Relaxarea se poate simti ca o rasfat, dar este o necesitate nu numai pentru mintea si sufletul tau, ci si pentru corpul tau fizic. Aflati despre beneficiile relaxarii pentru sanatate si incepeti sa va relaxati astazi!
Cand cea mai mare parte a societatii este supraprogramata, suprastimulata, suprasolicitata si suprasolicitata, aveti nevoie de modalitati practice de a contracara efectele daunatoare asupra sanatatii ale unui stil de viata sub presiune. Din fericire, exista o practica despre care se stie ca amelioreaza nivelul de stres si tensiune in cateva minute. Aceasta practica simpla poate fi folosita oriunde – de la birou la avion pana acasa. Nu costa nimic si este verificat de cercetare. Ce ar putea fi atat de grozav? Relaxare!
Inainte de a respinge ideea de relaxare intr-un colt simplist de cliseu, haideti sa examinam ce este cu adevarat, cum sa o faceti corect si nenumaratele moduri in care va poate afecta sanatatea fizica si mentala.
Ce este Relaxarea?
Stramosii tai preistorici au supravietuit pericolelor salbatice prin activarea
sistemul nervos simpatic
(SNS). Cand a fost perceputa o amenintare fizica, o serie de conexiuni neuronale au determinat organismul sa stimuleze circulatia, ritmul cardiac si glucoza in timp ce inchide digestia, raspunsul imunitar si gandirea rationala. Aceste schimbari fizice pe termen scurt le-au permis stramosilor tai sa primeasca o crestere temporara a fortei, rezistentei si concentrarii – supravietuind astfel pericolului imediat. Acei indivizi cu un SNS puternic au trait pentru a procrea, in esenta, conectand un raspuns puternic de lupta sau de zbor in ADN-ul uman.
Raspunsul de lupta sau de zbor este extrem de valoros atunci cand exista un pericol real. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor din societatea moderna, nu sunt amenintarile fizice – ci mai degraba psihologice – cele care activeaza SNS. Ca reactie la termenele limita de lucru, traficul, relatiile provocatoare, poverile financiare si listele de activitati in crestere, organismul opreste autovindecarea, conectivitatea si creativitatea. Relaxarea este procesul prin care
sistemul nervos parasimpatic (SNP)
este pornit si SNS este dezactivat, trecand corpul din modul de lupta si protectie in modul de calm si conectare. PNS este activat doar atunci cand creierul percepe ca mediul este sigur. Relaxarea ii spune creierului ca nu este in pericol si ca este sigur sa-si elibereze hipervigilenta.
Cum te relaxezi?
Sa inveti cum sa relaxezi creierul nu este greu. De fapt, orice va aduce
bucurie
, te calmeaza si te ajuta sa fii centrat va face trucul. Poate doriti sa incercati una dintre urmatoarele metode data viitoare cand sunteti gata sa va relaxati.
Exercitii de respiratie
Respira adanc. Tineti-l timp de trei secunde si apoi expirati. Te simti mai relaxat? Respiratia lenta si atenta invoca raspunsul de relaxare in organism. Traditia yoga este o adevarata comoara de exercitii de respiratie, toate fiind cunoscute in sanscrita ca pranayama . Toate exercitiile de pranayama functioneaza bine pentru a linisti mintea si a relaxa corpul.
Meditatie
Scopul de meditatie este sa intri pe deplin in momentul prezent. Prin simpla observare a respiratiei sau a unei mantre, observand spatiile dintre fiecare repetitie si asistand la ganduri ca si cum ai fi un spectator impartial, constientizarea ta se schimba in momentul prezent. Cand parasesti gandurile despre trecut si viitor, gasesti momentul prezent, care este singurul loc in care te poti relaxa.
Exercitiu
Meditatia te ajuta sa intri in momentul prezent prin intermediul mintii in timp ce exercitiu va invita sa intrati prin body. Exercitiile fizice elimina tensiunea musculara, amelioreaza anxietatea si arde hormonii de stres.
Yoga , in special, integreaza munca respiratiei cu miscarea, relaxand simultan corpul si mintea.
Alte Idei
Alte idei de relaxare includ urmatoarele:
- Asculta muzica linistitoare .
- Joaca-te in natura .
- Plimbare de-a lungul plajei.
- Fa un masaj .
- Citeste o carte.
- Inmuiati intr-o baie calda.
Care sunt beneficiile relaxarii?
Beneficiile reducerii stresului sunt puternice. Beneficiile relaxarii in domeniul sanatatii mintale si fizice sunt semnificative. Oprind SNS-ul, deschideti usa sanatatii, intregii, creativitatii si TOATE urmatoarele.
1. Perspectiva mai fericita
Cercetare
a demonstrat ca relaxarea are un efect protector impotriva depresiei si anxietatii. La adultii in varsta, efectul a fost raportat a fi si mai pronuntat. In
alt studiu,
antrenamentul de abilitati de relaxare in grup a redus simptomele anxioase si depresive. Cu
ratele raportate
a depresiei in crestere, nu este frumos sa stim ca simpla invatare a relaxarii poate fi un scut protector impotriva a ceea ce cercetatorii numesc boala modernitatii ?
2. Memorie imbunatatita
Oamenii de stiinta de la Centrul Medical Cedars-Sinai si de la Institutul de Tehnologie din California au descoperit ca amintirile mai puternice si mai durabile sunt create atunci cand creierul este influentat de undele theta.
Aceste unde cerebrale sunt asociate cu relaxarea
. „Cercetarea noastra arata ca atunci cand neuronii legati de memorie sunt bine coordonati cu undele theta in timpul procesului de invatare, amintirile sunt mai puternice”, a spus Adam Mamelak, neurochirurg la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles.
3. Sistem imunitar mai puternic
Cercetatorii din domeniul psihoneuroimunologiei au concluzionat
ca starea ta de spirit are puterea de a spori sau de a degenera sistemul imunitar. O meta-analiza a peste 300 de studii a aratat ca stresul cronic a degradat toate aspectele imunitatii, de la combaterea racelii pana la prevenirea cancerului. Practicarea relaxarii mentine sistemul imunitar sa functioneze la capacitate maxima.
4. Risc redus de boli de inima
Potrivit cercetarilor publicate in
Jurnalul Asociatiei Americane a Inimii
Relaxarea prin meditatie poate juca un rol valoros in prevenirea sau inversarea bolilor de inima. Zeci de studii efectuate in ultimele doua decenii au aratat ca relaxarea reduce simultan cofactorii bolilor de inima, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia, hipertensiunea arteriala si calitatea slaba a somnului.
5. Relatii imbunatatite
Judy Ford, asistent social clinic autorizat si autoare a cartii Every Day Love: The Delicate Art of Caring for Each Other spune: „Stresul afecteaza relatiile noastre amoroase mai mult decat suntem constienti sau recunoastem”.
Ford compara stresul
la un joc de ping-pong in care tensiunea este mingea care sare inainte si inapoi intre parteneri. „Cuplurile stresate se cearta si se cearta mai des, se retrag unul de celalalt, se simt deconectate, triste, frustrate, furioase.” Antidotul impotriva stresului este relaxarea. Angajandu-va in activitati care calmeaza raspunsul de lupta sau de zbor, sunteti mai capabil sa va conectati la un partener. Intr-o stare de relaxare pe care esti capabil sa dai si sa primesti dragoste.
6. Somn mai bun
Corpul nu poate intra in somn cand este in modul de supravietuire. Relaxarea incetineste mintea ocupata, ajutandu-va sa procesati evenimentele zilei inainte de culcare. Sunt
rutine specifice de relaxare
care poate fi folosit inainte de culcare pentru a facilita odihna profunda.
Cercetatori
au sugerat ca relaxarea poate ajuta la tratarea insomniei si va poate ajuta sa aveti un somn mai bun.
7. Energie crescuta
Stres
foloseste in mod natural mai multa energie decat relaxare. Cand practici managementul stresului si iei pauze de relaxare frecvente, poti conserva energie pe tot parcursul zilei. In loc sa lasati munca epuizata si uzata, lucrul intr-o stare de relaxare va permite sa parasiti munca cu energie lasata pentru petrecere a timpului liber, familie si exercitii fizice! Pauzele de relaxare sunt incluse si in munca ta, permitandu-ti sa accesezi beneficiile de stimulare a mintii ale unei constiinte calme si centrate.
8. Creativitate sporita
Visatorii au fost intotdeauna tipuri creative. Acum stim de ce. Conform cercetarilor din
neurostiinta,
creativitatea apare mai degraba in momentele de odihna decat in timpul lucrului sau al gandirii. Oamenii care isi implica mintea in mod constant le pot impiedica de fapt impulsurile creative. Cercetarile actuale arata de ce meditatia, care este un tip de relaxare integrata minte-corp, a fost
dovedit a spori creativitatea.
9. Scaderea durerii
Toata lumea simte durere uneori. Dar inainte de a ajunge la o sticla de analgezice data viitoare cand aveti dureri de cap, incercati sa va intoarceti spre farmacia interioara. Relaxare sub forma de
meditatie mindfulness
s-a dovedit a fi un analgezic eficient si puternic.
10. Motivatie extinsa
Te-ai simtit vreodata motivat sa lucrezi la obiectivele sau visele tale personale atunci cand te simti stresat de munca, finante sau relatii? Cel mai probabil nu.
Motivatia provine din inspiratie
, care decurge la randul sau din relaxare. Daca vrei sa-ti sporesti motivatia, incepe prin a-ti aloca ceva timp pentru a-ti relaxa mintea si a te bucura de viata. Cand esti calm si conectat, vei gasi motivatia pentru a-ti urmari toate obiectivele care merita.
Beneficiile relaxarii sunt clare. Fiecare tip de relaxare poate ajuta pe cineva – joaca-te pentru a gasi combinatia care se simte potrivita pentru tine.