Corpul uman poate supravietui 3 saptamani fara mancare, 3 zile fara apa, dar doar 3 minute fara aer si totusi respiratia este ceva la care, in general, ne gandim foarte putin. Respiratia corecta poate avea un impact imens asupra sanatatii si bunastarii noastre generale si poate fi folosita ca un instrument pentru a reduce sentimentele de stres si anxietate.
Osteopatii de la North Carlton Osteopathy discuta frecvent cu pacientii nostri despre importanta respiratiei. Adesea, disfunctia respiratorie este legata de orice afectiune cu care se prezinta, asa ca adesea tratam toate structurile asociate cu respiratia – cutia toracica, diafragma, coloana toracala doar pentru a numi cateva.
Deci, sa aruncam o privire mai intai la functiile respiratiei
Respiratia sustine viata furnizand oxigenul necesar metabolismului si eliminand produsul secundar al acestor reactii, dioxidul de carbon. Este, de asemenea, unul dintre principalii regulatori ai pH-ului din organism si are influenta asupra sistemului nervos autonom, sistemul circulator si metabolismul.
Diafragma – ce este?
Diafragma este principalul nostru muschi respirator. Are forma de cupola si se afla la baza plamanilor. Cand inspiram, diafragma noastra se misca in jos, masand continutul abdominal si creand spatiu permitand plamanilor sa se extinda. Cand expiram, se intampla invers.
Modul in care respiram este important (nasul gura lui V)
Nasul este construit cu un scop anume: ne sustine sistemul respirator. Scopul principal al gurii, pe de alta parte, este de a incepe procesul digestiv. Respiratia nazala filtreaza alergenii si corpii straini sa intre in plamani si adauga umiditate si caldura aerului inhalat. Pe de alta parte, respiratia bucala este legata de o serie de conditii de sanatate, cum ar fi problemele de somn, cariile dentare si dificultatile de invatare.
Modul in care ne simtim ne poate afecta respiratia
Din pacate, anxietatea, tensiunea si stresul crescut in viata noastra pot duce la o respiratie mai rapida si mai superficiala (cunoscuta si sub numele de respiratie toracica). Cand facem acest lucru, nu ne angajam pe deplin diafragma si, in schimb, ne folosim exagerat muschii gatului, pieptului si umerilor, ceea ce poate duce la durere, senzatie de strangere si dureri de cap.
Dar putem folosi si respiratia pentru a afecta felul in care ne simtim
Angajandu-ne in respiratie diafragmatica deliberata pe tot parcursul zilei, putem face ca lupta si zborul nostru sa se opreasca si odihna si digerarea sa porneasca. Acest lucru permite corpului nostru sa se reinnoiasca, sa se restabileasca si sa se reechilibreze. Respiratia diafragmatica si nazala poate ajuta la modificarea nivelului pH-ului sangelui nostru, la stimularea digestiei si a imunitatii, la scaderea ritmului cardiac si a nivelurilor de cortizol, ajutand la nivelul de anxietate si tensiune.
Cel mai bun mod de a incerca aceste exercitii de respiratie acasa este:
- Fie stati confortabil pe un scaun sau cu picioarele incrucisate, fie va culcati pe spate cu genunchii indoiti.
- Puneti mainile pe partile laterale ale cutiei toracice inferioare.
- Inspirati incet si profund prin nas. Ar trebui sa simtiti mainile departandu-va/impingandu-va in lateralul corpului
- Asigurati-va ca pieptul superior nu se ridica, asigurandu-va astfel ca utilizati diafragma si nu muschii tai accesorii (adica muschii gatului si pieptului).
- Inspirati pe nas timp de 4 secunde, tineti timp de 4 secunde si expirati usor pe gura timp de 4 secunde – nu fortati aerul sa iasa. Pastrati-va respiratia lenta si controlata si asigurati-va ca va mentineti burta relaxata.
- Va puteti juca cu sincronizarea ciclului respirator:
- Alte optiuni ar fi inspiratia timp de 4 secunde, expirarea timp de 4 secunde.
sau
- Inspirati timp de 4 secunde, expirati timp de 8 secunde.
Fa ceea ce ti se pare bine.
- Incercati sa repetati 10 cicluri sau din nou ceea ce vi se pare corect.