3 smoothie-uri cu papaya pentru gustarile tale

Smoothi -urile sau shake-urile de fructe au devenit una dintre cele mai bune alternative pentru a te bucura de gustari sanatoase. Datorita combinatiei lor de ingrediente sanatoase si sarace in calorii, sunt ideale pentru a calma foamea fara nicio remuscare. Ai incercat pana acum smoothie -uri cu papaya ?

Proprietatile nutritionale ale papaya

Papaya este un fruct tropical care provine din planta Carica papaya. Este originar din America Centrala, desi in prezent este cultivat in multe alte parti ale lumii. Datorita continutului sau de enzime, antioxidanti si fibre, ajuta la promovarea sanatatii digestive si cardiovasculare.

Consumul regulat de papaya poate ajuta la satisfacerea cerintelor nutritionale ale organismului. Acest fruct, pe langa faptul ca ofera putine calorii, contine vitamine, minerale si antioxidanti. In plus, contine o enzima numita papaina, care imbunatateste digestia si sustine pierderea in greutate. Nutrientii sai includ:

• Carbohidrati
• Fibra dietetica
• proteine
• Vitamina C
• Vitamina A
• Folato (vitamina B9)
• Potasiu
• Urme de calciu, magneziu si vitaminele B1, B3, B5, E si K.

Exista mai multe motive pentru a pregati smoothie -uri cu papaya ca alternative la gustari. In primul rand, sunt usor de preparat, deoarece este suficient sa combinati mai multe ingrediente sanatoase in blender. Pe de alta parte, aportul sau regulat sustine procesul de digestie si optimizeaza eliminarea deseurilor din organism.

De asemenea, sunt o completare excelenta pentru cei care doresc sa slabeasca, deoarece retetele prelungesc senzatia de satietate si scad pofta. Vrei sa le incerci? Descopera mai jos 3 moduri de a le pregati acasa.

1. Smoothie cu papaya si chefir

Combinatia de papaya si chefir este un remediu excelent pentru a face fata problemelor digestive. Datorita contributiei lor de enzime si probiotice, ele regleaza microbiota intestinala si optimizeaza digestia alimentelor. Cel mai bun? Este delicios si ajuta la reducerea foametei.

Ingrediente

• 1/4 de taza de kefir (62,5 ml)
• 1/2 taza de papaya picada (100 g)
• 1 banana coapta
• 1 lingura de miere
• 1/2 cana de apa (125 ml)

Pregatirea

• Mai intai, turnati chefirul si papaya tocata in blender.
• Apoi, taiati o banana coapta si adaugati-o.
• La final, adaugati mierea si jumatate de cana de apa si procesati.
• Asigurati-va ca bateti pana cand totul este bine combinat.

2. Smoothies cu papaya, cirese si mango

Combinand ingrediente sanatoase precum papaya, cirese si mango putem obtine un smoothie tropical cu un continut ridicat de fibre si antioxidanti. Acesti nutrienti favorizeaza digestia si, intamplator, ajuta la intarirea sistemului imunitar.

Ingrediente

• 3 felii de papaya
• 6 cirese
• 1/2 mango copt
• 1 cana de apa (250 ml)

Pregatirea

• Pentru inceput, taiati feliile de papaya in mai multe cuburi.
• Apoi ciresele cu samburi si adaugati-le.
• Apoi tai mango si pune-l cu celelalte ingrediente.
• La final, adaugati o cana de apa si procesati pana obtineti o bautura neteda.
• Daca doriti, adaugati seminte de chia sau de in pentru a-i varia aroma.

3. Smoothie-uri cu papaya si fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz sunt unul dintre cele mai bune acompaniamente pentru papaya. Datorita continutului de fibre alimentare, sustine digestia si ajuta la combaterea problemelor precum constipatia. De asemenea, este satioasa si ajuta la reglarea nivelului de colesterol. De parca nu ar fi de ajuns, aroma sa se imbina bine cu cea de papaya.

Ingrediente

• 3 felii de papaya
• 1 pahar de lapte de ovaz (200 ml)
• 1 banana mediana
• Seminte de chia (optional)

Pregatirea

• Pentru inceput, taiati feliile de papaya in mai multe cuburi.
• Apoi, adauga-le in blender cu laptele de ovaz si banana tocata.
• Apoi, bateti cateva clipe, pana obtineti o bautura cremoasa si omogena.
• Daca doriti sa adaugati seminte de chia, inmuiati-le peste noapte. Acest lucru ii imbunatateste aroma si faciliteaza consumul.

Pentru a va bucura de aroma delicioasa a papayei in aceste smoothie-uri, este important sa verificati maturitatea fructului. Un papaya copt sau necoapt poate avea un gust diferit. Prin urmare, verificati daca culoarea sa este galbena sau rosu-portocalie. De asemenea, daca o impingi putin, pielea ei ar trebui sa cedeze.

Un truc simplu pentru a-i intensifica aroma este sa bagi papaya la frigider inainte de utilizare. Apoi este pur si simplu feliat pe lungime pentru a indeparta semintele inainte de a-l adauga la smoothie-uri. Ai incercat deja aceste bauturi?