Cautarea fericirii, bucuriei si implinirii este un produs secundar natural si evolutiv al spiritului tau care progreseaza catre niveluri din ce in ce mai mari de expansiune si constientizare. Viata, insa, contine inevitabil durere. Cand devii declansat de evenimente dureroase, experimentezi tulburari mentale si emotionale. Gandurile si emotiile negative se simt grele, intunecate si impovaratoare. Acest lucru iti prabuseste constientizarea in defensiva, furie, intuneric si gandire la cel mai rau caz.
Pentru majoritatea oamenilor, negativitatea este ceva care trece cu timpul, ca o nava care navigheaza prin ceata. Dar negativitatea poate fi mult mai problematica si mai insidioasa. Negativitatea cronica sau compulsiva de acest fel va poate prinde intr-un fel de „inchisoare” de gandire si emotie, mangaind fiecare aspect al experientelor voastre de viata. In loc sa lasi negativitatea sa curga prin tine si sa treaca, esti prins intr-un curent emotional.
Aceasta negativitate cronica poate avea un impact urias asupra vietii, relatiilor, fericirii si sanatatii tale. Evadarea din inchisoarea negativitatii ar trebui sa fie considerata o prioritate pentru bunastarea ta pe termen lung.
Cand te confrunti cu amenintari fizice sau amenintari la adresa ego-ului si imaginii de sine, corpul tau reactioneaza defensiv si te sperii. Aceasta frica este interpretata ca un sentiment negativ, senzatie sau gand.
De unde vine prejudecata negativa?
Activarea regulata a acestor raspunsuri defensive a condus la ceea ce neurologii numesc prejudecatile negative. Aceasta inseamna ca, in esenta, creierul nostru este predispus din punct de vedere evolutiv sa caute si sa se concentreze asupra experientelor negative. In calitate de psiholog Rick Hanson, Ph.D. explica in cartea sa, Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom , creierul este lipicios pentru experientele negative, dar nonstick pentru experientele pozitive. Acest lucru se datoreaza faptului ca stramosii tai stravechi au trebuit sa fie mereu in cautarea pericolelor sau amenintarilor la adresa supravietuirii lor. In vremurile preistorice, daca erai mereu in garda pentru ceea ce ar putea merge prost, aveai sanse mult mai mari de a supravietui pentru a-ti transmite genele descendentilor tai.
Chiar daca viata moderna nu arunca in mod regulat o persoana obisnuita in situatii care pun viata in pericol, partinirea negativitatii inca coloreaza interpretarea ta asupra lumii. In loc sa vezi ce merge bine in viata ta, te concentrezi pe ceea ce nu merge bine si anticipezi ca se vor intampla mai multe lucruri rele in viitor. Pentru a inrautati lucrurile, poti chiar sa cauti lucruri care merg prost ca o forma de partinire de confirmare sau sa cauti dovezi ale naratiunii tale personale negative. Puteti incepe sa cautati negativul, sa il gasiti si sa il folositi pentru a intari o viziune negativa asupra lumii plina de resentimente, cinism si pierderea credintei in umanitate.
Cum poti scapa de tendinta complicata, incorporata evolutiv, de a fi negativ? Iata cateva sugestii care va pot ajuta sa iesiti din inchisoarea gandirii negative.
1. Mediteaza
Meditatia va afecteaza perceptiile si reactia la negativitate in mai multe moduri cheie.
- Meditatia extinde constientizarea . Constientizarea este primul pas pentru a scapa de negativitatea obsesiva din simplul motiv ca nu poti iesi din inchisoare pana cand nu recunosti ca esti acolo. Constientizarea extinsa va ajuta sa vedeti mai clar atunci cand ati ramas prins intr-o bucla de feedback negativ.
- Meditatia iti permite sa fii martor la gandurile tale, mai degraba decat sa reactionezi la ele . In aceasta stare de marturie, poti vedea ca nu esti negativitatea ta. Nu te detine. La fel ca orice alt gand sau senzatie, ea apare, persista o vreme si apoi dispare.
- Meditatia te conecteaza in campul constientizarii pure . Imaginati-va un loc atat de pur, atat de imaculat si sanatos incat purifica si sfinteste tot ceea ce intra in contact – adica constientizarea pura, Sat Chit Ananda sau constiinta fericirii eterne. Aceasta este starea in care te scufundi de fiecare data cand meditezi, chiar daca pentru o fractiune de secunda. Potrivit Vedantei, atunci cand meditezi este ca si cum ai curata o carpa murdara intr-un jet de apa pura. De fiecare data cand curatati o alta pata pana cand carpa este perfect curata. In acelasi mod, nicio cantitate de negativitate nu poate rezista puterii purificatoare continute in campul constiintei nemarginite.
2. Intrerupeti modelul
Gandirea negativa este un proces ciclic, care se autosustine. Gandurile negative sunt lipicioase; se indreapta spre alte ganduri cu o frecventa si un ton similare, castigand viteza si impuls ca un bulgare de zapada care se rostogoleste la vale. Pentru a scapa de gandurile negative, trebuie sa iesi din bucla. Pentru a face acest lucru, gasiti intreruperi ale modelului de oprire greu – faceti ceva care provoaca o schimbare brusca si completa a constiintei.
- Iesi afara pentru o plimbare rapida
- Stropiti-va cu apa rece pe fata
- Misca-ti corpul prin niste ipostaze de yoga stimulatoare, cum ar fi salutarile la soare
- Incercati un exercitiu de respiratie energizant, cum ar fi respiratia echilibrata – inspirati si expirati pentru un numar egal de 4 sau 5 secunde
- Utilizati o mantra: Mantrele sunt puternice pentru a intrerupe dialogul intern negativ care alimenteaza gandirea negativa. Repeta in tacere o mantra pozitiva precum „Sunt liber emotional” sau „Sunt fericit si sanatos” sau „Ma simt puternic” sau ceva care rezoneaza cel mai bine cu tine, astfel incat intentia sa fie personalizata cu ceea ce ai nevoie.
Odata ce tiparul negativitatii a fost rupt, devine mai usor sa il inlocuiti cu ganduri si emotii mai pozitive si inaltatoare.
3. Minimizati expunerea la stimuli negativi
Este important sa faceti un efort constient pentru a evita negativitatea in cea mai mare masura posibila. Trebuie sa fii sarguincios in a-ti controla propria constientizare. Trebuie sa decideti in mod deliberat asupra caruia va veti concentra atentia. Angajati-va sa reduceti sau sa limitati urmatoarele lucruri din rutina dvs. pentru a minimiza expunerea la influente negative:
- Urmareste stirile de seara
- Angajati-va in discutii politice ostile
- Participati la fire de comentarii aprinse de pe retelele sociale
- Vizionati filme sau programe de televiziune violente gratuit
- Evitati relatiile sau indivizii care poarta o atitudine negativa. Negativitatea poate fi contagioasa, iar cei care sunt prinsi in stransoarea ei doresc adesea ca compania sa-si intareasca convingerile.
4. Practicati recunostinta
Cultivarea recunostintei este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le aveti pentru a rescrie programele negative care ruleaza in minte. Negativitatea este intotdeauna despre frica si lipsa. Cu accent pe abundenta si bunastare, recunostinta este opusul polar al negativitatii. Dizolva negativitatea prin deplasarea atentiei de la ceea ce nu ai , de ceea ce ar putea merge prost sau de alte nemultumiri catre tot ceea ce ai si tot ceea ce merge bine in viata ta.
Aceasta este, de asemenea, ceea ce Dr. Hanson numeste asimilarea binelui . El subliniaza ca poate fi nevoie de o practica consecventa pentru a-ti regla mintea pentru a cauta in mod deliberat acele lucruri bune din viata ta, care sunt adesea luate de la sine inteles. Odata ce faci aceasta schimbare, incepi sa vezi bunatate, frumusete si fericire oriunde te uiti. Efectuarea unui inventar regulat al abundentei vietii tale creeaza o noua bucla de feedback care suprascrie conditionarile negative anterioare. Acum poti sa cauti binele si sa-l gasesti, sustinandu-ti convingerile intr-o lume sigura, fericita si implinita.