Unul dintre cele mai greu de auzit pentru o viitoare mama este ca, dupa noua luni de asteptare la ceea ce se presupune a fi una dintre cele mai importante si miraculoase experiente din viata, in loc sa se simta bucuroase, s-ar putea simti trista, anxioasa sau deprimati si incapabili sa se bucure de nou-nascutul lor.
Depresia postpartum (PPD) este o afectiune in care proaspata mama experimenteaza o forma de depresie dupa nastere. Nu trebuie confundat cu asa-numitele „baby blues”, care apar de obicei in primele saptamani dupa nastere si sunt rezultatul schimbarilor care vin odata cu aparitia unui nou copil acasa. Cincizeci pana la 80 la suta dintre femei pot experimenta baby blues cu schimbari de dispozitie care pot trece de la fericire la tristete in decurs de cateva ore. (1) Unele femei se pot simti stresate si asta poate duce la iritabilitate si anxietate. Simptomele sunt tranzitorii si tratamentul este de sustinere.
Zece pana la 15% dintre femei se confrunta cu depresie majora postpartum, care poate aparea oricand in primul an. Acesti pacienti au adesea nevoie de tratament medical. Ca si in cazul multor boli, prevenirea este cea mai buna modalitate de a trata PPD.
Stiinta nu a descoperit inca o singura cauza pentru PPD. Studiile arata ca poate fi implicata o scadere a hormonilor. (2) In timp ce fiecare pacient are o scadere a hormonilor dupa nastere, unii au o vulnerabilitate speciala la aceasta. Aceeasi susceptibilitate apare la pacientii care sufera de sindrom premenstrual (PMS) si acest lucru ar putea explica de ce PPD este mai frecventa la pacientii care au suferit de PMS in trecut.
Alte cauze sugerate sunt genetica (antecedentele familiale de PPD) si nivelurile crescute de homocisteina – unele studii au aratat niveluri ridicate ale acestei substante la pacientii cu PPD. (3) Homocisteina este un aminoacid care a fost legat de inflamatie si leziuni celulare, precum si de risc major de boli cardiovasculare.
Chiar daca nu exista o singura cauza pentru PPD, au fost identificati multi factori de risc, inclusiv antecedente de depresie inainte sau in timpul sarcinii, lipsa de sprijin din partea partenerilor sau familiei, teama sau indoieli cu privire la noul rol de mama, alimentatie nesanatoasa, schimbari in cariera. , fumat sau bautura, locuri de munca stresante si antecedente de PMS. Multe femei au o combinatie de factori de risc; putini nu au factori de risc. Cel mai frecvent factor de risc este antecedentele de depresie.
Cel mai important mod de a preveni PPD este constientizarea. Cunoasteti-va factorii de risc si informati-va medicul, mai ales daca ati avut schimbari de dispozitie inainte de sarcina sau in timpul sarcinii. Obiceiurile sanatoase pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta PPD. Iata sapte obiceiuri sanatoase pe care ar trebui sa le adoptati acum.
Cresteti-va aportul de vitamine din complexul B
Vitaminele B6, B12 si acidul folic ajuta organismul sa metabolizeze homocisteina, reducand nivelul din sange. Vitamina B6 se gaseste in cereale integrale, oua, carne, fructe, legume, leguminoase si produse lactate. Vitamina B12 poate fi gasita doar in produsele de origine animala, asa ca vegetarienii ar trebui sa ia in considerare un supliment. Acidul folic poate fi gasit in toate legumele cu frunze verzi.
Mancati o dieta sanatoasa, echilibrata
Desi produsele de origine animala sunt o sursa excelenta de vitamine din complexul B, nivelurile de homocisteina sunt cele mai ridicate la persoanele care consuma multe proteine animale si nu consuma fructe si legume. Echilibrul este cheia.
Exercitiu
In timpul sarcinii si in perioada postpartum, este important sa faci miscare. Acest lucru creste nivelul serotoninei din sange, ceea ce va poate ajuta sa reduceti anxietatea si sa va simtiti mai bine emotional. Incercati sa mergeti pe jos, sa inotati sau sa faceti yoga. Aminteste-ti ca este mai mult despre a te misca si a te simti bine decat a te impinge si a arde calorii.
Odihneste-te si dormi adecvat
Acest lucru poate suna imposibil de facut cu un nou-nascut acasa, dar un somn adecvat poate face o mare diferenta atunci cand vine vorba de prevenirea PPD. Incearca sa te odihnesti cand copilul doarme. Nu ezitati sa cereti prietenilor sau familiei sa va dea o mana de ajutor – acest lucru va va ajuta sa evitati sa ajungeti la punctul in care sunteti epuizat sau coplesit.
Bea multa apa
Exista o legatura intre deshidratare si anxietate sau lipsa de energie. Mamele care alapteaza prezinta un risc ridicat de deshidratare, asa ca fiti constienti de cantitatea de apa pe care o beti.
Reduce stresul
Incercati sa incorporati practici de reducere a stresului in viata de zi cu zi sau continuati-le dupa nastere daca le practicati deja. Tehnicile de meditatie si respiratie va pot ajuta sa gestionati stresul si sa va infruntati noua rutina intr-un mod mai linistit. Chiar si cateva minute de meditatie de doua ori pe zi sau luarea timpului pentru a respira profund si constient, poate face o diferenta enorma.
Vorbeste
A te simti trist in timpul sau dupa sarcina nu este ceva de care sa-ti fie rusine – este normal sa te simti anxioasa. Nu-ti ascunde sentimentele. In schimb, cautati sprijin pentru a va ajuta sa va infruntati temerile.
Nu te simti vinovat
Vinovatia este foarte comuna in randul femeilor cu PPD, pentru ca a avea un copil ar trebui sa te faca sa te simti fericit si implinit, dar in schimb te simti trist si deprimat. Vinovatia este o emotie foarte negativa si daunatoare si genereaza multe indoieli cu privire la noul tau rol de mama. Sa stiti ca nu ati ales sa aveti PPD. Nu e vina ta.
Ingrijirea de sine nu este egoista. Bebelusul tau are nevoie de o mama sanatoasa si fericita. Daca te simti albastru, nu fi atat de dur cu tine. Vorbeste despre asta si fii deschis sa ajuti. Amintiti-va, nu este vorba despre a fi un parinte perfect, ci unul mai centrat si mai relaxat.
Daca te confrunti cu orice fel de suferinta emotionala postpartum, ai grija de tine si cere ajutor si sprijin de la medic, partener, familie si prieteni. Daca sunteti insarcinata si va simtiti deprimata sau aveti oricare dintre factorii de risc, luati masuri si incepeti acum sa practicati aceste obiceiuri sanatoase pentru a va reduce riscul.