Nu se poate scapa de faptul ca traim vremuri care provoaca stres. O pandemie globala, pierderea locurilor de munca si tulburarile civile si politice – toate pe fondul unui an electoral prezidential in SUA – au pregatit scena pentru ca si cei mai calmi dintre noi sa se simta putin in largul lor. Aceste vremuri dificile nu sunt insa o conditie prealabila pentru anxietate.
Anxietatea se poate intampla oricaruia dintre noi din mai multe motive. Potrivit Asociatiei Americane de Psihiatrie, „Tulburarile de anxietate sunt cele mai frecvente dintre tulburarile mintale si afecteaza aproape 30% dintre adulti la un moment dat in viata lor”. Anxietatea poate fi usoara, manifestandu-se ca frica sau ingrijorare de grad scazut, sau poate fi severa si total debilitanta. Indiferent de grad, anxietatea sub toate formele ei este o stare haotica, nesanatoasa si neplacuta pe care trebuie sa invatam sa o gestionam.
In definitia sa cea mai de baza, anxietatea este o frica si o ingrijorare intensa si suprareactiva cu privire la viata si situatiile de zi cu zi. Anxietatea este ca frica obisnuita amplificata de steroizi. Are un efect in cascada, asemanator unui bulgare de zapada, de o frica sau griji care se aduna peste alta si alta pana cand esti prins intr-o avalansa de panica.
Radacinile anxietatii
Desi radacinile anxietatii se pot datora mai multor factori cauzali, un declansator principal se poate datora acumularii de stres care declanseaza raspunsul de lupta sau fugi al sistemului nervos autonom. Acest mecanism de supravietuire este un transfer de la stramosii nostri primitivi care au trebuit sa fie mereu in cautarea atacurilor animalelor salbatice, triburilor inamice sau dezastrelor naturale. In acele vremuri, frica, ingrijorarea si paranoia ii ajutau pe oameni sa supravietuiasca. Stramosii nostri care erau in permanenta in garda, agitati si anxiosi au descoperit probleme destul de devreme pentru a-i supravietui. Cei care nu erau vigilenti impotriva pericolelor perpetue nu au trait ca sa spuna povestea sau sa-si transmita trasaturile genetice generatiilor viitoare. Purtam aceasta dispozitie genetica de frica si ingrijorare adanc in noi. Indiferent daca vrem sa recunoastem sau nu, in adancul interiorului, exista un mamifer preistoric putin speriat si zguduitor care se ghemuieste de pericol pe podeaua padurii.
Desi nu mai traim in vremuri preistorice, cand se atinge un punct de cotitura mental sau emotional in viata noastra de zi cu zi, sistemul nervos zdranganit inca trimite semnalul de lupta/fuga in intreaga fiziologie pentru a creste ritmul cardiac, tensiunea arteriala si respiratia, elibereaza hormonii de stres, redirectioneaza circulatia si creste transpiratia si tensiunea musculara. Prin urmare, o frica sau o ingrijorare imaginata creeaza o expresie foarte tangibila in minte si corp. (1)
Acest fundal este important din doua motive.
- Cand recunoastem ca, la un anumit nivel, anxietatea este conectata in sistemul nostru nervos, putem fi mai plini de compasiune fata de noi insine, mai degraba decat sa ne simtim vinovati sau ca si cum ar fi ceva in neregula cu noi pentru a ne simti anxios. Daca stim ca exista potentialul, putem fi mai usor cu noi insine atunci cand un eveniment sau o situatie o determina sa scape de sub control.
- Odata ce intelegem mecanica anxietatii in general, suntem mai bine pregatiti pentru a invata instrumente care sa ne ajute sa ne autoreglam sistemul nervos si sa atenuam unele dintre efectele anxietatii.
Ce inseamna auto-reglementare?
Un termen oarecum nou in cercurile de wellness este autoreglementarea . In esenta, asta inseamna ca o persoana are controlul asupra propriei persoane . Cu alte cuvinte, ne gestionam activ gandurile, emotiile si comportamentul pentru a duce la o homeostazie si echilibru mai mare. Opusa sa simtim ca sanatatea si fericirea noastra mentala, emotionala si fizica sunt predeterminate si dincolo de controlul nostru, autoreglementarea implica faptul ca, prin alegeri adecvate de stil de viata, sistemul tau minte-corp are o capacitate uimitoare de a se corecta.
Practicile de autoreglare ajuta minte-corp sa renunte la stresul cronic, ingrijorarea si efectele debilitante ale anxietatii si panicii. Ele aduc usor sistemul nervos de pe margine si il aseaza inapoi intr-o stare mai hranitoare. Multe dintre aceste tehnici ajuta la stimularea nervului vag, calea nervoasa primara asociata cu parasimpatic sau functia de odihna si digerare a sistemului nervos.
Revizuiti fiecare abordare de mai jos pentru a descoperi cum va pot beneficia strategia de gestionare a anxietatii.
1. Tehnici de respiratie (practica Pranayama)
Starea ta de spirit este profund impletita cu respiratia ta. Activitatea ta mentala este direct corelata cu viteza si ritmul respiratiei tale – o minte agitata si anxioasa se reflecta intr-o respiratie rapida si superficiala, nu spre deosebire de o creatura de padure speriata. O minte linistita si linistita, care activeaza functiile de crestere, vindecare si restabilire ale sistemului nostru nervos(2) se reflecta in respiratia profunda, lenta si constanta. Prin urmare, respiratia constienta si profunda poate fi un instrument puternic pentru a rezolva gandurile si emotiile anxioase. Pranayama , sau practicile de respiratie yoghina, contin mai multe tehnici care sunt potrivite in mod unic pentru a restabili echilibrul sistemului dumneavoastra nervos.
2. Meditatia
Dintre toate tehnicile minte-corp, meditatia iese in evidenta ca fiind cea mai fundamentala dintre toate practicile pentru a regla in jos hiperactivitatea sistemului nostru nervos turbulent. Cand fluxul de ganduri incepe sa se stabileasca, chiar si putin, atat mintea, cat si corpul se relaxeaza, toti markerii biologici ai stresului sunt inversati (3), iar constientizarea voastra se extinde in taramul non-local dincolo de gandirea conditionata. Meditatia nu trebuie sa fie complicata pentru a avea un efect profund asupra mintii si corpului. Uneori, cele mai simple tehnici pot avea o rentabilitate mare a investitiei.
3. Practica Yoga Asana
- Posturile de yoga elibereaza energia subtila blocata sau nervoasa care s-ar putea sa se fi acumulat in diferite parti ale corpului tau.
- Prin natura sa, anxietatea are o calitate paralizanta, de caprioara in faruri, in care ne putem ingheta din aportul mental coplesitor. Posturile de yoga incurajeaza miscarea pentru a sparge coaja tensiunii musculare extreme si pentru a permite o actiune fizica mai productiva.
- Daca sentimentele de anxietate si ingrijorare ar avea o manifestare fizica in corpul tau, cel mai probabil ar lua forma umerilor cocosi, a unui spate rotunjit sau flectat si a unui piept prabusit in ceea ce s-ar putea numi pozitia fricii. Cu toate acestea, prin practicarea asanelor de yoga, in special a celor care prelungesc coloana vertebrala, rostogolesc umerii inapoi si in jos si deschid pieptul, corpurile noastre incep sa intruchipeze calm, forta si incredere – trasaturi care se transmit in mod egal la starea noastra mentala.
4. Legea celui mai mic efort
In cartea lui Deepak Chopra, Cele sapte legi spirituale ale succesului , aflam despre sapte principii pentru a trai viata in conformitate cu legile naturii. Cea de-a patra lege, Legea celui mai mic efort, contine doua concepte puternice care ne pot ajuta sa ne reincadram perceptiile asupra provocarilor din viata noastra si sa ne ajute sa iesim de la raspunsurile noastre mai primitive bazate pe anxietate.
- Practica acceptarea . Acceptarea apare atunci cand recunoastem ca acest moment este rezultatul tuturor momentelor din trecut si de a lupta impotriva a ceea ce inseamna a lupta impotriva intregului univers. Acceptarea nu inseamna pasivitate. Nu inseamna ca avem asa cum stau lucrurile acum; cu toate acestea, inseamna ca suntem dispusi sa permitem lucrurilor sa fie asa cum sunt, deoarece atat ne conserva energia, cat si elimina frustrarea luptei fara rost. Pana nu acceptam o situatie, nu vom avea puterea de a face nimic in privinta ei.
- Asume responsabilitatea. Asumarea responsabilitatii inseamna ca fiecare suntem responsabili pentru starea noastra mentala. Aceasta este inima autoreglarii – gandirea, vorbirea si actiunea constienta pentru a armoniza si echilibra sistemul nostru pentru o bunastare optima. Suntem responsabili in ultima instanta pentru modul in care percepem lumea si, prin urmare, suntem capabili sa raspundem asa cum credem de cuviinta. In calitate de fosta prima doamna, Eleanor Roosevelt ne reaminteste: „Nimeni nu te poate face sa te simti inferior fara consimtamantul tau”. Cand renuntam la vina, suntem mai capabili sa luam actiuni autodeterminate pentru binele nostru cel mai inalt.
5. Legea detasarii
In mod similar, a sasea lege spirituala a succesului, Legea detasarii contine, de asemenea, doua principii care ne pot ajuta sa recontextualizam circumstantele vietii noastre pentru a slabi stapanirea anxietatii asupra vietilor noastre.
- Traieste cu detasare. Traditiile de intelepciune ale lumii ne amintesc ca una dintre cauzele primare ale suferintei este atasamentul sau agatarea de obiectele dorintei (lucruri, relatii, conditii). Atasamentul este, in esenta, nesiguranta deghizata – nevoia de a te tine de asa cum sunt lucrurile si de felul in care vrei sa fie. Aceasta cautare a securitatii poate fi nesfarsita pentru ca este, in cele din urma, o iluzie, un atasament fata de un trecut care nu mai exista. Astfel, cu cat imbratisam mai mult detasarea, cu atat vom experimenta mai multa libertate in viata noastra.
- Intra in incertitudine. In ciuda dorintei noastre adesea compulsive de a controla conditiile exterioare ale vietii, certitudinea nu este niciodata garantata. In schimb, ceea ce este cert este exact opusul: schimbarea, imprevizibilitatea, impermanenta si incertitudinea sunt in centrul lumii in care traim. Cu toate acestea, atunci cand suntem atasati, suntem blocati in cunoscut, intemnitati de conditionarile noastre din trecut. . Doar imbratisand incertitudinea putem pasi in mod constient in necunoscut si putem descoperi ca, in ciuda a ceea ce temerile si anxietatile noastre ne-au facut sa credem, acest mister contine campul fertil al oportunitatii si siguranta adevarata care traieste in miezul fiintei noastre.
Aminteste-ti, daca te confrunti cu anxietate in aceste vremuri dificile, nu esti singur. Pe masura ce va navigati in calatoria de bunastare, luati in considerare explorarea unora dintre aceste strategii pentru a va imbunatati capacitatea de a va regla sistemul nervos, de a restabili echilibrul si de a redescoperi marea adanca a calmului din interior.