Constipatia este un lucru foarte comun. Trebuie tratata pentru a preveni sa impiedice dezvoltarea vietii noastre normale si, de asemenea, astfel incat sa nu devina o problema majora. 

Cand o persoana nu are miscari frecvente ale intestinului si are dificultati in evacuarea scaunelor mai mult de 72 de ore consecutive, se considera ca are constipatie. Amintiti-va ca este normal sa aveti mai mult de 3 miscari intestinale pe saptamana. Cu toate acestea, aceasta poate fi tratata cu o dieta bogata in fibre, o buna hidratare si unele remedii pentru constipatie.

Scaunele slabe si dure sunt unul dintre cele mai evidente semne de constipatie. Desi fiecare persoana are o frecventa diferita de a merge la baie, in functie de varsta, greutate si tipul de dieta, atunci cand o persoana nu este capabila sa elimine scaunele de mai mult de 3 ori pe saptamana, trebuie sa acordati atentie.

Desi poate fi un caz izolat de constipatie, din cauza unui factor temporar, poti suferi si de constipatie cronica. In aceste cazuri, activitatea zilnica este afectata din cauza aparitiei altor simptome precum: cefalee, greata, umflaturi abdominale etc.

Remedii pentru constipatie

Dupa cum arata aceasta cercetare a Clinicii Mayo, constipatia apare cel mai adesea atunci cand deseurile sau scaunul se misca prea incet prin tractul digestiv sau nu pot fi indepartate eficient din rect, ceea ce poate face ca scaunul sa devina tare si uscat.

In cele mai multe cazuri, constipatia apare din cauza unei combinatii a urmatorilor factori: deshidratare, alimentatie proasta si un stil de viata sedentar. Pentru a o combate, evident, primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa incercam sa avem mai multa grija de acesti factori; adica ai grija de alimentatie, creste aportul de apa si frecventa exercitiilor fizice. Poti apela si la unele remedii pentru constipatie, ca masuri complementare. 

Amintiti-va ca remediile naturale pentru constipatie (sau orice alta afectiune) nu trebuie luate ca tratament principal, ci ca suplimente. Pe de alta parte, trebuie sa evitam automedicatia cu laxative comerciale, deoarece putem crea o dependenta si putem suferi diverse efecte secundare.

1. Suc de Aloe Vera

Aloe vera sau sucul de aloe vera va pot ajuta sa aveti miscari intestinale mai frecvente. Desigur, nu are intotdeauna un efect imediat. Este recomandat sa bei un pahar de suc in fiecare zi pentru a ajuta sistemul digestiv sa mute deseurile pana cand acestea sunt expulzate prin anus.

Trebuie remarcat faptul ca sucul acestei plante chiar ajuta la curatarea colonului in mod natural. Potrivit cercetatorilor, aloina continuta in aceasta planta este cea care lupta impotriva constipatiei.

2. Mar

Unul dintre cele mai bune remedii pentru constipatie este marul. Acest fruct contine pectina; o substanta care promoveaza functia intestinala.

In plus, ofera o cantitate semnificativa de fibre, necesare pentru a inmuia scaunul si pentru a stimula expulzarea acestuia, potrivit datelor dintr-o investigatie a Scolii de Medicina a Universitatii de Stat din Ohio (Statele Unite).

3. Banana

Acesta este unul dintre fructele care ajuta la promovarea unei bune digestii si la imbunatatirea miscarii intestinale. Ofera o cantitate buna de fibre, care actioneaza ca un laxativ natural puternic pentru a facilita expulzarea fecalelor.

O bucata de banana ofera, in medie, 12% din cantitatea zilnica recomandata de fibre.  In plus, contine oligozaharide, substante care, atunci cand ajung in intestinul gros, contribuie la o buna digestie.

4. Ceai verde

Ceaiul verde a devenit popular in ultimii ani ca bautura antioxidanta cu multe beneficii pentru sanatate.

Unul dintre aceste beneficii este capacitatea sa de a promova o buna digestie si de a stimula expulzarea deseurilor care se acumuleaza in colon. Acest ceai are un usor efect laxativ, care ajuta la combaterea constipatiei.

5. Fulgi de ovaz

Persoanele care sufera de constipatie ar trebui sa includa mai multa fulgi de ovaz in dieta lor. Acest aliment contine carbohidrati, vitamine, minerale si fibre, care contribuie la o digestie mai buna si la evitarea constipatiei. Ideal este sa il consumi la micul dejun, dar poate fi adaugat si in smoothie-uri, supe si salate.

6. Seminte de in

Semintele de in sunt caracterizate ca un aliment cu un continut ridicat de fibre si acizi grasi omega 3. De asemenea, au usoare proprietati laxative, care pot ajuta la imbunatatirea miscarii intestinale pentru evacuarea deseurilor si curatarea colonului.

Se recomanda sa inmuiati o lingura de seminte de in intr-un pahar cu apa peste noapte si sa beti a doua zi dimineata pe stomacul gol.

7. Ulei de masline si lamaie

Un alt remediu usor de preparat si complet natural pentru constipatie este uleiul de masline cu lamaie. Trebuie doar sa diluezi sucul de la o lamaie intr-o cana cu apa fierbinte si sa adaugi o lingura de ulei de masline. Se recomanda sa bei in fiecare dimineata pe stomacul gol.

8. Otet de mere si miere

Un alt remediu pentru constipatie este sa diluezi 1 lingurita de otet de mere si 1 lingurita de miere intr-un pahar cu apa. Amesteca toate ingredientele si bea acest laxativ natural de trei ori pe zi. In scurt timp, tranzitul intestinal va fi mult mai regulat.

Cu aceste remedii pentru constipatie ne vom putea ajuta intestinele sa mute deseurile si sa le expulzeze mai frecvent. Trebuie remarcat faptul ca, odata ce incepem sa luam unul dintre aceste remedii, nu trebuie sa il combinam cu celelalte, deoarece acestea ar putea provoca reactii adverse, cum ar fi un episod de diaree, de exemplu.