2 diete care iti accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti

Unul dintre obiectivele urmarite cu planurile de alimentatie sanatoasa este stimularea metabolismului pentru a slabi mai usor. Acest grup de procese este responsabil de transformarea nutrientilor in surse de energie si, in acest fel, garanteaza buna functionare a organismului.

Ritmul cu care functioneaza metabolismul variaza la fiecare persoana in functie de varsta, genetica si stilul de viata. In timp ce unii nu intampina nicio dificultate, altii trebuie sa gaseasca solutii pentru a incerca sa o accelereze si sa nu interfereze negativ cu greutatea si sanatatea.

Din fericire, dupa cum arata cercetarile publicate in Jurnalul International de Obezitate, efectuarea unor ajustari dietetice poate ajuta la construirea acestui impuls pentru a ajuta la pierderea in greutate. Pe termen mediu si lung, chiar contribuie la bunastare.

Vrei sa accelerezi metabolismul pentru a pierde in greutate? In aceasta oportunitate, am compilat doua modele de hranire care pot fi luate in considerare saptamanal ca exemple pentru dieta.

Cu toate acestea, trebuie sa retineti ca nevoile dvs. pot varia in functie de greutatea, varsta, sexul si starea dvs. actuala de sanatate. Prin urmare, daca aveti indoieli, consultati-va nutritionistul.

Dieta saraca in grasimi pentru a va accelera metabolismul

Consumul redus de grasimi este una dintre cheile pentru combaterea excesului de greutate. Desi nu este indicat sa eliminati toate sursele de grasime din dieta, aportul redus al acestuia are multe beneficii atunci cand slabiti.

Marele avantaj al acestui tip de dieta este ca cantitatea de calorii ingerata este redusa semnificativ. Astfel, impreuna cu exercitiile fizice, exista mai multe facilitati pentru a elimina kilogramele in plus.

Mic dejunuri

• Trei migdale, un pahar de suc de portocale (200 ml) si o felie de paine integrala.
• O felie de paine integrala cu rosii proaspete, o cana de infuzie (250 ml) si un ou fiert.
• Un bol cu ​​fructe proaspete tocate si un pahar de fulgi de ovaz in lapte degresat sau vegetal (200 ml).

Mijlocul diminetii

• O felie de paine integrala cu sunca sau curcan.
• Un smoothie din fructe rosii sau legume verzi.
• O portie de gelatina dietetica (125 g).

Pranzuri

• Un bol cu ​​supa de legume sau consome, o portie de pui sau peste (100 g) si legume la abur.
• O salata proaspata de salata verde si rosii, o portie de piept de pui (150 g) si un mar sau para.
• O salata verde, o portie mica de orez brun (50 g) si merluciu copt.

La mijlocul dupa-amiezii

• Un smoothie de legume verzi cu seminte de chia.
• Un toast din grau integral cu sos natural de avocado si o infuzie.
• Un pahar de lapte vegetal (200 ml) cu paine integrala si o felie de curcan.

Cine

• O omleta de ou cu salata verde si salata de rosii.
• Legume la cuptor si o portie de piept prajit (150 g).
• Un bol cu ​​crema de legume.

Dieta sanatoasa pentru a stimula metabolismul si a slabi

Acest plan alimentar se poate face o data pe luna pentru a „stimula” metabolismul atunci cand exista dificultati de slabit. Datorita caracteristicilor sale, nu trebuie prelungit mai mult decat este recomandat si intotdeauna, ca la orice dieta, trebuie sustinuta de parerea unui profesionist.

Mic dejunuri

• Un castron de pepene galben tocat, un ou fiert si o felie de paine integrala.
• O cana de infuzie (250 ml) si un sandvis de paine integrala si rosii proaspete.
• Un pahar de smoothie verde (200 ml) si doua felii de paine integrala cu ulei de masline.

Mijlocul diminetii

• Un pahar de fulgi de ovaz gatit cu lapte vegetal (200 ml) si o mana de nuci (30 g).
• O tortilla cu avocado tocat.
• Un pahar de suc de ananas (200 ml).

Pranzuri

• O salata verde si o portie de piept de pui fript (150 g).
• O farfurie cu salata de ton cu avocado.
• O portie de somon la gratar (100 g) si salata mixta.

La mijlocul dupa-amiezii

• Batoane de morcov si telina.
• O portie de nuci cu o lingura de miere (30 g).
• Un pahar de smoothie cu patrunjel si mere verde (200 ml).

Cine

• Un pahar de suc de ananas (200 ml) si o portie de piept de pui copt (100 g).
• Un bol cu ​​supa de legume fara grasimi.
• O portie de somon cu lamaie (150 g) si o salata proaspata.

Pentru a mentine metabolismul sa functioneze intr-un ritm bun, este esential sa imbunatatim dieta sub toate aspectele. Nu este suficient sa-l pastrezi timp de una sau doua saptamani; trebuie adoptata permanent o dieta echilibrata.

De asemenea, efectele dietei sunt mai vizibile atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice regulate. Din acest motiv, daca scopul este slabirea, este indicat sa adoptati un plan de antrenament care sa imbine activitatea cardiovasculara si cea de forta.

In fine, este indicat sa mananci intre cinci si sase mese pe zi, intr-un mediu linistit. Mancatul cu distragerea atentiei ar putea creste sentimentele de anxietate in orele de dupa mesele principale, asa cum explica o postare din Frontiers in Psychology.

Dieta joaca un rol important in stimularea metabolismului pentru pierderea in greutate. Totusi, in loc sa alegem diete stricte, putem recurge la planuri de alimentatie sanatoasa care sa asigure un aport optim de nutrienti.

Cele doua diete prezentate servesc ca exemplu de plan de alimentatie sanatoasa. Totusi, cel mai bine este intotdeauna sa consultati medicul nutritionist pentru a obtine planuri personalizate, in functie de nevoile noastre.