Mango „King of the Fruits” este un fruct faimos si delicios, iubit la fel de toata lumea din Pakistan. De peste 4000 de ani, mango a fost cultivat in Asia de Sud.
Mango este o delicatesa uimitoare de vara, care este mult mai mult decat un fruct delicios si dulce.
Cu peste 100 de tipuri, fiecare tip de mango are un gust, dimensiune, forma si culoare unice.
Mango nu numai ca este un fruct delicios, dar exista si numeroase beneficii pentru sanatate. Mango se lauda si cu profilul sau nutritional extraordinar. Interesant este ca diverse studii de cercetare au legat nutrientii de mango cu diverse beneficii pentru sanatate. Beneficiile pentru sanatate ale mangoului includ imbunatatirea sanatatii inimii, a vederii, a sanatatii digestive si intestinale, risc mai mic de diferite tipuri de cancer, infectii etc.
Asadar, daca vrei sa stii despre beneficiile mango, profilul nutritional al mango si despre cum te poti bucura de mango in diverse moduri, acest blog este pentru tine.
Nutrienti sanatosi in mango
Cati dintre voi au ideea ca de fapt nutrientii din mango sunt cei care sunt benefice pentru sanatatea dumneavoastra. Interesant, este chiar bine pentru tine daca esti la dieta.
Bogat in nutrienti sanatosi si sarac in calorii, mango este cea mai buna gustare de mancat.
1 cana de mango feliat (165g) contine:
- Vitamina C (67% din doza zilnica recomandata)
- Fibre alimentare (2,6 grame)
- Proteine (1,4 grame)
- Carbohidrati (24,7 grame)
- Calorii (99)
- Grasimi (0,6 grame)
- Cupru (20% din CDI)
- Vitamina B6 (11,6% din RDI)
- Vitamina B5 (6,5% din RDI)
- Vitamina K (6% din RDI)
- Vitamina A (10% din RDI)
- Vitamina E (9,7% din RDI)
- Potasiu (6% din RDI)
- Niacina (6% din RDI)
Beneficiile mango pentru a-ti imbunatati stilul de viata
Beneficiile pentru sanatate ale mangoului se datoreaza antioxidantilor, mineralelor si vitaminelor din acesta. De exemplu, vitamina C din mango este buna pentru vindecarea ranilor, formand colagen sanatos si chiar vase de sange.
Mango este, de asemenea, bogat in vitamina K, care ajuta la intarirea oaselor, previne anemia si ajuta la coagularea eficienta a sangelui.
In afara de aceasta, beneficiile pentru sanatate ale mangoului sunt:
1. Mango pentru pierderea in greutate
Vrei sa slabesti in plus? Mango are o solutie pentru tine.
Consumul de mango te va face sa te simti mai satul deoarece este bogat in nutrienti si vitamine esentiale. Nu numai asta, este incarcat cu fibre care arde caloriile suplimentare din corpul nostru. De asemenea, imbunatateste functia digestiva a organismului. Si in cele din urma, mango este bun pentru pierderea in greutate.
2. Mango Beneficii pentru imunitate
Ai simtit ca imunitatea ta devine mai slaba pe zi ce trece? Mananca niste mango vara asta.
Beneficiile pentru sanatate ale mangoului includ imbunatatirea imunitatii organismului.
Mango contin nutrienti care stimuleaza imunitatea. Vitamina A este un astfel de nutrient esential pentru organism. Vitamina A ajuta sistemul imunitar lupta impotriva infectiilor. Vitamina C, pe de alta parte, creste productia de globule albe, esentiale pentru protejarea organismului nostru de diferite boli.
Folatii, vitamina E, vitamina K si diverse alte vitamine B imbunatatesc imunitatea corpului nostru.
3. Beneficiile Mango pentru piele si par
Toata lumea vrea sa aiba o piele sanatoasa si un par delicios. Dreapta?
Sunt sigur ca, pentru a imbunatati textura pielii si sanatatea parului, aveti cu totii remedii la domiciliu. Daca nu sunt remedii casnice, atunci trebuie sa utilizati produse scumpe pentru ingrijirea pielii si a parului si tot nu obtineti rezultatele dorite.
Ei bine, fara griji! Mango sunt aici pentru tine.
Beneficiile mango pentru par si piele nu pot fi negate.
Vitamina C din mango promoveaza sanatatea pielii si a parului. Vitamina C este extrem de importanta pentru producerea componentei principale a parului si a pielii, adica colagenul.
Colagenul reduce ridurile, pielea lasata si va ofera o piele sanatoasa si stralucitoare.
Vitamina A din mango produce sebum si imbunatateste cresterea parului. Scalpul parului este hidratat de sebum si, prin urmare, este esential pentru un par sanatos.
Acum, daca vorbim in special despre piele, retinoizii si vitamina A din mango protejeaza pielea de razele nocive ale soarelui. Nu numai vitamina A si vitamina C, ci si polifenolii din mango sunt buni si pentru piele si par. Acesti polifenoli actioneaza ca antioxidanti care ne ajuta pielea si parul de la deteriorarea cauzata de stresul oxidativ.
4. Beneficiile mango pentru sanatatea inimii
Unul dintre avantajele cheie ale beneficiului pentru sanatate mango este ca va ajuta sa va sanatatea inimii. Nutrientii din mango, in special potasiul, magneziul si mangiferina (antioxidantii) sunt buni pentru inima ta.
Magneziul, de exemplu, relaxeaza vasele de sange, promoveaza tensiunea arteriala scazuta si mentine un puls sanatos.
Mangiferina, pe de alta parte, este un antioxidant unic in mango care protejeaza celulele inimii impotriva stresului oxidativ, inflamatiei si apoptozei. De asemenea, scade nivelul de colesterol, acizi grasi liberi si trigliceride din sange.
Trebuie sa-ti tratezi inima corect. O inima sanatoasa pentru o viata sanatoasa este o necesitate. Deci ce mai astepti? Incepe sa mananci niste mango.
5. Beneficiile mango pentru ochi
Odata cu aparitia tendintelor de digitalizare si a obiceiurilor nesanatoase pe ecran, ochii nostri sufera cel mai mult. De la lucrul pe ecran la alte distrageri digitale, ochii nostri sunt in permanenta incordati.
Lumina albastra de pe ecranele smartphone-urilor, laptopurilor, televizoarelor etc. este extrem de daunatoare pentru ochi.
Beneficiile pentru sanatate ale mango nu au limite. In cazul ochilor, utilizarea mango-ului in dieta iti imbunatateste vederea.
Doi antioxidanti din mango si anume zeaxantina si luteina protejeaza ochii. Aceste doua componente actioneaza ca o bariera naturala in interiorul retinei si absorb excesul de lumina de la deteriorarea ochilor.
Vitamina A, buna pentru ochi, este bogata si in mango.
Oamenii sufera de orbire pe timp de noapte si de ochi uscati din cauza deficientei de vitamina A. Deficienta severa de vitamina A poate duce chiar la boli grave ale ochilor, cum ar fi cicatricile corneene.
6. Mango imbunatateste sanatatea intestinala si digestiva
Persoanele cu imunitate slaba au intotdeauna un lucru in comun si este sanatatea intestinala slaba pe care o au.
Oamenii nu stiau ca microbiomul intestinal este extrem de important pentru sanatatea ta generala si ajuta la combaterea infectiilor si bolilor.
Mango este excelent pentru sanatatea intestinala.
Amilazele sunt enzime care sunt bune pentru sistemul dumneavoastra digestiv. Aceste enzime sunt responsabile pentru descompunerea particulelor mari de alimente in altele mai mici, astfel incat acestea sa fie absorbite cu usurinta. Mango copt are o cantitate mai mare de aceste enzime in comparatie cu cele necoapte.
Utilizarea de mango ajuta, de asemenea, la tratarea diareei si a constipatiei, deoarece contine o cantitate bogata de fibre si apa. Deci, iata un alt motiv pentru care sa nu sari peste mango.
7. Mango pentru cancer
Beneficiile mango sunt numeroase si, prin urmare, ofera nenumarate motive pentru a adauga mango in viata ta.
Un astfel de motiv este ca, conform studiilor, mango-ul are antioxidanti precum fisetina, quercetina, astragalina, izoquercitrina, galat de metil si acid galic. Acesti nutrienti ne protejeaza organismul de cancerul de san, leucemie, cancer de prostata si cancer de colon.
8. Mango beneficiaza de sanatate prin mentinerea nivelului de colesterol
Fibrele, pectina si un nivel ridicat de vitamina C din mango beneficiaza organismul nostru. Aceasta combinatie il face un fruct perfect pentru controlul si mentinerea nivelului normal de colesterol din corpul nostru.
Fibrele din mango sunt, de asemenea, utile in mentinerea nivelului de glucoza din sange al organismului.
9. Beneficii pentru sanatate de mango in diabet
Indicele glicemic al mango-ului este scazut si este de la 41 la 60. Deci, poate afecta nivelul zaharului din sange din corpul nostru.
Alaturi de concentratia de fibre, mangiferina si indicele glicemic, studiile arata ca mango poate scadea si mentine nivelul de glucoza din sange.
De aceea mango este o astfel de delicatesa de care se poate bucura chiar si o persoana diabetica.
Frunzele de mango sunt utile in normalizarea nivelului de insulina din sange.
Tot ce faci este sa fierbi frunzele de mango, sa le inmoaie peste noapte. Se filtreaza decoctul a doua zi dimineata si se bea. Este un remediu antic de casa pentru diabet.
10. Mango pentru alcalinizarea corpului
Iata un alt beneficiu de mango.
Mango este imbogatit cu acid malic si acid tartric. De asemenea, contine urme de acid citric.
Acesti acizi din mango sunt de ajutor in mentinerea rezervei alcaline din corpul nostru.
11. Mango pentru anemie si sarcina
In ceea ce priveste persoanele anemice, mango este un remediu natural.
Femeile, in special, trebuie sa adauge calciu si fier in dieta lor pentru a imbunatati si creste continutul de calciu si nivelul de fier din corpul lor.
Dupa menopauza, corpul femeilor devine slab. Deci, trebuie sa manance alimente bogate in fier, iar mango este un aliment atat de bogat in nutrienti pentru ei.
Beneficiile nutritionale ale mangoului includ faptul ca mango este bun chiar si pentru sarcina.
Folatul din mango este o vitamina prenatala importanta. Femeile care nu ajung sa aiba un aport suficient de acid folic risca sa dea nastere copiilor cu defecte ale tubului neural.
Cum sa adaugati cu usurinta mango in dieta dvs
Mango este un fruct atat de versatil. Il poti adauga cu usurinta in dieta ta in diferite moduri. Iata cateva dintre modalitatile in care va puteti bucura de mango:
- Taiati-l si mancati-l in felii sau cuburi
- Faceti un shake de mango
- Adaugati-l in smoothie-uri
- Adauga-l in salata ta de vara
- Taiati-l cubulete si apoi adaugati-l in salata de quinoa
- Taiati-l felii si il puteti savura alaturi de alte fructe tropicale
- Faceti gem de mango si muraturi
Cu toate acestea, trebuie sa va asigurati ca mango trebuie adaugat moderat in dieta dumneavoastra, deoarece contine mai mult zahar decat orice alt fruct.
Mango este un fruct delicios bogat in minerale, vitamine si antioxidanti datorita caruia are beneficii imense pentru sanatate. Aceste beneficii pentru sanatate includ imbunatatirea sistemului digestiv, sanatatea inimii, ingrijirea ochilor, imunitate, proprietati anticancerigene, sanatatea parului si a pielii etc.