Jogging-ul este un tip de alergare care are loc intr-un ritm lent si constant, de obicei mai putin de sase mile pe ora. Ca urmare, in timp ce joggingul este mai putin obositor decat alergatul, este mai dificil decat mersul pe jos.
Scopul jogging-ului este de a mentine un ritm constant pe tot parcursul antrenamentului, fara a pune prea multa presiune asupra corpului. Deoarece jogging-ul este mai putin stresant pentru corp decat alergatul, se poate face pe perioade mai lungi de timp.
Unul dintre motivele pentru care jogging-ul este un tip de exercitiu atat de grozav este ca este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Jogging-ul regulat ofera o functie pentru persoanele bine conditionate, fie ca este vorba de mentinerea fitnessului cardiovascular sau de imbunatatirea recuperarii. Jogging-ul este un loc fantastic de inceput pentru un incepator, deoarece natura de intensitate scazuta a activitatii o face extrem de simpla si accesibila.
Ce este jogging-ul?

Alergarea intr-un ritm mai lent se numeste jogging. Cand iti asezi picioarele pe pamant, faci pasi mai mici si acoperi mai putin pamant. Avantajul alergarii este ca va puteti mentine tempo-ul mai mult timp, puteti folosi mai putina energie si, in cele din urma, puteti alerga mai departe! In acest fel, va puteti pregati pentru un 10K, 15K, Semimaraton (21K) sau chiar un maraton (42K)!
Dar cat de repede este jogging-ul?
Nu exista nicio modalitate de a determina un anumit ritm (sau viteza), deoarece fiecare alearga in ritmul sau. Nu uitati ca ar trebui sa fie undeva la mijlocul ritmului de mers si alergare. Alergarea cu o viteza mai mica de 6 mile/10 kilometri pe ora este o definitie a jogging-ului, totusi, acest lucru poate fi dificil daca esti incepator in alergare sau prea lent daca esti un alergator experimentat.
De exemplu, sunt un alergator experimentat (fac jogging de peste trei ani). In functie de distanta, viteza mea de alergare este de aproximativ 14 km pe ora (4:17 min/km). Ritmul meu scade la 12 km pe ora (5:00 min/km) cand fac jogging.
Scaderea cu 2 kilometri pe ora poate sa nu para prea mare, dar face o diferenta semnificativa in energia mea. In acest fel, voi putea sa stau treaz mai mult decat atunci cand fac jogging si, in cele din urma, voi alerga mai departe pentru a-mi creste antrenamentul la distanta.
Beneficiile pentru sanatate
Exercitiile regulate au un impact urias asupra bunastarii noastre generale, asa cum stim cu totii. In functie de tipul de exercitiu pe care il faci, poti obtine o varietate de beneficii. In sectiunea de mai jos, vom parcurge beneficiile specifice ale alergarii regulate.
1. Imbunatateste fitnessul cardiovascular
Sistemul cardiovascular, care include inima, plamanii si vasele de sange, este cea mai vizibila consecinta a alergarii asupra corpului. Probabil stiti ca atunci cand faceti exercitii fizice, corpul dumneavoastra raspunde prin cresterea ritmului cardiac si al respiratiei pentru a satisface cerintele activitatii. Scopul este de a continua sa furnizeze sange bogat in oxigen muschilor care lucreaza, astfel incat acestia sa-l poata folosi pentru energie. Aceasta crestere va permite, de asemenea, eliminarea din organism a deseurilor, cum ar fi dioxidul de carbon. Forta si functia sistemului cardiovascular, in special ritmul cardiac in repaus, se imbunatateste atunci cand faceti jogging regulat.
2. Creste puterea musculara
Pentru a efectua miscarile necesare alergarii, mai multi muschi trebuie contractati in mod regulat. Fesierii, cvadricepsul, ischiochibial si gambele sunt muschii extremitatilor inferioare care sunt in principal responsabili pentru mobilitate. In timp ce picioarele imping inainte si inapoi, muschii de baza si de sus trebuie sa se activeze pentru a se roti si a stabiliza trunchiul. Jogging regulat va pune stres pe acesti muschi, fortandu-i sa se adapteze si sa devina mai puternici. Forta musculara va avea un impact favorabil asupra modului in care va miscati si va reduce sansa de a va rani.
3. Rezistenta musculara imbunatatita
Rezistenta musculara se refera la capacitatea muschilor de a efectua contractii repetitive pentru o perioada lunga de timp fara odihna. Pentru a mentine ritmul de alergare, muschii trebuie sa fie capabili sa se contracte continuu. Muschii vor incepe sa se adapteze si capacitatea lor de rezistenta se va imbunatati cu jogging regulat. Deoarece antrenamentele de jogging sunt adesea lungi ca durata, dar de intensitate scazuta, este deosebit de util pentru construirea rezistentei musculare.
4. Oasele mai puternice
Jogging-ul afecteaza densitatea osoasa pe langa forta musculara si rezistenta. Cantitatea de minerale osoase continute in os este denumita densitate osoasa, iar avand o densitate osoasa ridicata creste rezistenta osului. Impacturile implicate de lovirea piciorului in alergare s-au dovedit in mod regulat ca ajuta la dezvoltarea densitatii osoase in studii . Ca rezultat, se poate deduce ca jogging-ul imbunatateste sanatatea oaselor si reduce riscul de a dezvolta boli care irosesc oase, cum ar fi osteoporoza.
5. Faciliteaza pierderea in greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie realizat un echilibru energetic negativ, ceea ce inseamna ca se cheltuiesc mai multe calorii in fiecare zi decat se consuma. Mentinerea unui echilibru energetic negativ determina organismul sa descompuna grasimea corporala pentru a oferi un aport constant de energie. In timp ce alimentatia va juca un rol cheie intr-un echilibru energetic negativ, sporturile precum jogging-ul vor arde un numar considerabil de calorii si, prin urmare, vor ajuta la pierderea in greutate.
6. Intariti sistemul imunitar
S-a raportat ca alergarea poate creste eficacitatea sistemului imunitar. S-a dovedit ca sistemul imunitar este deosebit de receptiv la exercitii fizice in studiile care au analizat impactul exercitiilor fizice regulate asupra imunitatii. Exercitiile fizice pot creste productia de limfocite si macrofage, care ataca substantele straine din organism pentru a lupta impotriva bolilor sau infectiilor. Desi intarirea sistemului imunitar nu poate reduce imediat probabilitatea de a dezvolta o raceala sau gripa, aceasta afecteaza timpul necesar pentru a se recupera dupa o astfel de boala.
7. Recuperare activa
Jogging-ul va poate ajuta sa va recuperati mai repede dupa sesiunile de exercitii intensive. Muschii corpului pot experimenta dureri musculare cu debut intarziat dupa o sesiune de antrenament de forta obositoare sau o alergare solicitanta (sau DOMS). Acest lucru ar putea fi debilitant pentru cateva zile dupa antrenament, in timp ce corpul se recupereaza. Recuperarea activa, care este o tehnica de accelerare a recuperarii, poate fi destul de benefica. Recuperarea activa este o activitate de intensitate scazuta care promoveaza circulatia sangelui bogat in oxigen catre muschii epuizati, accelerand astfel recuperarea si minimizand disconfortul. Deoarece jogging-ul este un exercitiu de intensitate scazuta, acesta poate fi folosit ca terapie activa de recuperare.
8. Risc redus de boli
Jogging-ul, asa cum s-a spus anterior, poate imbunatati sanatatea cardiovasculara, precum si puterea musculara si osoasa. S-a demonstrat ca mentinerea fitnessului cardiovascular scade riscul unor afectiuni cardiace, cum ar fi bolile coronariene si accidentele vasculare cerebrale. Exercitiile fizice regulate ajuta la construirea muschilor si a oaselor puternice, ceea ce scade riscul de a se imbolnavi de o boala de pierdere a muschilor si oaselor.
9. Dormi mai bine
Un somn bun de noapte este esential pentru sanatatea ta generala. Cand dormi, corpul tau se vindeca singur, motiv pentru care te simti improspatat cand te trezesti. Cu toate acestea, incercati sa nu alergati prea tarziu in timpul zilei. Acest lucru poate face dificila obtinerea unui somn bun. Endorfinele, care ajuta la reducerea durerii si a tensiunii, sunt eliberate in timpul activitatii aerobe. Acestea stimuleaza creierul si va pot face sa ramaneti treaz.
10. Imbunatateste sanatatea mintala
In cele din urma, jogging-ul poate avea mai mult decat o simpla influenta corporala. In studii s-a demonstrat in mod regulat antrenamentele aerobe ca imbunatatesc considerabil sanatatea mintala si previn aparitia bolilor mintale. Cand vine vorba de probleme de sanatate mintala, cum ar fi tristetea si anxietatea, alergarea poate ajuta la atenuarea simptomelor.
Cel mai bun moment pentru a merge la jogging
Joggingul are beneficii si dezavantaje in diferite momente ale zilei, precum si efecte distincte de antrenament. Cand va planificati alergarile, tineti cont de obiectivele personale. Vrei sa slabesti, sa reduci stresul, sa iti imbunatatesti viteza sau sa faci jogging pe o distanta mai lunga? Momentul optim pentru jogging este atunci cand ti se pare cel mai natural. Programele zilnice, tiparele de somn, munca, timpul liber, familia si orele de masa sunt toate consideratii importante atunci cand va organizati jogging-urile.
A) Jogging dimineata:
Avantaje:
- Jogging de dimineata este o modalitate excelenta de a incepe ziua.
- Puteti oferi corpului dumneavoastra o doza sanatoasa de oxigen facand jogging dimineata. Metabolismul tau va fi accelerat, determinandu-te sa arzi mai multe calorii.
- Aerul de dimineata are un continut mai mare de oxigen, ceea ce face mai usor de respirat, mai ales la caldura. In comparatie cu caldura de la amiaza, este, de asemenea, mai usor sa alergi cand este inca rece.
Dezavantaje:
- Joggingul de dimineata poate fi mai dificil decat in alte momente ale zilei.
- Articulatiile tale pot fi rigide atunci cand te trezesti, iar muschii pot fi incordati si inflexibili. Aceasta inseamna ca, atunci cand faci jogging, iti lipseste controlul muscular si coordonarea necesare. De aceea ar trebui sa faci un program unic, dinamic de incalzire inainte de a alerga dimineata, astfel incat sa nu fii nevoit sa lupti impotriva rezistentei musculare atunci cand faci jogging.
B) Jogging la ora pranzului:
Avantaje:
- Momentul optim pentru un jogging de mare intensitate este in jurul orelor de pranz.
- In jurul pranzului, potentialul tau de performanta este la apogeu, iar corpul tau nu este suprasolicitat de activitatile tale zilnice. In comparatie cu dimineata, rezervele de energie sunt pline, iar efortul fizic este mai putin sever. Aceasta este vremea ideala pentru un antrenament viguros. Corpul raspunde bine la antrenamentul de viteza in mijlocul zilei.
Dezavantaje:
- Jogging-ul dupa pranz poate fi dificil.
- In functie de cat de greu si de bogat a fost pranzul tau, corpul tau va avea nevoie de timp suplimentar pentru a-l digera.
C) Alergare seara:
Avantaje:
- Jogging-ul seara este o modalitate excelenta de relaxare.
- Iti este greu sa te relaxezi la sfarsitul unei zile lungi la serviciu? Un jogging de anduranta de intensitate scazuta va poate ajuta sa va scapati de stres. Nu trebuie sa te incalzesti la fel de mult ca dimineata, deoarece corpul tau este inca in modul de performanta. O alergare calma pe timp de noapte va ajuta, de asemenea, sa ardeti grasimile pe timp de noapte.
Dezavantaje:
- Poate fi dificil sa adormi dupa un jogging de seara.
- Poate ca o alergare de mare intensitate seara te-ar ajuta sa scapi de aburi. Cu toate acestea, ar trebui sa fii constient de faptul ca s-ar putea sa-ti fie greu sa adormi, deoarece corpul tau a fost re-energizat de antrenament.
Cum sa faci jogging in modul corect?
Daca sunteti nou la jogging, consultati sugestiile de jogging pentru incepatori de mai jos.
- Pregatirea echipamentului: Jogging-ul necesita foarte putin echipament, dar unul dintre cele mai importante articole este pantofii de jogging. Pentru a reduce sansele de accidentare si pentru a va imbunatati sanatatea, ar trebui sa investiti intr-o pereche draguta de pantofi de jogging.
- Identificati-va locatia: decideti unde doriti sa faceti jogging. Joggingul se poate face afara sau pe o banda de alergare in interior. Terenul, vremea, siguranta, timpul si imprejurimile sunt toti factori de luat in considerare.
- Incepeti prin a merge pe jos: daca sunteti nou in exercitii fizice sau nu sunteti in forma, incepeti prin a merge pe jos pentru a permite corpului sa se adapteze. De 3-4 ori pe saptamana, mergeti 15-30 de minute si cresteti progresiv ritmul de mers la jogging.
- Incalzire: inainte de fiecare alergare, nu uitati sa va intindeti. Intinderea va mentine muschii flexibili, reducand riscul de ranire si presiune asupra corpului.
- Tine-ti ritmul: linisteste-te primele cateva ori cand faci jogging. 5 minute de alergare urmate de 2 minute de mers pe jos. Acest lucru va va ajuta corpul sa se aclimatizeze cu antrenamentul si sa se obisnuiasca cu acesta.
- Adopta forma corecta de jogging: utilizarea formei corecte de jogging te poate ajuta sa performati mai bine. Cand faceti jogging, mentineti partea superioara a corpului relaxata si preveniti lovirea calcaiului. Invata sa alergi lung cu bratele la un unghi de 90 de grade si paralel cu trunchiul tau. Sincronizandu-ti respiratia cu pasii tai, poti mentine un tipar de respiratie normal.
- Planificati un program de jogging: daca obiectivul dvs. final de jogging este sa alergati la un maraton complet, trebuie sa stabiliti si sa respectati un program regulat de jogging. Odata ce ati stabilit o rutina regulata de jogging si v-ati imbunatatit nivelul de fitness, puteti merge la un program de antrenament maraton. Poate doriti sa angajati un antrenor de jogging care sa va ajute cu strategia de antrenament pentru maraton.
- Utilizati tehnologia: exista mai multe aplicatii gratuite de fitness si jogging disponibile care va pot masura ritmul, distanta, timpul si caloriile cheltuite. De asemenea, puteti achizitiona un instrument de urmarire a fitnessului sau un gadget pentru a va masura ritmul cardiac, progresul si alte statistici de jogging mai detaliat daca ati devenit un jogger mai dedicat.
- Cresteti-va exercitiile: pe masura ce nivelul de fitness se imbunatateste, ar trebui sa va cresteti antrenamentele pentru a evita sa ramaneti blocat intr-o ruta de jogging. Puteti, de asemenea, sa va animati rutinele de jogging adaugand diferite terenuri la traseu, cum ar fi poteci, dealuri sau scari, inserand intervale in jogging, calatorind pe distante lungi si jucand un alt joc de jogging, cum ar fi alegerea unui reper si sprintul catre aceasta.
- Gasiti un partener de jogging sau un grup de jogging: joggingul alaturi de o alta persoana va poate ajuta sa ramaneti motivat.
Diferenta dintre jogging si alergare
Intr-un trap lent sau in ritm lejer, jogging-ul este definit ca miscarea mai rapida decat o plimbare sau pasii sariti inainte, astfel incat ambele picioare sa paraseasca solul pentru un moment intre fiecare pas.
In ciuda faptului ca atat jogging-ul, cat si alergarea sunt exercitii aerobe care folosesc oxigenul drept combustibil, jogging-ul este mai lent prin definitie, prin urmare alergarea este mai rapida. Jogging-ul la o viteza mai mica se presupune a fi mai putin intens, necesita mai putin efort si, astfel, economisind energie. Ca si in cazul alergarilor de anduranta mai lungi, jogging-ul va permite sa va concentrati asupra rezistentei.
Jogging-ul pare sa aiba o miscare de saritura datorita pasilor mai scurti, inaltimii mai mici a genunchilor si balansarii mai putine a bratelor in comparatie cu alergarea, care are adesea pasi mai lungi, inaltimi mai mari a genunchilor si bratele de pompare in mod natural, rezultand o actiune mai liniara. In cele din urma, din punct de vedere psihologic, joggerii pot aborda o alergare in general cu o atitudine mai relaxata.
Joggerii pot sa nu depaseasca limitele sau sa concureze in curse atunci cand ies la alergare, dar asta nu inseamna ca nu pot trece la alergare sau la sprint. Alergarea ar trebui sa includa jogging-ul ca parte a regimului de antrenament al alergatorului. Unii joggeri de mult timp, pe de alta parte, ar putea cauta o eliberare sau un hobby sanatos pe care sa-l adauge in viata lor.
Alergarea este definita ca actiunea de a alerga, de a deplasa sau de a trece rapid. Alergarea consuma mai multa energie decat joggingul, necesita mai multa energie si are ca rezultat o mai buna forma cardiovasculara si fizica. Alergarea, asa cum s-a spus anterior, necesita pasi mai lungi si miscari mai rapide ale bratelor, rezultand o frecventa cardiaca mai mare si un consum crescut de oxigen, rezultand un efort general.
Alergarea, desi nu la fel de mult ca sprintul, se concentreaza pe antrenament la viteze mai mari. Alergatorii isi vor stabili adesea obiective de timp in timp ce incearca sa-si bata cele mai bune rezultate personale. Din punct de vedere fiziologic, atat jogging-ul, cat si alergarea sunt sporturi aerobe in care oxigenul este folosit ca sursa de combustibil, permitandu-ti sa mergi pe distante mai mari.
Fapte interesante despre jogging/alergare
Urmatoarele sunt unele dintre cele mai bizare si distractive fapte despre jogging si alergare: –
1. Desi poate parea ridicol si periculos pentru alergatorii din ziua de azi, alcoolul a fost candva considerat a fi un stimulent de performanta in epoca victoriana. Se spune ca acest ritual isi are originea in Grecia antica si China. Stim acum ca alcoolul este un diuretic si poate provoca deshidratare, ceea ce este exact ceea ce nu iti doresti in timp ce rulezi un eveniment de anduranta, mai ales in conditii calde.
2. 1 ora si 40 de minute este recordul mondial pentru alergarea unui semimaraton inapoi. In 2009, Achim Aretz din Germania a atins recordul mondial pentru cel mai rapid semimaraton alergat inapoi in Essen, Germania.
3. Oprah Winfrey este cunoscuta pentru ca este o filantropa generoasa si o prezentatoare de programe TV, dar a alergat maratonul Washington DC Marine Corps in 4 ore si 29 de minute in 1994. Aproape pe parcursul antrenamentului, a slabit peste 70 de lire sterline si s-a aplatizat. la un cadru atletic de 150 de lire (68 kg). Alte celebritati demne de remarcat care au alergat maratoane includ fostul presedinte american George W Bush (3:44:52) si actorul Bryan Cranston (3:20:45).
4. Un maraton poate fi alergat in desert, la Polul Nord sau chiar in jurul Muntelui Everest. Faptul ca ai alergat un maraton nu mai este impresionant. Acum este considerat demn de remarcat faptul ca ai finalizat un maraton extrem. In desertul Sahara, Marathon Des Sables este un ultramaraton de 150 de mile. Maratonul Muntelui Everest are loc de la tabara de baza Everest pana la bazarul Namche.
5. Castigatorul maratonului olimpic din 1904 a condus cea mai mare parte a distantei. Evenimentul maraton a intrat in istorie ca un dezastru catastrofal, multi concurenti fortati sa se retraga din cauza caldurii groaznice si a pistelor murdare. Frederick Lorz a fost unul dintre concurentii care a fost afectat de conditii. Dupa 14,5 kilometri (9 mile), el s-a oprit si si-a pus autocarul sa-l conduca restul drumului intr-o masina. Lorz a intrat pe jos pe stadion dupa ce masina s-a stricat. Publicul a izbucnit in aplauze cand a intrat pe stadion ca primul clasat, iar acesta a fost declarat castigator. A urmat-o pana cand s-a descoperit ca adevaratul castigator era altcineva.
Joggingul reduce greutatea?
Unul dintre beneficiile principale ale jogging-ului este ca ii ajuta pe oameni sa-si reduca greutatea. Jogging-ul arde mai multe calorii decat orice alta activitate aeroba. Jogging-ul are beneficii in devenirea slaba, deoarece reteta pentru scaderea in greutate este sa arzi mai multe calorii decat ai consumat. Cu un regim de antrenament specific, poti slabi facand jogging timp de 20 de minute.
Faceti o lista cu obiectivele dvs. de slabire si asigurati-va ca acestea sunt atinse. In fiecare saptamana, tine evidenta si inregistreaza-ti greutatea pentru a vedea cat de departe ai ajuns. Pierderea de una pana la doua kilograme pe saptamana este considerata un ritm sanatos, pe termen lung, de pierdere in greutate. O lira inseamna aproximativ 3.500 de calorii, prin urmare, daca arzi cu 500 de calorii mai multe in fiecare zi decat consumi, vei slabi o jumatate de kilogram intr-o saptamana. Pentru a va atinge obiectivele de slabire, poate fi necesar sa va modificati dieta.
Daca sunteti nou la jogging, incepeti cu un program de mers pe jos si jogging si cresteti progresiv minutele de jogging pana cand puteti finaliza intreaga alergare de 20 de minute. Inceperea unui program de jogging fara nicio expertiza sau antrenament prealabil va va opri rapid.
Mersul pe intervale este o modalitate buna de a face miscare. Trei pana la patru minute de mers viguros, urmate de 30 de secunde de alergare Pentru toate cele 20 de minute, alterneaza intre cele doua. Castigi puterea de care ai nevoie pentru a mentine un alergat de 20 de minute in aceasta perioada. Numarul de calorii pe care le ardeti in fiecare alergare este determinat de greutatea si ritmul de alergare.
Cum sa alegi cei mai buni pantofi pentru jogging?
O pereche draguta de pantofi de jogging este necesara pentru a alerga corect. Desi jogging-ul nu este la fel de obositor ca jogging-ul, este totusi necesar sa investesti intr-o pereche decenta de pantofi de jogging pentru a evita ranile. Tineti cont de urmatoarele puncte atunci cand cumparati pantofi de jogging:
- Purtati pantofi de alergare sau de jogging corespunzatori. Pantofii de jogging ar trebui sa fie ceva mai mari decat pantofii obisnuiti. Cand cumparati pantofi noi, alegeti-va picioarele.
- Pantofii de jogging trebuie sa fie moi si confortabili, cu captuseala care absoarbe socul in calcai si alunecare putin sau deloc.
- Adu-ti pantofii de jogging vechi, sosetele si orice insertii cu tine cand mergi la cumparaturi de pantofi, astfel incat sa-ti faci o idee reala despre cat de bine se va potrivi noul pantof pentru picioarele tale.
- Asigurati-va ca exista un spatiu de zgomot. Intre capatul celui mai lung deget de la picior si partea din fata a pantofului, ar trebui sa existe un spatiu de aproximativ un deget mare.
1. Este bine sa faci jogging zilnic?
Desi jogging-ul nu este la fel de dificil ca jogging-ul, este cu siguranta mai intens decat mersul pe jos. Cu orice pret, trebuie sa evitati efortul excesiv. Corpul tau are nevoie de odihna adecvata pentru a se relaxa si a se recupera. Altfel ar pune presiune asupra articulatiilor si muschilor. Puteti suferi rani ca urmare a actiunilor dvs. Oboseala si tristetea excesiva sunt posibile efecte secundare.
2. Este mai bine sa faci jogging dimineata sau seara?
Nu este recomandat sa faci jogging extrem de devreme dimineata. Acest lucru se datoreaza faptului ca temperatura corpului a scazut si functiile biologice nu s-au activat complet in aceasta perioada. Beneficiile jogging-ului de seara sunt mult mai sanatoase si mai bune pentru organism. Functia plamanilor s-a imbunatatit, iar oasele sunt dinamice si fluide. Seara, temperatura corpului este, de asemenea, mai mare, ceea ce face mai usor sa alergati sau sa alergati.
Desi s-ar putea sa nu fie posibil ca toata lumea sa-si aloce suficient timp in a doua jumatate, este de preferat sa nu faci deloc exercitii fizice.
3. Ce se intampla daca fac jogging 30 de minute pe zi?
Pentru a pierde o jumatate de kilogram din greutatea corporala, trebuie sa cheltuiti 3.500 de calorii. Ca rezultat, exercitarea timp de 30 de minute pe zi timp de o saptamana poate duce la o pierdere in greutate de jumatate pana la trei sferturi de kilogram.
4. Cum ar trebui un incepator sa inceapa sa jogging?
Fiecare alergare ar trebui sa inceapa cu o incalzire usoara de 5 minute. Mersul rapid pe jos, marsul la fata locului, ridicarea genunchilor, pasul lateral si urcarea scarilor sunt toate exemple in acest sens. Incepeti sa mergeti pentru o perioada de timp confortabila pentru dvs. Permiteti-va cateva minute dupa fiecare alergare sa va racoriti prin mers si intindere. Incercati regimul nostru de intindere dupa un jogging. Pentru incepatori, jogging-ul regulat inseamna sa iesi cel putin de doua ori pe saptamana. Pe masura ce corpul tau se adapteaza la stimulul antrenamentului continuu, jogging-ul tau se va imbunatati. joggingul de doua ori pe saptamana, fiecare saptamana este de preferat decat joggingul de sase ori pe saptamana si apoi nu jogging in urmatoarele trei saptamani.
5. Care sunt efectele secundare ale jogging-ului?
- Fluxul sanguin crescut catre capilare si artere provoaca mancarimi ale pielii, care este unul dintre efectele negative ale alergarii.
- Daca faceti exercitii seara tarziu sau seara tarziu, este posibil sa aveti transpiratii nocturne in timp ce dormiti.
- Deshidratarea este frecventa in evenimentele de anduranta precum maratonul, iar respiratia pe gura va poate usca si va poate irita gatul.
- Chiar daca s-a demonstrat ca exercitiile fizice imbunatatesc libidoul, un studiu a constatat ca exercitiile severe, cum ar fi antrenamentul la maraton, pot avea un impact opus.
6. Joggingul poate ajuta la reducerea grasimii de pe burta?
Da, asa cum am mentionat mai sus, exista numeroase beneficii ale joggingului, dintre care unul este pierderea in greutate sau reducerea grasimii abdominale. Joggingul timp de 20 de minute pe zi te poate ajuta teoretic sa arzi grasimea corporala, dar nu poti sa alegi care regiuni ale corpului elimina mai intai grasimea. In practica, totusi, cresterea activitatii fizice, modificarea alimentatiei sau a face ambele vor avea aproape intotdeauna rezultate mai bune.
7. Cate minute ar trebui sa fac jogging pe zi?
In general, totusi, ar trebui sa exersati aproximativ 30 de minute in fiecare zi. Daca sunteti sanatos, o puteti modifica progresiv pentru rezultate mai bune. Acest lucru se datoreaza faptului ca alergarea timp de 40-50 de minute creste ritmul in care organismul arde calorii. In ceea ce priveste o rutina de exercitii saptamanala, daca doar te antrenezi de 1-2 ori pe saptamana, efectul de slabire aproape sigur nu va fi asa cum te-ai asteptat. Mai degraba, urmareste sa alergi cat mai mult posibil in timpul saptamanii. Chiar daca programarea timpului este o provocare, ar trebui sa urmaresti sa programezi cel putin 4-5 sesiuni in fiecare saptamana pentru ca organismul tau sa se adapteze si sa arda cele mai multe calorii.
Jogging-ul este un exercitiu de intensitate scazuta care poate fi folosit intr-o varietate de scopuri si va poate ajuta sa va imbunatatiti sanatatea, fitness-ul si functia. Jogging-ul este un exercitiu fantastic pentru incepatorii care doresc sa-si mareasca nivelul de activitate fara a exagera din cauza simplitatii sale. Cei cu pregatire mai avansata il pot folosi si ca instrument util de recuperare si intretinere.