A decide ce sa mananci poate fi o problema, mai ales cand nu te simti bine. Cu toate acestea, dieta noastra joaca un rol in prevenirea si gestionarea sanatatii precare, inclusiv COVID.
A avea o dieta sanatoasa este asociata cu un risc redus de COVID. Si, daca aveti COVID, o dieta sanatoasa este asociata cu simptome mai usoare.
Ce ar trebui sa mananc in timpul infectiei cu COVID?
Cand suntem bolnavi, poate fi dificil sa ne gandim chiar si la mancare. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a lupta impotriva infectiei este oferirea corpului cu alimente care va ajuta cel mai bine sa va vindecati.
Fructele proaspete, legumele, cerealele integrale si diferitele forme de proteine sunt descompuse in substante de catre organism pentru a va sustine sistemul imunitar.
Ghidul australian pentru alimentatia sanatoasa sugereaza ca mancam o varietate de alimente proaspete in fiecare zi, inclusiv:
-
doua portii de fructe si cinci portii de legume
-
cereale integrale, cum ar fi paste integrale, orez brun sau paine integrala
-
grasimi sanatoase, cum ar fi avocado sau ulei de masline
-
carne si alternative de carne (cum ar fi carnea slaba de vita, pui, tofu sau leguminoase) si lactate (cum ar fi branza sau lapte).
Consumul zilnic de astfel de alimente ajuta la furnizarea organismului nostru de nutrientii necesari pentru a lupta impotriva infectiilor si pentru a ramane sanatos.
Evitarea alimentelor procesate si ultraprocesate este, de asemenea, incurajata din cauza nivelurilor ridicate de sare si zahar si a lipsei de nutritie gasite in aceste tipuri de alimente.
Ce zici de supa de pui sau similar?
O modalitate excelenta de a obtine toata nutritia de care corpul tau are nevoie atunci cand este bolnav de COVID este prin supa de pui de casa, avgolemono de pui, congee de pui sau alte feluri de mancare similare.
De ce? Iata patru motive bune:
1. Este usor si ieftin de facut
Lucrul grozav despre supa de pui este ca o poti pune intr-o tigaie (sau intr-un aragaz lent), sa arunci toate ingredientele impreuna si sa o lasi sa fiarba.
In timp ce ingredientele din supa de pui ofera un pumn nutritiv puternic, ele nu costa Pamantul.
2. Este usor de absorbit
Procesul de fierbere elibereaza elementele nutritive gasite in ingrediente si ajuta la digestia si absorbtia acestor nutrienti vitali.
3. Este plin de vitamine si minerale
Vitaminele si mineralele esentiale gasite in supa de pui includ: fier, magneziu, sodiu, potasiu, calciu, crom, cupru, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina B6 si vitamina B12.
4. Este aromat si puternic
Savoarea gustoasa a supei de pui este imbunatatita de cei saptesprezece aminoacizi diferiti gasiti in supa de pui. Acesti aminoacizi ofera, de asemenea, putere sistemului imunitar
Nutritia poate sustine sanatatea imunitara, dar nu este singurul raspuns
Cel mai bun mod de a trata si gestiona o infectie cu COVID este, in primul rand, evitarea acesteia. Asa ca nu uitati sa practicati o buna igiena, cum ar fi spalarea regulata a mainilor si sa mentineti programul recomandat de vaccinare.
Practicarea unui stil de viata sanatos va reduce, de asemenea, riscurile nu numai de a contracta COVID, ci si de a dezvolta boli cronice. Aceasta include nefumatul sau vapatul, mentinerea obiceiurilor sanatoase de activitate fizica, somnul suficient si reducerea consumului de alcool.
Recomandarea actuala pentru consumul maxim de alcool este de zece bauturi standard intr-o saptamana si nu mai mult de patru bauturi standard intr-o zi.
Nu uitati sa beti multa apa
Apa este esentiala atunci cand esti bolnav.
Deshidratarea poate creste simptomele racelii si infectiilor, inclusiv COVID. Este, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de a dezvolta COVID de lunga durata.
Incercati sa beti cel putin doi litri de apa pe zi, chiar mai mult daca aveti o greutate corporala mare sau ati pierdut lichide din cauza varsaturilor sau stranutului/nasului care curge.
Daca nu ai chef de apa plata, exista multe alternative sanatoase precum ceaiul, bulionul sau supa.
Sa ne amintim sa mancam sanatos oricum
O dieta sanatoasa si echilibrata este o parte importanta a mentinerii sanatatii si vitalitatii.
A fi prins in moduri sau a cumpara suplimente poate fi costisitor si exista controverse in jurul eficacitatii acestora.
Pe termen lung, o alimentatie sanatoasa te va face sa te simti mai bine si te va face economii de bani.