Confruntarile pot fi coplesitoare, dezamagitoare, neplacute si uneori terifiante. Confruntarile pot veni adesea cu o conotatie negativa, implicand un fel de tratament nedrept fata de o alta fiinta umana sau poate chiar sa se simta ca un tip de agresiune.
Cu toate acestea, confruntarea este o cale sanatoasa pentru a va apara pe voi insiva si pentru convingerile voastre – pentru a fi auzit si nu redus la tacere de inactiune sau frica. Cheia consta in invatarea tehnicilor pentru a aborda cu succes confruntarea ca o actiune constructiva, mai degraba decat un sir fara minte, fara scop de atacuri verbale.
Confruntarea poate fi derivata dintr-un numar de pasi, toti inradacinati in mindfulness, inclusiv:
- Fiind atent la convingerile tale
- Luand masuri pentru a sustine aceste convingeri
- Comunicarea in mod clar unde va aflati
- Gasiti obiectivitatea, in loc sa va lasati emotiile sa va conduca raspunsurile
In cele din urma, stiind ca odata ce te-ai sustinut fara sa te astepti sa schimbi credinta sau opinia altcuiva, ai atins succesul. Incercati urmatoarele sfaturi pentru a va ajuta sa va asigurati ca confruntarile dvs. sunt constiente.
Inainte de Confruntare
Inainte de a va scufunda chiar intr-o confruntare, puteti face o munca de pregatire care va poate ajuta sa cantariti riscurile si sa construiti incredere si claritate in jurul obiectivelor dvs. Facand acest lucru, te va ajuta sa te simti mai intemeiat si mai increzator inainte de a te confrunta cu cineva.
Nota: Daca sunteti confruntat, cel mai probabil nu veti avea prea mult timp sa va pregatiti, asa ca aceasta sectiune este dedicata persoanei care initiaza confruntarea pentru a o ajuta sa decida calea cea mai buna de urmat.
1. Evaluati riscurile
Daca te gandesti la o confruntare, intreaba-te:
- Ce ai de pierdut daca te confrunti?
- Ce ai de pierdut daca nu o faci?
- Care sunt riscurile?
Daca intampinati probleme in a va decide, faceti o lista cu „motivele pe care vreau sa le confrunt” si „motive pentru care nu vreau”. Dupa ce ati terminat, reveniti la ambele liste si analizati-va motivele. Se bazeaza pe frica? Rusine? Te protejezi pe tine sau pe cineva/altceva? Sunt motivele tale de putere?
Desi exista cu siguranta motive intemeiate pentru a nu te confrunta, sa te simti rusinat nu este unul dintre ele, asa ca le tai de pe lista ta. Reevalueaza-ti listele de frici — sunt temerile realiste? Sunt temerile care sunt inevitabile pentru a insoti orice act curajos?
In continuare, intreaba-te:
- Ai merge mai departe cu confruntarea chiar daca temerile tale s-ar putea realiza? De ce sau de ce nu?
- Daca ar fi realizate, cum ati trai cu rezultatul?
Aceste exercitii va vor ajuta sa decideti daca sa va confruntati sau nu cu cineva si sa aduca claritate confruntarii specifice pe care o aveti in vedere.
2. Evaluati obiectivele
Evalueaza-ti situatia actuala si intreaba-te care sunt obiectivele tale. Daca intri in secret intr-o confruntare in speranta ca lucrurile vor fi indreptate in mod magic – ca vei fi sprijinit si hranit asa cum iti doresti sau dupa care ai dorit intotdeauna – poti fi foarte dezamagit in timpul confruntarii.
In loc sa speri la un anumit raspuns, intra intr-o confruntare pentru ca te va intari si te va imputernici. Aveti posibilitatea si puterea de a evalua situatia in mod realist, de a va forma asteptari realiste, de a stabili reguli de baza de protectie (daca este necesar) si de a spune ceea ce doriti sa spuneti direct si cu incredere.
Recunoasteti si renuntati la toate asteptarile nerealiste pe care le aveti, in cea mai mare masura posibila. Poate fi imposibil sa eliberezi totul – uneori doar confruntarile si dezamagirile repetate fac posibila renuntarea la sperante false stranse.
3. Faceti un plan
A avea un plan inseamna mai mult sa te asiguri ca stii cu adevarat pentru ce sustii si sa te pregatesti pentru a-ti exprima clar acest obiectiv. Fiind pregatit, veti putea sa va accesati planul in timpul confruntarii si sa vorbiti despre punctele clare si concise pe care doriti sa le transmiteti. Acest lucru va va ajuta sa aveti incredere in convingerile dvs. si in ceea ce va aflati.
4. Mediteaza
Meditatia poate servi ca o modalitate excelenta de a va ajuta sa planificati. Stati cu gandurile, disconforturile si fricile dvs. si permiteti-va sa va organizati gandurile si sa definiti obiective. Practica consecventa a meditatiei nu numai ca va incorpora planul in mintea ta, ci va ajuta si la construirea unei minti calme si agile, capabila sa raspunda cu atentie la reactiile emotionale adverse ale celor cu care te confrunti.
5. Invata din trecut
Daca ati fost confruntat sau v-ati confruntat cu cineva in trecut, acum este un moment bun pentru a reflecta la ceea ce a functionat bine si ce nu. Nu este momentul sa te invingi din cauza greselilor din trecut, ci sa gasesti pur si simplu zone pe care le poti imbunatati si zone pe care vrei sa le repeti.
In timpul Confruntarii
Pregatirea iti va fi de folos in timpul confruntarii tale, dar ce ar trebui sa faci in timp ce esti in acest moment? Iata cateva lucruri pe care le poti exersa si tine cont in timpul confruntarilor.
1. Atingeti Planul dvs
Incepeti prin a accesa planul dvs. Ti-ai facut temele si stii ce vrei sa realizezi, ceea ce va crea incredere.
2. Respirati adanc
Amintiti-va sa respirati adanc, deoarece acest lucru va va ajuta sa va mentineti ritmul cardiac si tensiunea arteriala scazute. O frecventa cardiaca redusa va incetini, de asemenea, raspandirea adrenalinei (reactia naturala a corpului la o amenintare), care va poate stimula reactia fiziologica si uneori poate tulbura mintea daca este lasata necontrolata.
3. Pastreaza-ti calmul
Este probabil ca persoana cu care te confrunti sa aiba o reactie. Tine minte, nu esti acolo pentru a forta pe cineva sa creada ceva ce nu vrea. Reactia lor, totusi, s-ar putea sa nu fie la fel de controlata ca a ta si poate implica un raspuns mult mai emotional – si te poate prinde cu nerabdare.
Cand anxietatea se acumuleaza sau incepi sa-ti strangi pumnii, asigura-te ca recunosti ce se intampla fizic si emotional in propriul tau corp si minte. Odata ce stii, poti sa-ti alegi raspunsul, in loc sa reactionezi. Incercati tot posibilul sa va mentineti modelul calm de respiratie profunda si sa ramaneti obiectiv. Daca observati ca nu va puteti mentine calmul, intoarceti-va la pasul doi – mai faceti cateva respiratii adanci. Daca amandoi nu reusiti sa mentineti o stare calma, obiectiva, sugerati sa intrerupeti conversatia si sa o reluati dupa ce amandoi au avut sansa de a va fierbe emotiile.
Dupa Confruntare
Dupa confruntare, este o idee buna sa evaluezi cum a decurs confruntarea punandu-ti cateva intrebari. Acesta nu este menit sa fie un exercitiu de judecata pe tine insuti, ci mai degraba o oportunitate de a invata cum sa-ti imbunatatesti gestionarea confruntarii in viitor. Pune-ti urmatoarele intrebari:
- Cum ma simt acum?
- Am putut sa am grija de mine? Daca nu, ce mi-a iesit in cale?
- Am spus ce am vrut sa spun? Daca nu, ce a ramas nespus?
- Cum as face lucrurile diferit daca as avea o alta sansa?
- Este ceva neterminat in aceasta confruntare? Daca da, ce trebuie sa fac in privinta asta?
- Ce am invatat din aceasta confruntare pe care sa o aplic la alta?
- De ce sunt mandru?
In general, toata lumea are nevoie de feedback, iar confruntarea sanatoasa si constienta permite ca doi oameni sa reduca decalajul si sa gaseasca o solutie la probleme. Adesea, confruntarea atenta poate duce la conexiuni mai stranse cu ceilalti.