Fiind exercitii cu solicitare redusa si fara impact, sunt ideale pentru reabilitarea musculara, prin urmare, sunt recomandate de obicei persoanelor care provin dintr-o perioada indelungata de inactivitate sau celor care au suferit recent o accidentare.
Banda elastica este un plus ideal pentru un numar mare de antrenamente, inclusiv pilates si yoga. In acest caz vom analiza ce posibilitati ne ofera atunci cand vine vorba de lucrul lats, trapez, umerii si muschii spatelui inferior. Va prezentam cinci exercitii pentru spate cu banda elastica pentru a o realiza.
Este un accesoriu usor de manevrat si, de asemenea, foarte economic. Aceste doua motive, adaugate la proliferarea unor exercitii simple de facut in propria casa, au contribuit la extinderea masiva a utilizarii acestuia.
Pe de alta parte, ofera alternative pentru a lucra diferite parti ale corpului. Adaugand exercitii cu banda elastica la munca „traditionala”, putem crea rutine foarte complete.
In aceasta oportunitate vom detalia cateva exercitii pentru spate cu banda elastica care iti vor permite sa lucrezi acea zona cu acest element de baza.
5 exercitii pentru spate cu banda elastica
Exercitiul nr. 1
Daca vorbim de exercitii pentru spate cu banda elastica, este imposibil sa nu incepi cu canotaj. Pentru a face acest lucru cu acest accesoriu, stati pe podea cu picioarele intinse inainte si calcaiele plate pe podea.
Apoi, treceti cauciucul sub talpa pantofilor si tineti capetele cu mainile. Tinand spatele drept si bratele aproape de corp, trageti banda spre abdomen; astfel, mainile tale ar trebui sa fie la linia taliei.
Apoi reveniti la pozitia initiala si incepeti din nou. Faceti 10 repetari sau 30 de secunde din acest exercitiu.
Exercitiul nr. 2
Pentru a efectua aceasta munca trebuie sa luati cauciucul cu ambele maini la inaltimea pieptului. Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, spatele drept si ochii drepti in fata.
Cu coatele in afara, trageti in ambele parti, de parca ati incerca sa intindeti cauciucul cat mai mult posibil. Bratele ar trebui sa fie complet extinse. Faceti 10 repetari ale acestei lucrari.
Exercitiul nr. 3
Aceasta este o variabila de la primul exercitiu de canotaj; marea diferenta este ca trebuie facuta in picioare. Pe langa lucrul muschilor din partea superioara a spatelui, cu ea vom intari umerii.
Cum? Foarte simplu: pentru a incepe, stati cu picioarele departate la latimea umerilor, in timp ce calcati pe cauciuc cu ele. Luati capetele benzii de cauciuc cu mainile si inclinati-va corpul inainte; corpul tau ar trebui sa fie practic la 90°, intotdeauna cu spatele drept.
Odata atinsa aceasta postura, intinde-ti bratele in sus fara a le indoi in niciun moment. Cand ajungeti la inaltimea trunchiului, incepeti incet coborarea inapoi la pozitia initiala.
Ca si in cazul celorlalti, puteti face acest exercitiu timp de 30 de secunde sau puteti numara pana la 10 repetari. In timp, puteti creste progresiv acesti parametri.
Exercitiul nr. 4
Pentru exercitarea lats, aceasta variabila de canotaj va fi fenomenala. Este foarte simplu de facut: stai cu un picior in fata celuilalt. Cu cel mai avansat, calcati pe cauciuc; ridicati cele doua capete ale acestuia cu bratul pe aceeasi parte.
Exercitiul presupune sa faci munca cu canotaj ca si cu o gantera. Adica, ridicati cotul formand un unghi de 90 ° cu acesta; Cand reveniti la pozitia initiala, bratul trebuie sa fie drept.
Mana opusa trebuie pusa deasupra genunchiului cu care am calcat cauciucul; aceasta va oferi o mai mare stabilitate. Un alt secret: cu cat cauciucul este mai strans, cu atat forta pe care va trebui sa o folosesti pentru a efectua randul este mai mare.
Exercitiul nr. 5
Ti-ai imaginat ca poti si deadlift cu banda elastica? Ei bine, da, acest lucru este intr-adevar adevarat. In plus, este un exercitiu foarte eficient si super practic.
Pentru a o face, trebuie sa te pozitionezi in picioare si calcand pe cauciucul din mijloc. Ca si in ocaziile anterioare, asezati picioarele la aceeasi latime cu umerii.
Apoi apucati capetele benzii de cauciuc cu mainile. Odata pregatit, coboara cu spatele tinandu-l mereu drept; incercati sa scoateti coada si pieptul si, in plus, tineti ochii inainte. Daca te uiti in jos, inevitabil iti vei rotunji coloana vertebrala.
Ar trebui sa simti ca acest exercitiu necesita spatele inferioara si, de asemenea, ischio-jambierii. Este indicat sa faceti 8 sau 10 repetari ale acestei lucrari complete; in timp, cantitatea creste.
Dupa cum probabil ati observat, este perfect fezabil sa efectuati exercitii pentru spate cu benzi elastice pentru a intari si a mentine acea zona sanatoasa. Trebuie doar sa obtineti acest instrument util si voila, luati cateva minute si lucrati!