Pierderea unei persoane dragi este una dintre cele mai debilitante experiente prin care poti trece. In astfel de momente, este normal sa te simti confuz sau chiar dezorientat. Viata pare sa se opreasca in durere si este dificil sa aduci energia pentru a face chiar si cele mai usoare sarcini. Deci cum te descurci? Unde te duci cand te afli intr-un loc atat de intunecat?
Incepe prin a avea grija de tine. Iata 15 actiuni mici si iubitoare pe care le poti face in fiecare zi pentru a te ajuta sa te deplasezi catre un loc de vindecare.
1. Odihneste-te. Luati pauze de la serviciu sau de la sarcinile zilnice pentru a dormi sau pur si simplu sa va relaxati. Preparati-va o ceasca de ceai calmant sau faceti o plimbare pe indelete.
2. Faceti liste. Este usor sa uiti lucruri cand circuitele tale sunt supraincarcate. Faceti liste, dar includeti doar sarcini scurte care nu necesita perioade lungi de concentrare. Daca tot uitati de intalniri, cereti pe cineva sa va reaminteasca. Si aceasta va trece. Este nevoie doar de timp pentru ca toate partile sistemului sa se reseteze, asa ca ai rabdare cu tine. Va fi mai bine.
3. Plange. Faceti acest lucru de cate ori este nevoie. Lacrimile ofera o eliberare emotionala sanatoasa si ajuta la curatarea panzelor de paianjen.
4. Vorbeste cu un prieten. Nu ezita sa vorbesti despre sentimentele tale cu altii, in special cu cineva cu care te simti confortabil. Gasirea mangaierii la cineva in care ai incredere poate face minuni pentru un suflet batut.
5. Scrie. Luati in considerare sa incepeti un jurnal in care sa reflectati la ceea ce s-a intamplat si la modul in care ti-a schimbat viata. Un jurnal va permite sa eliberati sentimentele retinute si va ajuta sa incepeti procesul de vindecare. Doar cateva minute pe zi va ofera un cadru din care puteti vizualiza modificarile prin care treceti.
6. Exercitiu. Asigura-te ca o anumita forma de exercitiu face parte din rutina ta zilnica. Nu trebuie sa fie ceva obositor. Intinderea sau cateva pozitii usoare de yoga pot ajuta la eliberarea tensiunii. Chiar si ceva atat de simplu precum o plimbare de 20 de minute va poate ajuta sa va ridicati moralul. Alegeti o activitate care va place, astfel incat sa o puteti astepta cu nerabdare.
7. Cere ajutor atunci cand ai nevoie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca sa ceri cuiva sa scoata ceva de pe un raft inalt. Sau puteti solicita ajutor pentru sarcini mai complicate, cum ar fi cumparaturile, pentru care pur si simplu nu va simtiti pregatiti.
8. Mananca regulat. Consumul de mese mici de 4 pana la 5 ori pe zi poate ajuta la reducerea fluctuatiilor emotionale, tinand sub control glicemia.
9. Bea multa apa. Fiecare celula este dependenta de apa; un corp deshidratat va contribui doar la scurgerea ta emotionala. Tinteste-te la 8 pana la 10 pahare pe zi.
10. Respira. Daca va treziti in deriva, respirati adanc de cateva ori. Corpul primeste oxigenul de care are nevoie din partea inferioara a plamanilor, dar atunci cand suntem incordati si ne simtim stresati, respiratia noastra tinde sa fie superficiala. Oxigenul insuficient streseaza organismul, ceea ce se adauga doar la stresul pe care il simti deja. Respiratiile constiente si profunde nu numai ca te ajuta sa te relaxezi, ci ofera sistemului tau oxigenul de care are nevoie pentru a functiona normal.
Pentru a va ajuta sa respirati profund, incercati sa inspirati si sa expirati printr-un pai imaginar, astfel incat oxigenul sa poata ajunge la fundul plamanilor. Sau ridicati-va bratele incet in timp ce inspirati pe nas, masurand aportul, astfel incat sa atingeti capacitatea cand bratele sunt in sus. Apoi expirati incet pe „sssss” in timp ce coborati incet bratele, evaluand din nou miscarea, astfel incat sa ajungeti „gol” cand bratele sunt complet in jos. Repetati acest lucru de 2 sau 3 ori si apoi opriti-va si zambeste. Faceti acest lucru de mai multe ori pe zi sau ori de cate ori va simtiti deosebit de stresati.
11. Rugati-va sau meditati. Aceste practici te aduc inapoi la centrul tau calm si ajuta la restabilirea unui sentiment de stabilitate in viata ta.
12. Razi. Chiar daca acesta poate fi ultimul lucru pe care ai chef sa-l faci, fa-l oricum. Da-ti voie sa razi de ceva… orice. Rasul ajuta sa sparga norii si sa te aduca intr-un loc mai bun.
13. Incheiati fiecare zi prin a multumi pentru binecuvantarile voastre. Chiar si in cele mai grele vremuri, exista ceva pentru care poti fi recunoscator. Pentru ce poti multumi astazi? Sprijinul a venit dintr-un loc neasteptat? A spus cineva exact ceea ce trebuia sa auzi? S-a oprit un Robin si a cantat pe pervazul ferestrei tale? Binecuvantarile vin in multe forme. Poate doriti chiar sa incepeti un jurnal de recunostinta in care sa inregistrati cum v-a binecuvantat fiecare zi. Recunostinta vindeca la un nivel foarte profund.
14. Du-te la culcare aproximativ la aceeasi ora in fiecare noapte. O rutina regulata ajuta la crearea unui sentiment de stabilitate. Daca somnul este dificil pentru tine, o baie linistitoare sau o ceasca de ceai de musetel seara devreme te va ajuta sa te relaxezi in timp ce te pregatesti de somn.
15. Mergi in ritmul tau. Durerea nu are un program. Fa ceea ce trebuie sa faci si simti ceea ce trebuie sa simti pentru a te vindeca. Faci tot ce poti in orice moment, asa ca fii usor cu tine si lasa procesul sa se desfasoare.
Indiferent cat de dificile ar parea lucrurile, vindecarea vine. Concentreaza-te pe lucrurile mici si schimbarile mari vor veni in timp.