Sănătatea oaselor influențează semnificativ calitatea vieții unui individ, deoarece oasele constituie suportul structural al corpului uman. Oasele sănătoase și puternice oferă o mobilitate adecvată, sprijină postura corectă și permit desfășurarea în condiții normale, fără durere sau restricții, a tuturor activităților zilnice. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, oasele pot deveni mai vulnerabile și mai predispuse la afecțiuni care pot provoca dureri și disconfort. Pentru a menține oasele sănătoase și a preveni potențialele consecințe nedorite, este important că obiceiurile zilnice să fie unele sănătoase.
Evită sedentarismul
Stilul de viață sedentar, caracterizat prin lipsa activității fizice regulate, poate duce la slăbirea mușchilor și a ligamentelor care susțin articulațiile, ceea ce crește presiunea asupra cartilajului și poate duce la deteriorarea acestuia. Pe lângă influența negativă asupra articulațiilor, sedentarismul poate afecta și sistemul osos în ansamblu. Lipsa exercițiilor fizice reduce stimularea oaselor, ceea ce poate duce la pierderea masei osoase și la o densitate osoasă mai scăzută.
Sedentarismul este un factor de risc important în dezvoltarea și progresia afecțiunilor osoase, printre care se numără și artroza. Artroza este o boală degenerativă a articulațiilor, caracterizată prin deteriorarea cartilajului articular și inflamație. În artroza tratament, adoptarea unui stil de viață activ și implicarea într-un program de exerciții fizice poate juca un rol semnificativ. Exercițiile regulate ajută la menținerea masei osoase, întărirea mușchilor și ligamentelor care susțin articulațiile și îmbunătățirea mobilității.
Optează pentru activități fizice adaptate propriilor nevoi și capacități
Activitatea fizică regulată și adaptată nevoilor și capacității fizice individuale poate ajuta la menținerea oaselor sănătoase și puternice. Exercițiile simple, ușor de realizat, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea ușoară, stimulează remodelarea osoasă și întăresc densitatea osoasă. De asemenea, activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, pot fi benefice pentru sănătatea oaselor, fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor.
Este important că exercițiile alese să fie potrivite pentru propria condiție fizică și să fie efectuate în mod regulat, preferabil cu respectarea indicațiilor oferite de către un specialist în domeniu, precum un medic ortoped.
Adoptă o alimentație echilibrată și bogată în calciu
Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății oaselor este aportul adecvat de calciu. Calciul este un mineral esențial pentru construirea și menținerea oaselor puternice. Includerea în alimentația zilnică a alimentelor bogate in calciu, cum ar fi lactatele (lapte, iaurt, brânză), legumele cu frunze verzi (spanac, varză kale) și peștele (somon, sardine), este benefică atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru sănătatea generală a organismului.