In timpul noii pandemii de coronavirus, este mai important ca niciodata sa incorporezi obiceiuri de viata pozitive care te pot ajuta sa ramai sanatos si sa-ti cresti sistemul imunitar, sistemul complex al corpului care combate infectiile si bolile.
Sistemul nostru imunitar face o treaba remarcabila in lupta impotriva celulelor straine pentru a ne proteja impotriva bolilor. Sunt in joc factori diferiti, cum ar fi varsta, care determina cat de rezistent va fi acest sistem de aparare. Bineinteles, cand apare o pandemie globala de sanatate, suntem obligati sa ne simtim mai preocupati decat de obicei de a ramane puternici si sanatosi. Deoarece, pana cand este disponibil un vaccin, sistemul nostru imunitar va trebui sa se adapteze fara ajutor la COVID-19.
Deci, cum functioneaza sistemul imunitar? Corpurile noastre produc proteine numite anticorpi care distrug celulele anormale, dar batalia depinde in primul rand de cat de sanatosi suntem, atat mental cat si fizic. Tot felul de factori pot afecta sistemul nostru imunitar, de la un stil de viata stresant sau un tip de somn slab, pana la o dieta lipsita de substante nutritive esentiale. Drept urmare, uneori acest sistem pe mai multe niveluri ne esueaza si un germen invadeaza cu succes.
Intrebarea este, este posibil sa ne „stimulam” sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea virusilor? Ideea de a-ti creste imunitatea ar putea parea „atragatoare”, dar „abilitatea de a face acest lucru s-a dovedit evaziva”, potrivit Harvard Medical School.
Mancarea pe care o consumati joaca un aspect cheie in determinarea starii generale de sanatate si imunitate. Consumati diete cu continut scazut de carbohidrati, deoarece acest lucru va va ajuta la controlul nivelului ridicat de zahar din sange si a presiunii. O dieta saraca in carbohidrati va ajuta la incetinirea diabetului si se va concentra pe o dieta bogata in proteine, pentru a va mentine intr-o forma buna. Si consumati in mod regulat legume si fructe bogate in beta caroten, acid ascorbic si alte vitamine esentiale. Anumite alimente precum ciupercile, rosiile, ardeiul gras si legumele verzi precum broccoli, spanacul sunt, de asemenea, optiuni bune pentru a construi rezistenta in organism impotriva infectiilor.
De asemenea, puteti consuma suplimente bogate in acizi grasi omega 3 si 6 pentru doza zilnica, daca iesirea pentru a cumpara alimente nu este o optiune in timpul distantarii sociale. Unele suplimente naturale de imunitate includ ghimbir, agrise (amla) si turmeric. Unele dintre aceste superalimente sunt ingrediente comune in mancarurile si gustarile indiene. Exista mai multe plante care ajuta la cresterea imunitatii, cum ar fi usturoiul, frunzele de la Basel si chimenul negru. Anumite seminte si nuci, cum ar fi semintele de floarea-soarelui, semintele de in, semintele de dovleac si semintele de pepene galben sunt surse excelente de proteine si vitamina E.
Probioticele precum iaurtul, iacul si alimentele fermentate sunt, de asemenea, surse excelente pentru intinerirea compozitiei bacteriilor intestinale, care este importanta pentru absorbtia nutrientilor de catre organism. Acestea sunt optiuni bune si pentru generatia mai veche.
Un somn de 7-8 ore este cel mai bun mod de a va ajuta corpul sa construiasca imunitatea; un somn mai mic va va lasa obosit si va va afecta activitatea creierului. Lipsa somnului va impiedica organismul sa se odihneasca si acest lucru va afecta alte functii corporale care vor avea un impact direct asupra imunitatii dumneavoastra. Lipsa somnului afecteaza negativ actiunea vaccinului antigripal.
Bea pana la 8-10 pahare de apa in fiecare zi, pentru a ramane hidratat. Hidratarea va ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la scaderea sanselor de gripa. Alte alternative includ sucuri din citrice si apa de cocos, pentru a bate caldura.
O dieta buna ar trebui sa fie urmata de o rutina de exercitii. Nu uitati sa faceti miscare regulat; chiar si exercitiile fizice usoare vor elibera un drum lung in eliberarea toxinelor din corpul dumneavoastra. Este recomandat sa faci miscare timp de 30 pana la 45 de minute, in functie de rezistenta ta. Daca inca nu ai inceput sa faci miscare, atunci este un moment bun pentru a incepe. Exista mai multe canale si aplicatii Youtube pentru a va ajuta sa va exercitati acasa. Exercitiile fizice regulate imbunatatesc metabolismul, care are o corelatie directa cu imunitatea corpului.