Sentimentele de anxietate si stres pot fi atat de neplacute incat ne perturba viata de zi cu zi. S-ar putea sa ne straduim sa ne concentram, sa dormim sau sa muncim si am putea chiar rani oamenii din jurul nostru.

Din fericire, exista metode pe care le putem folosi pentru a reduce anxietatea. Aceasta postare prezinta cateva tehnici cheie de relaxare pe care le puteti folosi impreuna cu clientii dvs. sau asupra dvs. pentru a reduce anxietatea si stresul. Majoritatea acestor tehnici sunt practice, desi sunt mentionate si alte metode cognitive.

Daca te simti coplesit de stres si te straduiesti sa faci fata, ia in considerare consultarea unui expert care te poate ajuta. Aceasta postare nu este menita sa inlocuiasca orientarile si expertiza nepretuite pe care le are un psiholog clinic, ci este un instrument suplimentar pentru combaterea anxietatii.

Acestea fiind spuse, ia o cana cu ceai aburind, fa-te confortabil si sa incepem.

In primul rand, ne-am gandit ca v-ar placea sa descarcati gratuit cele trei exercitii de Mindfulness . Aceste exercitii cuprinzatoare bazate pe stiinta nu numai ca va vor ajuta sa cultivati un sentiment de liniste interioara pe tot parcursul vietii de zi cu zi, ci va vor oferi si instrumentele pentru a spori atentia clientilor, studentilor sau angajatilor.

4 Cele mai bune tehnici de relaxare pentru anxietate

S-au facut progrese semnificative catre tratamentul non-farmacologic al anxietatii. Tratamentele nonfarmacologice includ orice tratamente care nu sunt medicamente sau medicamente; exemplele includ tehnici de relaxare, tipuri de terapii si chiar exercitii.

Efectul tehnicilor de relaxare asupra anxietatii

Manzoni, Pagnini, Castelnuovo si Molinari (2008) au publicat o meta-analiza privind eficacitatea diferitelor tehnici de relaxare la reducerea anxietatii. De obicei, tehnicile de relaxare sunt folosite pentru a contracara modul in care simtim si gandim atunci cand ne aflam intr-o situatie care provoaca anxietate.

Metaanaliza a inclus urmatoarele tehnici:

Antrenament autogen
Jacobson relaxare progresiva
Meditatie (combinata cu tehnica lui Benson)
Relaxare aplicata

Alte tehnici (niciuna dintre cele de mai sus)

In general, autorii au descoperit ca tehnicile de relaxare au fost eficiente in reducerea sentimentelor de anxietate. Acest efect pozitiv a fost gasit in studii care includeau un grup de control ca o comparatie (adica, un design intre subiecti) si studii in care participantii au fost comparati cu propria lor baza de anxietate inainte de a utiliza tehnica (de exemplu, un design in interiorul subiectului).

Clasamentul eficacitatii diferitelor tehnici a diferit in functie de tipul de proiectare a studiului; cu toate acestea, autorii recomanda in mod provizoriu ca meditatia, relaxarea aplicata si relaxarea progresiva sunt cele mai bune strategii de adoptat. Aceste strategii sunt descrise mai tarziu in acest post.

Aceste rezultate au fost confirmate in alte metaanalize. In mod specific, meditatia are un efect pozitiv de reducere a anxietatii la pacientii cu boli cardiovasculare (Ospina si colab., 2007) si cancer (Branstrom, Kvillemo, Brandberg si Moskowitz, 2010; Elkins, Fisher si Johnson, 2010).

Efectul atentiei si al interventiilor bazate pe acceptare

Intr-o meta-analiza mai recenta, Vøllestad, Nielsen si Nielsen (2012) au comparat rezultatele atentiei si interventiilor bazate pe acceptare asupra tulburarilor de anxietate. Interventiile bazate pe atentie si acceptare includ:

Constientizarea respiratiei
Redirectionarea atentiei la respiratia cuiva
Scanare corporala
Yoga

Meditatie de mers pe jos

Interventiile bazate pe acceptare includ terapie de acceptare si angajament , terapie comportamentala bazata pe acceptare si terapie cognitiva bazata pe atentie. Vøllestad si colab. (2012) ofera un rezumat al acestor terapii.

In general, rezultatele au indicat faptul ca aceste tratamente au condus la o reducere a simptomelor de anxietate si depresie. In plus, aceste terapii au imbunatatit si scorurile de calitate a vietii, sugerand ca aceste terapii fac mai mult decat sa reduca simptomele de anxietate.

Efectul reducerii stresului pe baza de atentie (MBSR) asupra anxietatii

O tehnica de relaxare bazata pe mindfulness deseori cercetata este Reducerea stresului bazata pe mindfulness (MBSR; Kabat-Zinn, 1990).

Conceptul original al MSBR consta dintr-un amestec de meditatie, yoga, scanare corporala si prelegeri despre atentie care au durat opt ​​saptamani. Participantii la program sunt incurajati sa practice aceasta interventie timp de 45 de minute in fiecare zi timp de sase zile pe saptamana pentru a obtine beneficiul maxim.

Initial, MBSR a fost conceput pentru a ajuta pacientii clinici, dar este adesea utilizat si cu populatii non-clinice (de exemplu, Khoury, Sharma, Rush si Fournier, 2015).

Metaanalizele au aratat in mod constant ca tehnicile MSBR conduc la rezultate pozitive prin reducerea stresului si anxietatii, precum si masuri fiziologice precum tensiunea arteriala (Khoury si colab., 2015), desi efectele pe termen lung sunt necunoscute (De Vibe, Bjørndal, Tipton, Hammerstrøm si Kowalski, 2012).

Activitate fizica si exercitii fizice

Exista, de asemenea, dovezi ca activitatea fizica, cum ar fi exercitiile fizice, poate reduce simptomele anxietatii.

Jayakody, Gunadasa si Hosker (2014) raporteaza ca exercitiile fizice reduc simptomele anxietatii, dar sunt cele mai eficiente atunci cand sunt combinate cu medicamente antidepresive, terapie de meditatie si / sau modificari ale stilului de viata.

Studiile ulterioare au constatat, de asemenea, un efect pozitiv al exercitiului asupra anxietatii la populatiile non-clinice (Rebar si colab., 2015); cu toate acestea, relatia dintre exercitiu si anxietate raportata de populatiile clinice este mai putin clara (vezi discutia din Rebar si colab., 2015).

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here