Glanda tiroida este mica, dar are un impact puternic asupra fiecarei celule din corpul tau. Secreta hormoni care influenteaza metabolismul, cresterea oaselor, reglarea temperaturii, claritatea mentala si multe altele.
Din nefericire, disfunctia tiroidiana este extrem de frecventa – experimentata de aproximativ 20 de milioane de americani. Multe cazuri raman nediagnosticate. Simptomele pot varia de la oboseala si cresterea in greutate (de la o tiroida subactiva) la iritabilitate si insomnie (de la o tiroida hiperactiva). Disfunctia tiroidiana poate contribui la afectiuni precum infertilitatea si bolile autoimune. Medicii prescriu frecvent medicamente pentru tulburarile tiroidiene, dar exista si remedii nutritionale si stilul de viata care pot ajuta. Iata cinci moduri de a va echilibra tiroida, dar asigurati-va ca lucrati cu medicul dumneavoastra pentru a determina cea mai buna abordare pentru dvs.
1. Gestioneaza-ti stresul
Stresul contribuie la o multitudine de provocari legate de sanatate, asa ca nu poate fi surprinzator ca iti poate afecta negativ si tiroida. Stresul poate fi un factor care contribuie la aparitia tulburarilor autoimune tiroidiene, cum ar fi tiroidita Hashimoto si boala Grave. Fa-ti timp sa respiri, sa urmaresti un hobby distractiv sau sa meditezi – ar putea ajuta la protejarea tiroidei tale.
2. Exercitati regulat
Exercitiile fizice nu numai ca ajuta la reglarea tiroidei prin scaderea nivelului de stres, ci, de asemenea, poate stimula secretia de hormoni tiroidieni si poate creste sensibilitatea tesuturilor la hormoni. Un studiu publicat in Neuroendocrinology Letters a aratat ca exercitiile de intensitate moderata (atingand o frecventa cardiaca maxima de 70 la suta) si exercitiile de mare intensitate (atingand o frecventa cardiaca maxima de 90 la suta) pot creste nivelurile de hormoni tiroidieni circulanti in corpul tau. Puteti calcula ritmul cardiac maxim (cea mai mare frecventa a inimii pe minut) scazand varsta dvs. de la 220.
3. Minimizati expunerea la toxine si radiatii
Minimizati expunerea la urmatoarele alimente si produse, despre care s-a demonstrat ca perturba functia tiroidiana.
- Apa de robinet nefiltrata, atat pentru baut, cat si pentru scaldat (pesticide si metale grele)
- Carne si lactate anorganice (reziduuri de hormoni si antibiotice)
- Peste, in special peste mare, cum ar fi tonul (mercur)
- Produse de curatare (produse chimice)
- Alimente procesate (aditivi)
- Cosmetice anorganice (produse chimice)
- Raze X dentare (radiatii)
- Ignifuge (produse chimice)
- tigari (produse chimice)
- fluor
4. Cresteti nutrientii specifici
Vitaminele si mineralele care sunt importante pentru producerea si utilizarea hormonilor tiroidieni includ iodul, seleniul, zincul si vitaminele A, E, C si B. Urmatoarele alimente sunt bogate in acesti nutrienti.
- Iod : alge marine, creveti, somon, sardine, stridii, oua
- Seleniu : nuci braziliene, fructe de mare, carne de organe
- Zinc : stridii, radacina de ghimbir, nuci braziliene, migdale, nuci, sardine
- Vitamina A : verdeata cu frunze, pepene galben, nectarine, piersici, ulei de ficat de cod (Nota: legumele portocalii si galbene precum morcovii contin un precursor important al vitaminei A.)
- Vitamina E : arahide, migdale, seminte de floarea soarelui, ulei de masline, germeni de grau
- Vitamina C : Citrice, capsuni, verdeata cu frunze, ardei iute rosu
- Vitamina B2 : drojdie de bere, oua, carne de organe, lapte, legume verzi
- Vitamina B3 : drojdie de bere, somon, ton, pui, ficat, ciuperci
- Vitamina B6: drojdie de bere, seminte de floarea soarelui, germeni de grau, ton, somon, ficat
Alimentele integrale sunt alegerea optima, dar suplimentele pot ajuta, de asemenea, la cresterea aportului de vitamine si minerale daca nivelul tau este extrem de epuizat. Consultati-va medicul inainte de a incepe orice supliment nou.
O nota despre iod: in timp ce iodul este imperativ pentru functia tiroidiana, consumul prea mult din acesta poate de fapt inhiba tiroida. Aveti grija daca mancati alimente bogate in iod, pe langa suplimentarea cu iod, care este adesea inclus intr-un multivitamine.
O nota despre nucile braziliene: nucile braziliene sunt extrem de bogate in seleniu si pot duce la toxicitatea seleniului – care provoaca simptome grave si, rareori, moarte – daca sunt consumate prea des.
5. Limitati alimentele goitrogenice
Unele alimente sanatoase pot suprima functia tiroidei. Aceste alimente sunt clasificate ca goitrogeni si inhiba utilizarea iodului. Daca aveti o problema cu tiroida, limitati-va consumul de urmatoarele alimente. ( Nota: daca tiroida ta este sanatoasa, valoarea nutritionala a acestor alimente depaseste cu mult efectele lor asupra tiroidei.)
- Produse din soia (tofu, tempeh, lapte de soia)
- Legume Brassica (broccoli, varza, varza, varza de Bruxelles)
- Arahide si nuci de pin
- Capsuni si piersici
- Spanac
Studiile au aratat ca fierberea legumelor brassica le poate reduce efectele goitrogenice; cu toate acestea, fierberea reduce si valoarea lor nutritiva. Aburirea legumelor poate fi o alternativa mai sanatoasa.