Proteinele sunt nutrienti responsabili pentru repararea masei musculare si construirea de noi tesuturi. Ele ajuta la recuperarea muschilor pierduti la varstnici.
Imbatranirea genereaza pierderea progresiva a muschilor, ceea ce determina o inrautatire a sanatatii si un risc mai mare de imbolnavire. Cu toate acestea, cu o alimentatie buna si suplimente adecvate, masa musculara poate fi recuperata la varstnici.
Adevarul este ca unul dintre parametrii care determina riscul de deces este puterea prinderii, ca masura a activarii musculare. Aceasta variabila este strans legata de cantitatea de masa slaba din organism. Experimentarea unui catabolism al acestuia este de obicei intotdeauna un semn rau.
Ce este proteina din zer?
Proteina din zer este un supliment obtinut din microfiltrarea particulelor de lapte. Cu acest proces fizico-chimic, este posibil sa se obtina doar proteina produsului, aruncand alte componente, precum grasimea. O parte din lactoza este tarata cu nutrientul, desi depinde de metoda folosita.
Cu siguranta ati auzit ca proteinele din zer sunt folosite la sportivi si acest lucru este adevarat. Suplimentele de proteine reusesc sa stimuleze cresterea musculara in contextul activitatii fizice, pe langa imbunatatirea capacitatii de recuperare.
Cu toate acestea, cercetarile recente au aratat ca acestea pot fi consumate in mai multe cazuri pentru a obtine beneficii pentru sanatate. Astfel, se evalueaza efectul de recuperare a masei musculare la varstnici.
Unele suplimente sunt facute lasand doar proteine din lapte de vaca pentru consum.
Ce spun studiile despre capacitatea proteinelor de a ajuta la refacerea masei musculare?
Potrivit unui studiu publicat in revista Nutrients , suplimentele de proteine din zer sunt capabile sa creasca masa slaba la persoanele in varsta care fac sport. Este un produs excelent pentru recuperarea muschilor si pentru a ajuta la cresterea valorilor de forta.
De asemenea, este posibil sa gasim si alte cercetari recente publicate si in Nutrients , care afirma ca utilizarea proteinei din zer la varstnici ajuta la inversarea efectelor sarcopeniei. Aceasta patologie apare odata cu pierderea fortei musculare si musculare. In plus, este legat de un prognostic prost din cauza scaderii functionalitatii.
In sfarsit, merita mentionat un eseu publicat in Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle in care este descris modul in care suplimentarea cu proteine din zer reuseste sa imbunatateasca compozitia corporala. In acest fel, se poate concluziona ca suplimentul ajuta la recuperarea masei musculare la varstnici.
Alte surse de proteine disponibile pentru recuperarea masei musculare
Suplimentele de proteine din zer nu sunt singurele surse care permit recuperarea masei musculare la varstnici. Acest efect se obtine si prin consumul de alimente proaspete, precum carnea sau pestele.
Mai exact, se recomanda consumul de peste gras. Aceste alimente au acizi grasi din seria omega 3.
Aceste lipide au capacitatea de a intarzia si inversa procesul de sarcopenie. Ele sunt considerate a ajuta la prevenirea catabolismului muscular si la modularea inflamatiei.
Chiar si consumul de oua este foarte recomandat pentru a recupera masa musculara. Aceste alimente au fost foarte prost considerate in trecut pentru ca sunt o sursa de colesterol si grasimi saturate. Cu toate acestea, aceasta evaluare s-a schimbat acum.
Ouale sunt capabile sa ofere vitamina D, pe langa macronutrienti. Acest element este strans legat de forta musculara si de sanatatea generala. Reuseste sa moduleze mecanismele inflamatorii si sa previna dezvoltarea patologiilor complexe.
Ouale furnizeaza vitamina D si proteine, astfel incat ajuta la cresterea masei musculare la varstnici.
Importanta obiceiurilor bune si a exercitiilor fizice
Este clar ca dieta este o componenta esentiala atunci cand scopul este pastrarea masei slabe sau recastigarea muschilor pierduti. Cu toate acestea, este bine sa luati o serie de masuri preventive in acest sens. In acest sens, este necesar sa se garanteze practicarea exercitiilor fizice, precum si odihna adecvata.
Trebuie sa acordam prioritate, inainte de toate, muncii de forta. Acest tip de exercitiu activeaza caile anabolice ale metabolismului si mentine muschiul activ. Te ajuta sa cresti si sa ajungi la o stare functionala.
Este posibila recuperarea masei musculare la varstnici
Dupa cum ati vazut, pot fi puse in practica strategii eficiente pentru recuperarea masei musculare la varstnici. Prima dintre acestea poate fi suplimentarea cu proteine din zer. Dar, in plus, este necesar sa se garanteze ca necesarul zilnic de proteine este acoperit prin consumul de peste, carne si oua.
La fel, trebuie sa acordam atentie exercitiilor fizice si obiceiurilor. Odihnirea adecvata si expunerea la soare este cheia. Prin expunerea la soare, vitamina D este generata endogen. Acest nutrient este strans legat de nivelul de forta musculara si de capacitatea anabolica.