Aproape toata lumea experimenteaza o oarecare anxietate la locul de munca la un moment dat sau altul. Anxietatea ia multe forme. Indiferent daca anxietatea ta este clasificata in functie de sentimente de groaza, de ganduri accelerate sau de stres generalizat, exista instrumente pe care le poti folosi pentru a-ti calma mintea si pentru a oferi usurare. Mai jos sunt 9 tehnici practice pe care le poti folosi pentru a controla anxietatea la locul de munca si pentru a te elibera.
1. Controlati anxietatea la locul de munca: recunoasteti anxietatea pentru ceea ce este cu adevarat
Ameliorarea anxietatii pleaca de la pozitia de a intelege ce este anxietatea. Dictionarul Oxford defineste anxietatea psihiatrica ca fiind: „O tulburare nervoasa marcata de neliniste si aprehensiune excesiva, de obicei cu comportament compulsiv sau atacuri de panica”.
Intelegand aceasta definitie in legatura cu situatia ta, esti deja pe cale de a te confrunta cu suferinta ta. Cunoasterea este putere si a avea cunostinte despre experienta ta personala inseamna auto-imputernicire. Recupa-ti puterea recunoscand ce este de fapt anxietatea si fii constient de semnele de anxietate.
Observati cand simtiti cum se construieste in corpul vostru si pregatiti-va trusa de instrumente pentru a rezolva toate acestea pentru a evita sa fiti coplesit. Desi simptomele si semnele fizice ale anxietatii sunt exprimate diferit pentru toata lumea, la inceput este „nelinistea excesiva” si „comportamentul compulsiv”.
2. Respira! Controlati anxietatea la locul de munca prin respiratie profunda
Asa ca ati ajuns in sfarsit sa recunoasteti ca nervozitatea si ingrijorarea pe care le simti in timpul acelui apel conferinta de la 15:00 au un nume – anxietatea. Ce poti face acum ca esti constient de existenta lui? Poti sa respiri!
Exersati respiratia adanca pentru 5 numarari in interior si 5 numarari in afara. Scientific American a numit aceasta practica „Coerenta cardiaca” si recunoaste ca „stabilizarea batailor inimii poate atenua puternic anxietatea”.
Daca intampinati simptome in timpul lucrului, indepartati-va de spatiul de lucru si incercati aceasta practica. Daca anxietatea ta se strecoara in afara serviciului, practica aceeasi tehnica si vei putea opri simptomele de anxietate aproape imediat. Inundarea corpului cu oxigen este o intinerire si va va oferi o usurare rapida si linistitoare.
3. Cautati sprijin daca anxietatea la locul de munca este prea mult de gestionat
Lasa-te sa te simti sustinut in navigarea si tratarea anxietatii tale. Sunt sanse ca, daca te simti anxios, si altii de la locul tau de munca sa fie la fel de bine. Coechipierii tai probabil vor intelege cu ce ai de-a face, asa ca cauta sprijinul unui coleg apropiat si scoate-ti situatia la lumina.
Te stresezi cu privire la termenul limita de la ora 17:00? Usureaza-ti sarcina si cere-ti ajutor colegului tau. Exista o probabilitate decenta sa se acomodeze. Daca aceasta nu reuseste, pur si simplu cereti supervizorului dumneavoastra o prelungire. Cand te afli intr-o stare de suferinta, a-ti risca si a cere ajutor este probabil cea mai buna solutie.
4. Schimbati ceea ce va asteptati de la dvs. si de la altii pentru a controla anxietatea la locul de munca
Daca vocea din spatele capului iti spune „Hei, acest proiect nu se va termina niciodata la timp!” sunt sanse ca de fapt sa fie corect. Depaseste-ti anxietatea limitandu-i oportunitatile de a aparea. Fii realist in proiectele pe care esti de acord sa le asumi. Daca nu este un da hotarat, atunci este un nu definitiv. Facand acest lucru, fara indoiala vei controla anxietatea inainte ca aceasta sa aiba perspectiva de a incepe.
5. Invata sa fii mai prezent
Anxietatea este axata pe viitor. Cand vrei sa controlezi anxietatea la locul de munca, trebuie sa te concentrezi pe momentul prezent, mai degraba decat sa lasi sa te copleseasca teama de ceea ce ar putea merge prost in viitor.
Nu va mai faceti griji pentru ceea ce s-ar putea intampla si invatati cum sa fiti mai prezent sau, asa cum ar spune Ram Dass, invatati sa „fiti aici acum”.
6. Pentru a controla anxietatea la locul de munca, paraseste-te pentru o pauza
Daca ai epuizat toate eforturile si inca simti efectele fizice ale anxietatii, pur si simplu scoate-te din spatiul tau de lucru. Calmeaza-ti anxietatea schimband peisajul si permitandu-ti mintii si corpului sa se reseteze.
The Anxiety and Depression Associate of America site-urile pe care „O plimbare in jurul blocului” va poate „ajuta sa va limpezeasca capul”. Caracterul fizic al plecarii va va reporni corpul si va va aduce inapoi intr-o stare de calm, astfel incat sa puteti lucra cu usurinta restul zilei.
7. Indeparteaza-ti obiceiul de ingrijorare
Daca esti plin de anxietate la locul de munca, sunt sanse ca asta sa se reverse si in restul vietii tale. Cand inveti cum sa-ti renunti la obiceiul de ingrijorare, vei descoperi ca anxietatea in toate aspectele vietii tale tinde sa scada.
Renuntarea in mod proactiv a obiceiului de ingrijorare este unul dintre cei mai buni pasi pe care ii puteti face pentru a va bucura mai deplin de viata profesionala – si de intreaga viata. (Recomandare: consultati cartea electronica: Cum sa-ti dai obisnuinta ingrijorata si sa fii mai fericit: Provocarea de 21 de zile).
8. Obtine mai mult „Timp pentru mine” in viata ta
Oamenii care sufera de anxietate la locul de munca adesea nu au suficient timp de ingrijire personala in viata lor. Trebuie sa va acordati suficient „timp pentru mine” pentru a ajuta la reducerea stresului din viata voastra si pentru a va mentine relaxat si pregatit sa faceti fata cerintelor la locul de munca. (Vezi cateva idei perfecte pentru „timpul meu”)
9. Creati o rutina de dimineata mai buna pentru a preveni anxietatea la locul de munca
Cum iti incepi ziua este modul in care iti vei trai ziua. Multi oameni care sufera de anxietate la locul de munca au rutine proaste de dimineata care le ridica nivelul de stres si anxietate.
Daca doriti sa controlati anxietatea la locul de munca, incepeti prin a va incepe ziua in mod corect. Este timpul sa invatati cum sa creati o rutina de dimineata care energizeaza, reduce stresul si creste succesul (avem 23 de idei pentru a face exact asta!).
Cand vine vorba de anxietate, a avea instrumentele pentru a face fata si a-ti calma anxietatea rapid este o cheie majora pentru ameliorare. Fie la locul de munca, fie acasa, anxietatea este grava si poate fi debilitanta. Este timpul sa va dezvoltati strategia pentru a va atenua stresul folosind sfaturile discutate mai sus. Acest lucru va va permite sa va faceti fata anxietatii intr-un mod pozitiv si sanatos.
Afla care sunt simptomele fizice ale anxietatii tale si pregateste un plan care functioneaza cel mai bine pentru tine. Cu aceste 9 instrumente in cutia ta de instrumente, vei fi bine echipat pentru a-ti calma si controla anxietatea legata de munca.
PS Poate ca nu anxietatea ta este problema – poate ca treaba ta este! Daca credeti ca este timpul pentru un nou loc de munca, consultati postarea noastra: Unde si cum sa gasiti un loc de munca la distanta.