Sursa foto: Shutterstock
Sănătatea noastră este foarte importantă, indiferent de vârstă și sex. Suntem sănătoși în următoarele situații:
-
prevenim și tratăm afecțiunile care apar;
-
avem o dietă echilibrată și sănătoasă;
-
dormim atât cât trebuie, în funcție de vârsta pe care o avem, dar și de stilul de viață.
În acest articol, explicăm de ce somnul este esențial pentru menținerea sănătății.
De câte ore de somn ai nevoie
Numărul de ore de somn variază în funcție de vârstă. Astfel:
-
nou-născuții au nevoie de 16-18 ore de somn pe zi;
-
copiii până la 6 ani au nevoie de cel puțin 10 ore de somn pe zi;
-
adolescenții au nevoie de 9-10 ore de somn pe zi;
-
adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi;
-
seniorii au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi.
Medicii sunt de părere că persoanele adulte care dorm mai puțin de 8 ore pe zi sau care dorm mai mult de 9-10 ore pe zi prezintă un risc mai mare de a dezvolta anumite afecțiuni. În general, se consideră că lipsa somnului este semnul unei sănătăți deficitare.
Care sunt beneficiile somnului
Somnul odihnitor are o serie de beneficii importante pentru organism:
-
menține sănătatea inimii;
-
contribuie la reglarea zahărului din sânge, fiindcă somnul ajută la reglarea metabolismului și la reducerea riscului de diabet;
-
susține imunitatea și reduce inflamația;
-
reduce nivelul de stres;
-
aduce energie și menține buna dispoziție;
-
îmbunătățește memoria, pentru că în timpul somnului creierul nu doarme, ci procesează informațiile acumulate pe parcursul zilei și face conexiuni cu evenimente și emoții anterioare;
-
menține greutatea corporală;
-
susține funcționarea creierului prin gândire, vigilență, memorie;
-
ajută la regenerarea celulelor corpului, în urma stresului, a radiațiilor ultraviolete, sau a altor factori;
-
duce la o mai mare eficiență.
Persoanele cele mai afectate de privarea de somn sunt:
-
lucrătorii din tura de noapte;
-
șoferii;
-
părinții;
-
adolescenții;
-
seniorii.
Care sunt factorii care pot afecta somnul
Cele mai frecvente motive pentru care somnul este afectat sunt următoarele:
-
consumul prea mare de cofeină, mai ales în a doua parte a zilei (fie sub formă de cafea, fie de băuturi energizante);
-
stresul prea puternic, sau menținut pe o durată de timp prea mare;
-
prea multă lumină artificială și prea mult timp petrecut în fața dispozitivelor electronice;
-
burnout: epuizarea poate fi un motiv important pentru lipsa somnului, trebuie să fim mai eficienți, nu să muncim mai mult;
-
alimentația nesănătoasă;
-
anumite afecțiuni (astm, sindromul picioarelor neliniștite);
-
administrarea anumitor medicamente.
De asemenea, somnul odihnitor poate fi afectat și de tulburări de somn precum apneea. Riscurile apneei în somn pot duce la un somn neodihnitor și întrerupt.
Care sunt efectele privării de somn
-
Lipsa somnului afectează tensiunea arterială și funcționarea inimii.
-
Corpul eliberează hormoni de stres care duc în final la instalarea stării de anxietate.
-
Crește riscul de inflamație, care se traduce prin dezvoltarea ulcerului, demenței, sau afecțiunilor cardiovasculare.
-
Se instalează funcționarea deficitară a creierului și declinul cognitiv (care duce, în cele din urmă, la demență).
-
Predispune la îngrășare, pentru că lipsa somnului afectează hormonii responsabili cu reglarea apetitului (grelină, leptină).
-
Slăbește sistemul imunitar.
-
Afectează gradul de concentrare.
-
Scade nivelul de energie.
-
Crește riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare.
-
Crește riscul de accidente.
-
Se instalează senzația de somnolență patologică.
-
Duce la consum de alcool, droguri.
Măsuri pentru un somn odihnitor
-
Respectă un program regulat al orei de culcare și de trezire.
-
Nu consuma cafea, sau băuturi care conțin cofeină cu 4-6 ore înainte de a merge la culcare.
-
Nu fuma înainte de culcare.
-
Evită să consumi alimente grele prea aproape de ora de somn.
-
Fă exerciții fizice în fiecare zi, măcar 30 de minute.
-
Mergi la culcare mai devreme în fiecare seară, cel puțin o perioadă. Acest lucru te va ajuta să dormi suficient.
-
Hidratează-te adecvat, în fiecare zi.
-
Renunță la somnul de după prânz.
-
Aerisește camera în care dormi și așternutul.
-
Gestionează stresul și problemele zilnice