Sa fim realisti: Ingrijirea de sine este, de obicei, comercializata ca zile petrecute relaxandu-se la spa sau rutine de ingrijire a pielii de o ora dupa ce ai stat ore in sir in cada. Desi aceste lucruri sunt in regula, nu sunt intotdeauna posibile sau chiar de ceea ce ai nevoie cel mai mult atunci cand te afli intr-un sezon stresant din viata ta.
Adevarata ingrijire de sine depaseste tratamentele faciale si cremele scumpe. Da, ele pot face parte din asta, dar ingrijirea de noi insine inseamna mai mult actiuni mici pe care le facem in fiecare zi, care in cele din urma se aduna si creeaza un impact urias asupra vietii noastre.
Daca in prezent esti in cautarea unor modalitati simple de a incepe sa implementezi ingrijirea personala in programul tau actual, iata cateva idei de ingrijire personala pentru a reduce stresul din viata ta.
9 idei de auto-ingrijire pentru a reduce stresul in viata ta
Foloseste aceste idei de auto-ingrijire pentru a reduce stresul din viata ta si pentru a-ti imbunatati bunastarea.
1. Dezordine ceva
Desi s-ar putea sa nu te gandesti initial la dezordine ca la o forma de ingrijire de sine , poate fi foarte mult! Cand deja te simti stresat, nu vrei sa te intorci acasa intr-un spatiu care creste nivelul de stres.
Studiile au aratat ca, in special pentru femei, nivelul de cortizol creste atunci cand se afla intr-un spatiu aglomerat. Nu poti controla intotdeauna fiecare domeniu al vietii tale, dar poti face schimbari in casa ta imediat.
Scopul este ca casa ta sa fie sanctuarul tau din lume. Recastiga controlul asupra mediului tau facand pasi mici catre crearea unui spatiu pe care-l iubesti.
Dezordinea poate fi, de asemenea, cathartica. Este una dintre ideile mele preferate de ingrijire personala pentru a reduce stresul, deoarece poti vedea si simti imediat rezultatele eforturilor tale.
Daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti, consultati aceasta postare cu zone cu impact ridicat pe care le puteti dezordine rapid .
Sfat bonus: desi dezordinea lucrurilor din casa este importanta si utila, nu trece cu vederea si dezordinea in alte domenii ale vietii tale. Reflectati asupra relatiilor voastre si decideti daca este nevoie de dezordine. De asemenea, luati in considerare programul dvs. daca va simtiti supraangajati.
2. Nu fi disponibil tot timpul
In zilele noastre, suntem accesibili aproape 24/7 datorita smartphone-urilor. Cu toate acestea, accesibilitatea nu este aceeasi cu disponibilitatea. Este important sa va onorati nevoile si responsabilitatile fara intreruperi constante.
Nu, nu trebuie sa raspundeti imediat la acel text. Daca sunteti ocupat sa finalizati ceva, acel apel cu siguranta poate astepta. Nu trebuie sa inchideti complet telefonul, ci sa va limitati notificarile pentru a putea fi mai prezent!
A fi disponibil tot timpul nu are legatura doar cu tehnologie. Daca esti pe placul oamenilor, este deosebit de important sa creezi limite cu programul si angajamentele tale . Fiti clar despre ceea ce faceti (si nu) aveti capacitatea si nu va fie teama sa spuneti nu pentru a va proteja timpul.
3. Fii intentionat cu retelele sociale
In aceste zile, a devenit destul de greu sa nu ne comparam pe noi insine si vietile noastre cu ceea ce vedem pe retelele sociale. Fie ca este vorba de casa perfect decorata a cuiva, pielea impecabila sau povestile de dragoste ca de basm, a nu cadea in jocul de comparatie cu conturile pe care le urmam este o provocare.
Chiar daca s-ar putea sa te simti cu adevarat fericit pentru ei, daca te trezesti cu sentimente negative despre viata ta dupa ce navighezi pe retelele de socializare, poate fi timpul sa reevaluezi continutul pe care il consumi (chiar si pentru doar o perioada).
Acest lucru poate fi deosebit de important daca in prezent treci prin momente dificile.
Fii mai intentionat cu modul in care folosesti retelele sociale . Arunca o privire atenta la cine ar trebui sa nu-ti mai urmaresti sau sa-ti anulezi prietenia. Fa-ti bunastarea mentala o prioritate. Daca intr-adevar nu doriti sa eliminati sau sa nu urmariti pe cineva, puteti, de asemenea, sa amanati continutul acestuia (nu vor sti niciodata ca ati facut-o!).
4. Noteaza-ti sentimentele
Notarea lucrurilor pe hartie poate fi o miscare cu adevarat puternica. Daca te simti dezamagit astazi, poate fi o idee buna sa scrii exact prin ce emotii treci fara a filtra nimic.
Nu numai ca noteaza ceea ce treci te va ajuta sa te simti mai bine instantaneu, dar te va ajuta si sa intelegi mai bine situatia si, prin urmare, te va ajuta sa o abordezi intr-un mod mai bun.
Aminteste-ti ca scrii lucrurile doar pentru TU, asa ca nu-ti fie frica sa fii sincer. Dupa ce scrieti lucrurile, poate doriti sa va pastrati notele pentru a reveni la ele daca este necesar, dar puteti, de asemenea, sa faceti un ritual din el si sa ardeti hartia ca o modalitate de a „elibera” emotiile negative.
Nu sunteti sigur de unde sa incepeti? Folositi aceste instructiuni de jurnalizare atenta pentru a va ajuta sa gasiti pacea si sa va clarificati gandurile.
5. Vorbeste despre asta
Daca scrisul nu este pentru tine sau ai incercat-o si nu a functionat neaparat pentru tine, o alta modalitate grozava de a intelege mai bine sentimentele tale este sa vorbesti despre ele.
Exista cateva moduri de a face acest lucru. Una este sa vorbesti singur. Poate fi ciudat la inceput, dar scoaterea gandurilor si sentimentelor tale poate fi un proces foarte terapeutic si cathartic. Spune-ti exact ce se intampla, nefiltrat.
Lucrul grozav in a face acest lucru este ca vei fi complet liber sa fii tu insuti pe tot parcursul procesului, fara a fi nevoit sa detectezi lucrurile, asa cum probabil ai face daca ai vorbi despre asta cu altcineva de teama sa nu fii judecat.
O alta optiune este sa petreci ceva timp discutand lucruri cu un prieten. Prin verbalizarea gandurilor tale, vei putea intelege mai bine ce se intampla. Aceasta poate fi o modalitate excelenta de a identifica mai bine ceea ce iti declanseaza stresul si te poate ajuta sa descoperi schimbari practice pe care le poti face in viata ta.
Consultarea unui terapeut sau consilier este o alta optiune. Uneori trebuie sa obtineti o perspectiva exterioara care sa va ajute sa va ghidati prin orice situatii care creeaza stres in viata voastra.
6. Du-te afara
Majoritatea oamenilor petrec marea majoritate a timpului in interior. Un raport recent s-a referit la aceasta ca fiind generatia de interior si a deplans impactul negativ pe care petrecerea atat de mult timp in interior il are asupra oamenilor si a bunastarii lor.
A fi intr-un mediu interior cu lumina artificiala pentru cea mai mare parte a timpului poate creste si mai mult nivelul de stres.
Sa iesi mai mult afara necesita efort si intentie, dar merita mai mult decat. Petrecerea timpului in aer liber are multe beneficii pentru sanatatea ta fizica si mentala. Luati cateva momente pentru a obtine aer curat si o noua perspectiva iesind afara chiar daca este scurt.
7. Exerseaza auto-vorbirea pozitiva
A invata cum sa-ti antrenezi dialogul interior pentru a vorbi mai pozitiv despre tine nu numai ca va avea un impact urias asupra stimei de sine in general, dar iti va propulsa gandurile intr-o directie mult mai pozitiva instantaneu.
S-ar putea sa para putin prostesc la inceput, mai ales daca nu esti obisnuit cu asta, dar pe masura ce faci alegerea constienta de a practica gandirea pozitiva, felul in care vorbesti cu tine si despre tine se va schimba dramatic cu timpul.
Daca te lupti cu vorbirea de sine negativa, incearca sa schimbi dialogul. De fiecare data cand te trezesti coborand, intreaba-te: As vorbi asa cu un prieten? Daca nu ai face-o, este timpul sa schimbi lucrurile si sa ai mai multa compasiune de sine.
8. Scrieti o lista de recunostinte
Gandeste-te putin la aspectele vietii tale pentru care esti recunoscator si noteaza-le. Indiferent cat de mici ar fi aceste bucurii simple , exista o multime de lucruri despre care s-ar putea sa nu realizezi ca sunt binecuvantari.
Aceasta poate varia de la salutul fericit al puiului tau cand ajungi acasa, pana la acel prieten care a fost mereu alaturi de tine, pana la a avea un acoperis deasupra capului sau acea ceasca de ceai pe care o bei in fiecare zi!
A face din recunostinta o parte din viata ta va ajuta la reducerea stresului si iti poate reformula perspectiva si perspectiva generala.
9. Scrie o scrisoare catre viitorul tau
Bine, deci acesta poate suna un pic cam banal, dar a scrie o scrisoare catre viitorul tau sine poate fi o modalitate excelenta de a ajuta la reducerea stresului si de a-ti schimba perspectiva.
Scrierea unei scrisori va poate ajuta sa va scoateti putin din circumstantele actuale pentru a vedea mai degraba imaginea de ansamblu. Lucrurile adesea nu arata la fel de rau cand le vezi de la distanta.
De asemenea, puteti gasi incurajare stiind ca majoritatea circumstantelor sunt temporare. Imaginati-va viitorul dvs. citind asta cand lucrurile sunt mai bune si viata se simte mai linistita.