Adultii din America isi petrec majoritatea orelor de veghe la serviciu si mai mult timp la locul de munca decat restul lumii. Avand in vedere ca mai putin de 50% dintre oamenii care lucreaza din SUA spun ca sunt multumiti de locul lor de munca, nu este de mirare ca oamenii sunt mai stresati, epuizati si nefericiti decat oricand.
Daca veti petrece intre 30 si 50 de ore pe saptamana la serviciu, de ce sa nu incercati sa faceti acest lucru cat mai placut posibil? Din fericire, stiinta a adunat cateva informatii utile despre cum sa va cresteti fericirea la locul de munca.
Loc de munca vs. cariera vs. chemare
Amy Wrzesniewski, cercetator la Universitatea Yale, a identificat ca majoritatea oamenilor isi vad munca ca un loc de munca, o cariera sau o chemare.
- Daca iti vezi munca ca pe un „loc de munca”, esti motivat in primul rand de bani; adica munca este doar un mijloc de a fi platit.
- Daca iti vezi munca ca pe o „cariera”, atunci iti place munca, dar esti motivat in primul rand de avansare; cu alte cuvinte, urmaresti sa fii promovat si sa-ti vezi munca ca pe o piatra de temelie spre ceva mai mare.
- Daca iti vezi munca ca pe o chemare, simti ca munca ta este in concordanta cu valorile tale si contribuie la a face lumea un loc mai bun.
Odata ce ati identificat tipul de munca pe care o desfasurati, este posibil sa gasiti libertate in modul in care o vedeti in ansamblu. Daca recunoasteti ca munca dvs. este o afacere temporara care va ajuta sa va platiti datoriile (de exemplu, un loc de munca), s-ar putea sa va simtiti mai putin rau din cauza faptului ca nu va place. De fapt, ati putea aprecia munca pentru ceea ce este, mai degraba decat sa simti presiunea de a adora munca care nu te multumeste la un nivel mai profund. Este un pas temporar catre un vis mai mare.
Urmatoarele sapte sfaturi despre cum sa va cresteti fericirea la locul de munca se aplica joburilor, carierelor si chemarilor si va pot imbunatati nu numai fericirea la locul de munca, ci si satisfactia generala a vietii.
1. Gasiti semnificatia
Detineti controlul asupra modului in care va vedeti munca. Daca crezi ca este plictisitor si lipsit de sens, se va simti plictisitor si lipsit de sens. Cu toate acestea, daca va puteti reincadra munca in contextul serviciului sau a face lumea mai buna intr-un fel, este posibil sa gasiti o mai mare satisfactie si multumire din eforturile dvs.
De exemplu, un custode la un liceu ar putea vedea munca lui ca o munca obositoare si nesemnificativa sau ar putea alege sa o vada ca pe o modalitate de a ajuta elevii si educatorii sa ramana sanatosi si in siguranta intr-o atmosfera de crestere.
2. Aplicati-va punctele forte
Oamenii fericiti isi folosesc punctele forte in toate domeniile vietii. Daca nu simti ca munca ta se bazeaza in mod natural pe punctele tale forte, gaseste o modalitate creativa de a-ti integra punctele forte in ziua ta.
De exemplu, daca aprecierea frumusetii si a excelentei este unul dintre atuurile tale de top, fa-ti spatiul personal de lucru mai atragator din punct de vedere vizual sau contribui cu o planta mica la sala de pauza sau spatiul comun. De fapt, studiile arata ca oamenii cu vedere asupra naturii (adica, avand plante de interior pe birou) raporteaza o mai mare satisfactie in munca decat oamenii din birourile baron, fara ferestre.
3. Promovarea relatiilor de munca
A avea relatii sanatoase este unul dintre cei mai inalti indicatori ai fericirii, asa ca conecteaza-te cu colegii tai pentru a-ti imbunatati starea de spirit. Nu trebuie neaparat sa socializati cu ei in afara serviciului (desi a avea un „cel mai bun prieten” de la locul de munca contribuie la o mai mare satisfactie in munca), dar pur si simplu a fi dispus sa va implicati intr-o discutie mai rece ar putea crea un mediu placut pentru intreg birou.
Fii dispus sa iesi la pranz cu colegii tai in loc sa mananci singur la birou. Un studiu german a constatat ca oamenii care mananca singuri pranzul sunt afectati mai negativ de nivelul de stres decat lucratorii care au pranzuri sociale departe de birouri. Tu esti seful? Cultivati relatiile ca pe o virtute si s-ar putea sa vedeti cresterea semnificativa a productivitatii angajatilor dvs.
4. Oferiti lauda (si speram ca primiti si unele)
Exista o corelatie extrem de mare intre a fi apreciat si satisfactia in munca. Daca esti seful, ai potentialul de a castiga mai multa incredere, loialitate si angajament din partea angajatilor tai, pur si simplu recunoscandu-i in mod regulat pentru munca lor. Daca sunteti angajatul, puneti rotile in miscare oferind recunostinta si lauda colegilor si sefilor dvs. Cand sunt apreciate, productivitatea, creativitatea si bunastarea tuturor creste, asa ca lasa-l sa inceapa cu tine. Dupa cum spunea Gandhi, „Fii schimbarea pe care vrei sa o vezi in lume”.
5. Personalizati-va spatiul de lucru
Suna evident, dar inconjurul de frumusete si amintiri personale iti afecteaza starea de spirit. Afiseaza fotografii cu cei dragi, arta care te inspira si imagini cu locuri sau lucruri care te fac sa te simti usor si extins. Daca imprejurimile tale sunt monotone, gri si reci, te vei simti mult mai putin conectat la orice faci. Transforma-ti spatiul intr-o zona in care vrei sa intri si vezi daca iti schimba dorinta de a fi acolo.
6. Ia pauze si foloseste-ti pauza de pranz
Luarea de pauze in timpul zilei de lucru nu numai ca va poate energiza, ci si va poate imbunatati perspectiva asupra locului de munca. Studiile arata ca lucratorii care fac pauze in timpul zilei de lucru pentru exercitii fizice sau alte activitati benefice pentru sanatate raporteaza o satisfactie imbunatatita la locul de munca. Si seful tau va fi multumit de gestionarea timpului tau, deoarece aceleasi studii au aratat mai putin epuizare a lucratorilor si o productivitate crescuta din partea angajatilor care petrec 2,5 ore pe saptamana fiind activi fizic, chiar si atunci cand acel timp are loc in timpul zilei de lucru. Asa ca incercati sa luati un curs de yoga, sa alergati sau chiar o plimbare de 10 minute in jurul blocului in pauza de pranz de dupa-amiaza.
7. Du-te intr-o furie de apreciere
Este usor sa te lasi la gunoi in legatura cu jobul tau daca ai pierdut din vedere modul in care te sustine. Incearca sa iti iei 15 minute pentru a scrie toate lucrurile pe care le apreciezi la munca ta, de la cele mai elementare la cele mai elaborate. Fiind recunoscator pentru jobul tau si recunoscand ca exista un numar mare de oameni care nici macar nu sunt capabili sa lucreze dintr-un motiv sau altul, s-ar putea sa simti ca perspectiva ta se schimba in bine. Cu cat esti mai recunoscator pentru aspectele pozitive ale muncii tale, cu atat vei avea mai multe sanse sa experimentezi mai multe dintre ele.
Sau schimba munca!
Desigur, exista doar atatea lucruri pe care le poti face pentru a profita la maximum de o situatie care iti consuma energia si spiritul. La un moment dat, s-ar putea sa fii nevoit sa te confrunti cu faptul ca ai prefera sa experimentezi incertitudine si instabilitate decat sa stai intr-un loc de munca pe care il detesti. Cu toate acestea, este obisnuit sa confundi monotonia cu nemultumire, iar pentru multi oameni, depunand efortul de a profita la maximum de viata profesionala, da rezultate incredibile.
Daca crezi ca ai pune capat unei relatii romantice care nu te mai implineste, de ce te-ai multumi cu ceva mai putin in munca ta? Depune efort, fii curajos si fii dispus sa faci tot ce este necesar pentru a fi mai fericit la locul de munca. Viata ta iti va multumi.