A adormi poate parea o sarcina imposibila in noptile fierbinti de vara. Deoarece temperaturile ridicate fac foarte dificila gasirea linistii sufletesti chiar si atunci cand transpiri. Cu toate acestea, exista cateva sfaturi utile pentru a dormi pe timp de canicula care sunt de mare folos.

Dupa o zi lunga de munca, este obositor sa te zvarcolesti in pat toata noaptea. Un scenariu tipic pentru multe persoane care nu sunt obisnuite cu climatul cald sau tropical si care poate avea consecinte asupra sanatatii, productivitatii si dispozitiei. Din fericire, exista cateva tehnici care ajuta la controlul temperaturilor ridicate.

5 sfaturi pentru a dormi pe timp de canicula

1. Pastreaza camera cat mai racoroasa

A nu permite caldurii sa se acumuleze in dormitor este crucial pentru a asigura o buna ventilatie, atat ziua, cat si noaptea. Daca nu ai un sistem de aer conditionat, cel mai bine este sa iti cumperi un ventilator conform bugetului tau sau sa pui in camera mai multe galeti de gheata pentru a reduce caldura.

De asemenea, nu uitati sa inchideti acele ferestre sau jaluzele care primesc lumina directa a soarelui in timpul zilei. Deoarece podelele din lemn sau ceramica au tendinta de a absorbi multa caldura, ceea ce creste temperatura. Apoi redeschideti geamurile pentru scurt timp noaptea pentru a permite circulatia aerului.

Dormitul la caldura ne poate da senzatia de sufocare. Daca pregatesti dormitorul ziua, noaptea va fi mai placuta.

2. Foloseste suplimente naturale

Daca iti este foarte greu sa te odihnesti corespunzator fara intreruperi, exista cateva produse cu ingrediente active naturale care te ajuta sa adormi care cu siguranta vor fi de mare folos. Acestea contin de obicei suplimente de melatonina, magneziu sau valeriana printre ingredientele lor principale. Bunuri care permit oamenilor sa doarma linistit.

Un studiu recent dedicat analizei efectului suplimentelor cu melatonina asupra calitatii somnului a gasit efecte foarte pozitive la participantii sai. Deoarece a fost un tratament foarte util pentru a-i ajuta sa se odihneasca profund. Indiferent daca sufereau de boli respiratorii, tulburari de somn, boli neurodegenerative, printre alte afectiuni.

3. Fa o baie calda pentru a evita sa dormi la caldura

S-a demonstrat prin diferite investigatii ca un dus cald inainte de a merge la culcare poate fi de mare ajutor in imbunatatirea latentei de aparitie a somnului. Acest lucru se datoreaza faptului ca este o strategie practica si simpla de promovare a schimbarilor de termoreglare care permit imbunatatirea eficientei si calitatii acesteia. 

Deci, daca va aflati intr-un loc cald, sa faceti un dus sau o baie calda este o idee grozava. In plus, a avea pielea umeda in contact cu aerul genereaza o senzatie de prospetime care scade temperatura corpului.

4. Evitat sa consumi mese foarte grele

Dieta si somnul sunt mai strans legate decat credeti. Si un studiu recent condus de profesionisti de la Universitatea Central Queensland a confirmat acest lucru. Ei bine, s-a demonstrat ca un consum de alimente care contin triptofan, melatonina si fitonutrienti (de exemplu, cirese, ovaz si legume) sunt de mare beneficiu pentru a adormi.

Din acest motiv, este de preferat sa luati masa pe salate sau gazpachos, deoarece sunt mese usoare, usor de digerat si cu ingrediente optime pentru odihna. Si, pe de alta parte, se recomanda evitarea consumului de preparate foarte grele sau fierbinti, precum fast-food-urile si fripturile, deoarece organismul are nevoie de mai multa caldura pentru a le digera.

Mesele de seara joaca un rol major in efectul pe care il va avea caldura asupra organismului in timpul somnului.

5. Pastreaza-ti calmul

Sa va rasturnati toata noaptea dupa o zi lunga la serviciu este obositor si poate duce la multa frustrare, furie si chiar anxietate. Asadar, daca niciunul dintre sfaturile de mai sus nu functioneaza, incearca sa ramai calm si sa-ti distragi mintea la o alta activitate.