Am adunat 7 sfaturi de la psihologi despre cum sa facem fata stresului in 2022, sa construim limite la locul de munca si sa mentinem un echilibru sanatos intre viata profesionala si viata privata.
Bazat pe Los Angeles Times, Huffpost , CNBC.
1. Invata sa spui „nu”
Reticenta de a respinge orice proiecte noi va poate duce in ratacire. Iar cand sunt prea multe, ocupa tot timpul, incep sa-ti distraga atentia de la principalele scopuri si obiective, spune Vanessa Bones, psiholog social si profesor la Universitatea Cornell.
Fii mai atent la lucrurile la care spui da. De fiecare data cand iei un proiect nou, iei timp dintr-un alt domeniu al vietii tale, asa ca cantareste-ti cu atentie decizia.
Acest lucru nu inseamna ca toate proiectele potentiale ar trebui abandonate. Doar acorda-ti timp sa te gandesti la ofertele care se potrivesc obiectivelor tale si daca asta este cu adevarat ceea ce ai nevoie.
2. Nu neglija alte domenii ale vietii tale
Familie, hobby-uri, relatii – nu mai ignora aceste zone pentru a finaliza o alta sarcina urgenta sau pentru a raspunde la un alt mesaj important.
Daca suntem pe deplin implicati in sarcina pe care o asumam, atunci obtinem cea mai buna experienta. Deci, cand vine timpul sa fii angajat, fii unul. Dar cand este timpul sa fii parinte sau prieten, renunta la locul tau de munca si fii prezent pe deplin in acest moment ”, spune Aimee Monterrosa, psiholog clinician.
Da, suntem capabili sa ne asumam multe, dar asta nu inseamna ca vom avea suficiente resurse fizice, mentale si emotionale.
Incepe sa iti pui intrebari:
Ce domenii ale vietii necesita acum o atentie speciala? Ce imi aduce pacea? Ce ajuta la deconectarea de la serviciu?
Acest lucru iti va permite sa reglezi vectorul de dezvoltare si sa intelegi clar cand te deplasezi in directia opusa.
„Oamenii care muncesc din greu au adesea dificultati in stabilirea limitelor. Repet adesea: „munca te plateste pentru timpul, experienta si efortul tau, dar nu pentru sufletul tau”. Acest lucru va ajuta sa va dati seama ca nu merita sa dati totul pentru a lucra si de multe ori acest lucru nici macar nu este necesar. Poti stabili limite cu constiinta curata si stii cat de important este sa pastrezi timp si energie pentru tine ”, spune Ryan Howes, psiholog clinician.
3. Nu trebuie sa castigi o zi libera pentru a-ti permite o pauza.
Conform Universitatii din Chicago, lucratorii la distanta si-au crescut programul de lucru cu 30% fara a creste productivitatea.
„Traim intr-o societate care pretuieste productivitatea, programele incarcate si orele suplimentare zilnice. Este important sa stabiliti limite clare pentru viata profesionala pentru a avea mai multa grija de dvs. ”, spune Kathryn Perez, terapeut de familie.
Acordati-va permisiunea sa va odihniti, sa va luati o zi libera, sa folositi timp liber/concediu medical si sa spuneti nu lucrurilor pentru care nu sunteti pregatit din punct de vedere fizic sau emotional. Nu trebuie sa demonstrezi ca meriti o vacanta pentru a-ti permite.
4. Cand te confrunti cu stresul, relaxeaza-ti corpul
Intr-o situatie tensionata, nu este intotdeauna posibil sa iei o pauza sau sa pleci. Marlene Walter, psiholog si fondatoarea companiei de asistenta pentru sanatate mintala AnaVault, sugereaza sa va obisnuiti sa va scanati corpul pentru a detecta tensiunea de la varful capului pana la degetele de la picioare timp de 5 pana la 10 secunde, relaxand fiecare muschi de-a lungul drumului. Acest exercitiu poate fi repetat pe tot parcursul zilei.
Acum, cand te confrunti cu stres, un termen limita, un sef dificil, un coleg sau un membru al familiei, dureaza doar 5 secunde pentru a te relaxa, a face fata problemei si, probabil, a-ti schimba perspectiva. Acest mic exercitiu va scapa de ciclul constant de ingrijorare si anxietate de-a lungul zilei.
5. Cand te simti dezamagit, fa macar un task mic
O strategie de evitare a stresului psihologic este unul dintre mecanismele de coping care este folosit constient sau inconstient pentru a evita o problema dificila sau a confrunta cu ganduri si sentimente neplacute. El este cel care se aprinde in momentul in care esti stresat de un numar imens de sarcini si eviti in mod subconstient sa iei o decizie pentru a te simti temporar mai bine.
„O problema care apare constant la clientii mei este dorinta de a lasa totul balta atunci cand se simt coplesiti la serviciu. Dar intr-un moment ca acesta, trebuie facut ceva. Chiar daca este doar un lucru mic. Acest lucru va va scurta lista de lucruri de facut si va preveni stresul sa se agraveze in ziua urmatoare ”, spune psihoterapeutul Shannon Garcia.
6. Socializati direct
Odata cu trecerea la munca de la distanta si comunicarea digitala, care a inlocuit intalnirile fata in fata, exista tot mai multe riscuri de neintelegere.
Potrivit unui studiu al lui Albert Mehrabyan, semnalele non-verbale sunt citite de 93% intr-o conversatie, iar cuvintele sunt analizate intr-o masura mult mai mica (doar 7%). Prin urmare, atunci cand este imposibil de evaluat limbajul corpului, expresia faciala sau tonul vocii, cuvintele pot da semnificatii si interpretari diferite.
Multi muncesc prea mult, sacrificand familiile, fericirea si linistea sufleteasca pentru un angajator care nu arata suficienta loialitate sau grija.
