Chiar daca nu duceti copiii inapoi la scoala sau intr-un climat in care toamna aduce frunze in schimbare si temperaturi scazute, tinde sa existe o schimbare in programul si dispozitiile noastre care vine odata cu inceputul toamnei.
Mai putine ore de lumina a zilei va pot determina petrecand mai putin timp in aer liber, in special seara sau dimineata devreme. S-ar putea sa te simti mai putin motivat sa faci un antrenament in aer liber, mai ales daca ai facut miscare intr-unul dintre aceste momente, spune Ogden. „Poate ca acum e intuneric cand te trezesti.”
Unii oameni se simt mai energici pentru a se antrena in momente noi pe parcursul zilei, spune ea. Sau s-ar putea sa te trezesti cu pofta de noi moduri de a te antrena cu totul. Sentimentul „proaspat inceput” care vine odata cu incercarea de noi activitati poate fi cu adevarat motivant, spune Ogden.
Noutatea il poate face jucaus si distractiv – si ceva pe care il astepti cu nerabdare, mai degraba decat ceva prin care simti ca trebuie sa-ti strecori.
Iata cateva idei de activitati de incercat, care va pot ajuta sa va incadrati intr-o multime de miscare si sa imbratisati schimbarea anotimpului:
1. Culegerea merelor
Toamna ofera o multime de activitati in aer liber pentru a va ajuta sa faceti cativa pasi in plus, de la cules de mere la navigarea intr-un labirint de porumb pana la drumetii sau ciclism.
Activitati ca acestea pot creste activitatea generala pe tot parcursul zilei si ofera explozii scurte de intensitate, spune Ogden. De exemplu, culesul de mere necesita intindere deasupra capului, precum si rasuciri si indoiri inainte (toate bune pentru mentinerea mobilitatii). Un labirint de porumb te-ar putea inspira sa sprintezi intr-o cursa cu prietenii si familia.
LEGATE: Exercitii de mobilitate pentru a va imbunatati sanatatea si forma fizica
Obtinerea diferitelor tipuri de miscare decat ati gasi in sala poate imbunatati starea de fitness in general, explica Ogden, deoarece utilizati mai multe grupuri de muschi. In plus, a fi in aer liber va poate oferi un impuls suplimentar pentru sanatatea mintala, potrivit Scolii de Sanatate Publica Harvard TH Chan.
„Oriunde v-ati afla, ganditi-va la modalitati de a va bucura de sezon si de a-l imbratisa cu adevarat”, sugereaza Ogden. Bucurarea de miscare va face sa se simta mai putin ca la munca.
2. Cursuri distractive
Toamna este cu siguranta un sezon de „functionare”, spune Ogden. De exemplu, multe orase au o alergare de trap de curcan fie de Ziua Recunostintei, fie in weekendul de dupa. Alte curse distractive au teme – cum ar fi o alergare colorata, in care alergati printre nori de pulberi colorate netoxice, sau o alergare cu frunze, in care alergati printr-un parcurs marginit de copaci, stralucitor in culorile toamnei – si incurajeaza participantii sa se imbrace in costume sau sa fie festiv. tinuta, spune Ogden. Multe dintre aceste curse au o optiune de 5K mai putin intimidanta sau alta optiune de distanta mai scurta sau va permit sa mergeti pe traseu. Muzica, sarbatorile post-eveniment si compania altora ofera o atmosfera de petrecere.
„Totul este despre a te distra”, spune Ogden. Sunt deosebit de grozave daca tocmai te apuci de alergat – sau nu ai facut-o dar vrei, spune Ogden – deoarece ofera un obiectiv distractiv si usor de gestionat spre care sa lucrezi.
3. Dans
Antrenamentul nu trebuie sa fie o corvoada, iar vremea mai racoroasa nu inseamna ca singura ta optiune este sa mergi pe banda de alergare la sala. In schimb, porneste beat-urile tale preferate si misca-te.
Beneficiile dansului pot fi formidabile, fie ca te indepartezi de cantecul tau preferat ca dansator solo sau daca iei un curs cu altii. De exemplu, intr-un mic studiu , cercetatorii au cerut 36 de femei (cu o varsta medie de 57 de ani) sa ia impreuna cursuri de dans de trei ori pe saptamana timp de 16 saptamani. La sfarsitul acestor patru luni, participantii au avut un numar mai bun de colesterol, echilibru si forta imbunatatite si o stima de sine si mai mare.
Beneficiile provin probabil partial din componenta sociala si din impartasirea o multime de rasete, sugereaza Scott Kaiser, MD, geriatru si director de sanatate cognitiva geriatrica pentru Pacific Neuroscience Institute de la Providence Saint John’s Health Center din California. Desi nu a fost implicat in cercetare, el spune ca studii similare privind activitatea fizica si conexiunile sociale au evidentiat legatura puternica dintre ele.
„Si cu dansul sau orice ora care nu iti este familiara, inveti ceva nou”, adauga el. Noutatea poate face urmarirea interesanta.
Daca o clasa de grup live, in persoana nu este o optiune, incercati aplicatii precum Steezy si iDance care au o gama larga de cursuri la toate nivelurile si includ perioade de incercare gratuite.
„Chiar daca dansezi in camera ta de zi pe o singura melodie, asta tinde sa-ti dea un impuls in ceea ce priveste sanatatea si starea de spirit”, spune dr. Kaiser. Facand miscari care va plac, va va fi mai usor sa ramaneti.
4. Yin Yoga
Pe masura ce serile devin mai lungi si va indreptati spre iarna, este util sa recunoasteti aceasta schimbare in treapta si sa va sprijiniti de el, spune Ogden. Asta inseamna ca, in loc sa te lupti cu sesiuni intense de HIIT, devii mai linistit si mai odihnitor cu o practica precum yin yoga. Desi unele practici de yin pot fi similare cu o practica de restaurare, altele pot fi cu adevarat un antrenament, adauga ea.
Acest tip de yoga implica mentinerea in pozitii mai mult timp, de obicei de la trei pana la cinci minute, si lasarea corpului sa se „cufunde” in aceasta pozitie. Acest lucru ofera o senzatie de relaxare si usurare intr-o oarecare masura, ceea ce este o modalitate excelenta de a va mentine antrenamentul care amelioreaza stresul (mai degraba decat sa induca stresul) pe masura ce va adaptati la o rutina de toamna intensa. Dar nu totul este relaxant – aceste strangeri mai lungi se pot simti intense, mai ales dupa primul minut, si s-ar putea sa vi se para o provocare mai mult decat va asteptati, dar intr-un sens bun.
5. Greblarea frunzelor si a altor lucrari de curte
Nu toate eforturile de fitness trebuie sa fie antrenamente complete si structurate. Ogden spune ca activitatile de gradinarit acasa, cum ar fi greblarea frunzelor sau plantarea bulbilor de lalele pentru primavara, va pot ajuta corpul sa se miste in diferite moduri.
Acestea pot face parte din ceea ce se numeste activitate fizica accidentala de mare intensitate, potrivit unui articol din British Journal of Sports Medicine . Autorii definesc acest tip de activitate ca explozii sporadice de exercitii fizice care pot fi efectuate prin sarcini de zi cu zi, cum ar fi greblarea, curatarea casei, transportul de alimente grele sau sprintarea pe scari.
Cercetatorii explica in acel raport ca adaugarea chiar si a catorva secunde din aceste activitati in viata de zi cu zi poate avea beneficii semnificative pentru sanatate (cum ar fi imbunatatirea functiei cardiovasculare, reglarea mai eficienta a zaharului din sange si scaderea riscului de diabet de tip 2), in special pentru persoanele care sufera altfel. foarte sedentar.
6. Antrenamentul de forta
Lunile mai racoroase pot fi un moment minunat pentru a adauga antrenamente de forta la rutina ta de fitness. Mai putina lumina naturala si vremea mai aspra va pot determina oricum sa cautati mai multe antrenamente prietenoase in interior, spune Mike Matthews, CSCS, din Clearwater, Florida, autorul cartii The Little Black Book of Workout Motivation .
Exista o multime de cercetari care evidentiaza avantajele ridicarii de greutati. De exemplu, o analiza a unui studiu sugereaza ca poate ajuta la reglarea zaharului din sange si la imbunatatirea sanatatii cardiometabolice, scazand riscul de diabet de tip 2 si afectiuni cardiace.
Nu esti atat de entuziasmat sa te lasi jos si sa faci o gramada de flotari? Matthews sugereaza sa incerci un antrenament de forta pe care nu l-ai mai facut niciodata. Incercarea de ceva nou poate fi un impuls major de motivatie, spune el.
„Cand ai putin timp – ca si cand programul tau de toamna devine foarte incarcat – antrenamentul de forta poate fi foarte eficient si doar cateva sesiuni pe saptamana pot face diferenta pentru a te ajuta sa te simti mai puternic”, spune el.