5 moduri de a promova fluxul sanguin cerebral

Fluxul sanguin cerebral este furnizarea de sange care ajunge la creier in orice moment. Dupa cum este detaliat intr-o  publicatie a Centrului National pentru Informatii Biotehnologice, creierul nostru necesita aproape 20% din oxigenul disponibil pentru functionarea normala, facand reglarea stricta a fluxului sanguin si livrarea de oxigen esentiala pentru supravietuire.

Printre altele, fluxul sanguin cerebral este decisiv pentru transportul glucozei si al altor substante nutritive catre creier. Prin urmare, functionarea sa optima este esentiala pentru a ne mentine sanatosi. Astfel, ne este convenabil sa stim ca exista unele obiceiuri care favorizeaza circulatia cerebrala.

Practica sa zilnica, ca parte a unui stil de viata sanatos, protejeaza sanatatea creierului si ajuta la prevenirea bolilor asociate cu circulatia deficitara. Este chiar o modalitate de a ne mentine mai activi si plini de energie. 

Cum sa promovezi fluxul sanguin cerebral

Pentru a intelege modul in care obiceiurile pot ajuta la promovarea fluxului sanguin cerebral, este important sa stim care sunt factorii de risc care ii pot afecta functia. Dupa cum a subliniat o investigatie a  Asociatiei Americane a Chirurgilor Neurologici , obiceiurile proaste precum fumatul si stilul de viata sedentar contribuie la aceasta problema.

De asemenea, este legat de probleme de hipertensiune arteriala, diabet, boli arteriale, colesterol crescut si alte patologii care, intr-un anumit fel, pot fi declansate si de un stil de viata nesanatos. Stiind acest lucru, sa vedem cum il putem imbunatati.

1. Exercitii aerobice

Asa-numitele exercitii aerobe au capacitatea de a ne creste functia cardiovasculara si, mai important, aprovizionarea cu sange a creierului. De fapt, un studiu publicat in Artery Research a constatat ca antrenamentul aerobic creste viteza medie a fluxului sanguin cerebral. De asemenea , indica faptul ca scade rezistenta cerebrovasculara la femeile aflate in postmenopauza.

Pe baza acestor constatari, aceasta cercetare concluzioneaza ca exercitiile aerobice regulate pot atenua scaderea fluxului sanguin cerebral indus de imbatranire.

Puteti alege oricare dintre aceste activitati simple sau le puteti combina:

• Mergeti in fiecare zi timp de o jumatate de ora.
• Mergeti la alergat timp de 15 minute in fiecare zi.
• Inscrie-te la cursuri de dans.
• Mergeti cu bicicleta 15 minute.
• Faceti exercitii de aerobic acasa.

2. Alimente care favorizeaza fluxul sanguin cerebral

Dupa cum arata un articol publicat in Nature Reviews Neuroscience , nutritia joaca un rol enorm in sanatatea creierului si in functia mentala. In acest sens, este indicat sa cresti consumul de alimente care stimuleaza fluxul sanguin cerebral. Ca si cele care ofera antioxidanti, carbohidrati, proteine ​​si omega-3.

Unele optiuni recomandate sunt urmatoarele:

• Ouale.
• Afine, capsuni si citrice.
• Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orez brun, fulgi de ovaz, orz, secara etc.
• Acizi grasi esentiali, precum cei din somon, sardine, avocado, ulei de masline, nuci sau seminte de dovleac.
• Rosii, kale, broccoli, spanac sau sparanghel, printre altele.

In plus, studiile afirma ca creierul este deosebit de sensibil la hipoglicemie, deoarece nu are depozite de glicogen. Din acest motiv, este indicat sa se evite perioadele lungi de post si sa se mentina o glicemie intre 60 si 100 mg/dl.

3. Evita fumatul, obezitatea si stresul

Pentru a renunta la obiceiul de tutun, este important sa arunci scrumierele si orice element care iti aminteste de fumat.

Este vital sa tii cont de aceasta afirmatie: tutunul, excesul de greutate si stresul sunt marii dusmani ai sanatatii creierului tau. Potrivit cercetarilor publicate in Journal of Pharmacological Sciences, fumatul modifica cresterea mediata de oxid nitric a fluxului sanguin cerebral.  Si, la randul sau, afecteaza progresia bolii Alzheimer.

Pe de alta parte, atat supraponderalitatea, cat si obezitatea sunt factori de risc pentru bolile cerebrovasculare. Potrivit unui studiu publicat in Clinical Autonomic Research , un indice de masa corporala ridicat este asociat cu un flux sanguin cerebral redus si un risc crescut de accident vascular cerebral.

In ceea ce priveste stresul, o  publicatie Frontiers in Neuroscience subliniaza ca acesta afecteaza functia vasculara cerebrala. In mod similar, poate creste riscul aparitiei diverselor afectiuni induse de sistemul vascular din creier.

4. Exerseaza creierul in fiecare zi

Pentru a imbunatati fluxul de sange catre creierul nostru, este foarte potrivit si pentru a-si exercita functiile cognitive: memorie, curiozitate, interes zilnic.  Toate acestea stabilesc noi conexiuni intre neuronii nostri si, in acest fel, cream mai multe tesuturi si structuri mai rezistente impotriva posibilelor boli.

Asadar, nu ezitati sa invatati lucruri noi in fiecare zi, sa cititi, sa va inscrieti la cursuri, sa tineti un jurnal si sa va scrieti gandurile. In descoperirea a ceea ce iti poate oferi lumea pentru a imbunatati memoria si concentrarea.

5. Puterea emotiilor pozitive

Stresul zilnic, anxietatea sau o atitudine negativa determina modificarea neurochimiei creierului nostru, asa cum se mentioneaza intr-un articol din Neuropsychopharmacology . La randul sau, acest lucru ar putea provoca fluctuatii care ne ameninta circulatia cerebrala.

Dimpotriva, emotiile pozitive pot avea un efect benefic. Nu numai in ceea ce priveste fluxul sanguin cerebral, ci si in ceea ce priveste functiile cognitive. Deci, incercati intotdeauna sa incurajati urmatoarele sfaturi:

• In primul rand, pastreaza simtul umorului, vorbeste despre bucuriile tale!
• Pentru a continua, practica relaxarea sau yoga, te va ajuta sa intri in contact cu tine insuti si cu „aici si acum”.
• In sfarsit, promoveaza-ti relatiile sociale, bucura-te de prietenii tai, de familia ta… Nu sta acasa!

Conducerea unui stil de viata sanatos este raspunsul

Putem incorpora diferite obiceiuri sanatoase in viata noastra de zi cu zi pentru a stimula fluxul sanguin cerebral si a reduce riscul de imbolnavire. Acest lucru, apropo, ne va ajuta sa fim mai activi si mai concentrati. 

In orice caz, daca avem indoieli sau banuim o boala care ar putea compromite sanatatea creierului, cel mai bine este sa mergem la medic sau specialist si sa cerem interventiile corespunzatoare.