Ai avut vreodată senzația că reacționezi „pe pilot automat”? Poate că, într-o discuție cu cineva apropiat, te-ai trezit ridicând tonul, criticând sau simțindu-te imediat rănit, deși nu era asta intenția ta. În astfel de momente, mulți oameni își spun: „Nu știu ce s-a întâmplat, parcă nu eram eu”. Analiza tranzacțională oferă o explicație pentru aceste reacții și, mai mult decât atât, un cadru prin care putem învăța să alegem răspunsuri diferite.
Ce este analiza tranzacțională
Dezvoltată de Eric Berne în anii ‘60, analiza tranzacțională (AT) este un model psihoterapeutic care descrie felul în care gândim, simțim și interacționăm. Conform acestei teorii, în fiecare dintre noi există trei stări ale eului: Părinte, Adult și Copil.
-
Părintele poartă regulile și valorile moștenite, vocea interioară ca și „trebuie” sau „nu ai voie”.
-
Adultul este partea rațională, ancorată în prezent, care analizează datele reale și ia decizii conștiente.
-
Copilul reprezintă zona emoțiilor, a nevoilor de bază, dar și a spontaneității și creativității.
În viața de zi cu zi, aceste trei stări se activează constant, uneori în moduri care nu ne sunt de folos. Întrebarea esențială este: din ce parte a eului am răspuns în acel moment?
Cum recunoaștem aceste tipare în viața de zi cu zi
Imagină-ți o ceartă banală între parteneri. Unul ridică tonul și spune: „Niciodată nu faci ce promiți”. Acesta este Părintele critic. Celălalt se simte imediat vinovat și tace, ca un Copil criticat. Cearta escaladează nu pentru că cei doi nu se iubesc, ci pentru că rolurile au preluat controlul. Dacă măcar unul dintre ei ar fi răspuns din starea de Adult, conflictul s-ar fi putut opri.
În alte situații, reacțiile pot fi mai subtile. Poate ai observat că în fața unei autorități îți vine să te scuzi exagerat, chiar dacă nu ai greșit. Sau că, în momente de tensiune, te închizi complet și nu mai spui nimic. Analiza tranzacțională ajută la identificarea acestor automatisme, pentru ca ulterior să apară întrebarea: ce alt răspuns aș putea alege?
Beneficiile analizei tranzacționale
Primul beneficiu vizibil este în relații. În momentul în care înveți să recunoști ce stare a eului vorbește, ai șansa să rupi cercul vicios al conflictelor repetitive. În loc să reacționezi din Copilul rănit sau din Părintele critic, poți alege să răspunzi din Adult, adică prezent, calm și conectat la realitate.
Un alt beneficiu important este autonomia. Mulți dintre noi trăim conduși de decizii inconștiente luate în copilărie – „trebuie să fiu perfect ca să fiu acceptat”, „nu merit să fiu iubit”, „siguranța e mai importantă decât fericirea”. Analiza tranzacțională te sprijină să aduci aceste convingeri la suprafață și să le reevaluezi. Întrebarea care apare atunci este simplă, dar puternică: această decizie îmi mai servește acum?
Nu în ultimul rând, AT te învață să vezi emoțiile nu ca pe niște obstacole, ci ca pe niște semnale. Furia, rușinea sau tristețea îți arată ce ai nevoie. Când reușești să le asculți fără să le judeci, devin resurse în loc de poveri.
Cum lucrez eu cu analiza tranzacțională
În practica mea psihoterapeutică, online sau la cabinet, folosesc analiza tranzacțională ca limbaj de lucru, dar nu ca pe o rețetă rigidă. Fiecare persoană aduce propria poveste, iar rolul meu este să creez un spațiu sigur și empatic, în care tiparele se pot face vizibile și în care să apară libertatea de a alege altfel.
De exemplu, cineva care vine cu anxietate descoperă adesea că o parte din el, Copilul interior, trăiește cu teama constantă de a greși. În terapie, Adultul învață să intervină și să-i spună Copilului: „Ești în siguranță acum”. Cuiva care se simte blocat în relații, analiza tranzacțională îi oferă ocazia să vadă că rolul de „salvator” nu este singura opțiune, chiar dacă ani de zile a părut singurul mod de a fi iubit.
Ceea ce contează nu este teoria în sine, ci momentul în care clientul își dă seama: „Am de ales”.
Întrebări pe care le poți lua cu tine
Dacă vrei să faci un prim pas, încearcă să te observi în situații simple. Când greșești, ce voce apare prima? Este un Părinte critic, un Copil speriat sau un Adult prezent? Când cineva te contrazice, cum răspunzi: cu furie, cu retragere sau cu calm? Ce decizie inconștientă simți că încă îți guvernează viața?
Nu e nevoie să ai toate răspunsurile imediat. Întrebările sunt începutul schimbării.
Concluzie
Analiza tranzacțională nu promite soluții rapide, dar ceea ce oferă este o hartă prin care să îți înțelegi mai bine reacțiile, relațiile și alegerile. Este un cadru prin care poți începe să vezi de unde vin automatismele tale și cum ai putea să le schimbi.
Poate cea mai importantă întrebare cu care rămâne cineva după ce descoperă AT este aceasta: data viitoare când contează cu adevărat, ce parte din tine vrei să vorbească?
Sursă foto: pexels.com, catrinelstefan.com