plimbare in natura pentru Mindfulness
Mama Natura are impactul profund de a dizolva gandurile negative si de a le inlocui cu un sentiment de expansiune si posibilitati. Daca puteti face acest lucru in siguranta, iesiti si faceti o plimbare atenta, cuprinzand in tacere lumea naturala din jurul vostru. De exemplu, simtiti aerul pe piele, mirositi vegetatia, ascultati cantarea pasarilor si priviti muntii din departare. Pe masura ce mergi, simti ca pamantul de sub tine se ridica pentru a te sprijini la fiecare pas. Respirati adanc, fiti recunoscatori pentru oxigenul care da viata. Iata cateva dintre beneficiile mersului atent:
- Iesi din cap
- Conectati-va mai profund cu mediul inconjurator
- Incetineste si fii prezent
Incearca sa iesi si sa te plimbi o data pe zi pentru o terapie in natura.
Esti in aceeasi barca cu prieteni si straini in timp ce astepti sa vezi ce urmeaza. Este multa incertitudine in aer. In cele din urma, lucrurile mici pe care le faci in fiecare zi sunt cele care vor culmina cu intarirea ancorei din interior si crearea mai multa liniste sufleteasca. Vei trece peste asta.