Acesta este un citat atat de inspirat, dar simplu! Uneori, suntem atat de implicati in stilul nostru de viata agitat, cu termene limita de indeplinit si presiunea vietii profesionale, incat uitam de fapt sa ne relaxam!
Cu toate acestea, relaxarea timp de doar 5 minute periodic, renuntand la ceea ce ne provoaca cresterea nivelului de stres, ne poate oferi energia de care avem nevoie pentru a face fata sarcinii de lucru sau problemei cu care ne confruntam.
Stresul nu este deloc rau! O anumita cantitate de stres este necesara pentru a face fata situatiilor dificile din viata noastra de zi cu zi. Apar schimbari fizice in corpurile noastre, permitandu-ne sa luam masuri, care dispar rapid odata ce problema intalnita a disparut. Cu toate acestea, daca ramanem intr-o stare de stres ridicat prea mult timp, aceasta poate fi daunatoare sanatatii noastre.
Stresul ne poate afecta bunastarea fizica, mentala si emotionala si modul in care reactionam sau ne comportam!
Simptomele fizice, cum ar fi durerile de cap, tensiunea la nivelul gatului si umerilor, ametelile, oboseala si somnul slab, toate pot fi rezultatul supraincarcarii de stres. Stresul ne poate afecta si starea mentala, deoarece creste nivelul de cortizol; un hormon care afecteaza functia creierului. Acest lucru poate duce la ingrijorare, concentrare slaba, dificultati in luarea deciziilor si ganduri incontrolabile. Si pentru a adauga la lista, simptomele emotionale se pot prezenta ca iritabilitate, sentimente de a fi coplesit, anxietate, stima de sine scazuta si depresie. O persoana aflata intr-o stare ridicata de stres poate provoca un comportament agresiv sau defensiv, evitarea situatiilor, comunicarea deficitara, consumul prea mult de alcool si fumatul. Poate exacerba si tulburarile de dispozitie.
A fi suprastresat pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, oboseala. Potrivit mentalhelp.net „Produsii secundari ai hormonilor de stres pot actiona ca sedative (substante chimice care ne fac sa devenim calmi sau obositi). Cand astfel de produse secundare hormonale apar in cantitati mari (ceea ce se va intampla in conditii de stres cronic), ei pot contribui la un sentiment sustinut de energie scazuta sau depresie.”
Nu suntem intotdeauna capabili sa evitam stresul, dar sa invatam sa gestionam stresul este cheia!
Practicarea „relaxarii” este esentiala pentru gestionarea stresului. Cand ne relaxam, fluxul de sange creste in jurul corpului nostru, oferindu-ne mai multa energie. Ne ajuta sa avem o minte mai calma si mai clara, ceea ce ajuta la gandirea pozitiva, concentrarea, memoria si luarea deciziilor. Relaxarea ne incetineste ritmul cardiac, ne reduce tensiunea arteriala si amelioreaza tensiunea. De asemenea, ajuta la digestia, deoarece absorbim nutrientii esentiali mai eficient atunci cand suntem relaxati, ceea ce ajuta la combaterea bolilor si a infectiilor.
Reimprospatati-va pe tot parcursul zilei noastre!
Nu numai ca ar trebui sa ne incepem ziua simtindu-ne improspatati, dar ar trebui sa continuam sa ne reimprospatam in diferite momente de-a lungul zilei! Programeaza-te in 5 minute de cateva ori in timpul zilei pentru a reduce nivelul de stres si a-ti da un impuls nivelului de energie. Iata cateva tehnici de relaxare care sunt rapid si usor de realizat:
- Concentreaza-te pe respiratia ta
- Meditatie – poti folosi oricand o aplicatie pentru a te ajuta!
- Relaxare progresiva a muschilor (strangeti si relaxati muschii din tot corpul),
- Vizualizare – imagineaza-ti un loc relaxant si concentreaza-te pe detalii.
- Fa o plimbare blanda tinand cont de imprejurimile tale, concentreaza-te pe plante, copaci, soare, nori…
Preluati controlul gasind o solutie relaxanta care sa va multumeasca – acest lucru in sine este incurajator.
Este foarte important sa incerci sa te relaxezi si acasa. Exista multe modalitati simple si ieftine de a avea un pic de calm in viata ta – asculta muzica, faci o plimbare, citeste o carte, fii creativ, vorbeste cu un prieten, faci miscare, fa o baie fierbinte sau orice te ajuta sa eliberezi stresul de mintea si corpul tau.