Starile noastre psihice si mentale sunt oglindite de modul in care respiram prin modificarile de ritm si amplitudinea respiratiei. Functia respiratorie are o importanta vitala. Intre respiratie, corp si minte exista o relatie de interdependenta de care depinde buna functionare a intregului organism. Emotiile sunt generate de ganduri, care incarca pacientul cu un anume tip de energie, ce va fi semnalata in corpul fizic printr-o presiune: palpitatii, transpiratie, sufocare.
Autocontrolul te ajuta sa intelegi semnalele corporale si sa intervii, prin intermediul tehnicilor respiratorii, atunci cand se intampla ceva nepotrivit: agitatie, teama, stres, fobii sau atac de panica. Toti trebuie sa invatam sa ascultam reactiile propriului corp. Intelegerea propriilor emotii se poate face zi de zi de catre oricine si este un pas important in reusita tratamentului. Nu este neaparat nevoie de prezenta la cabinetul psihoterapetului, deoarece terapiile respiratorii sunt uneori exercitii simple, pe care le putem invata singuri.
Tehnici de relaxare
Tehnicile respiratorii experimentate sunt de deblocare, de unificare, de polarizare, de relaxare, de tonifiere, regresive si de intrare in rezonanta. Un pas important il reprezinta tehnica de constientizare: asezat intr-o pozitie confortabila, in care respiratia se manifesta liber (pe spate sau pe scaun), pacientul este orientat sa-si urmareasca respiratia si sa devina constient de starea sa.
Este rugat sa constientizeze o stare pozitiva (moment de bucurie) si sa observe ce diferente apar in ritmul, forma si consistenta respiratiei. Apoi se evoca o stare negativa (tristete). Se poate trece prin mai multe stari, alternative, apoi se termina cu o stare pozitiva sau neutra. La final, pacientul este intrebat despre modificarile intervenite in respiratie si intelegerea importantei ei in viata psihica. In functie de evocarea trairilor se intra in analiza continuturilor psihice.
Tehnicile de relaxare cuprind o paleta larga, dar studiile au demonstrat ca relaxarea cea mai potrivita este rugaciunea. Spiritul rugaciunii trebuie sa creeze o pasivitate treaza. Cand muschii sunt incordati, sangele circula prin fibrele lor mai greu si muschii preseaza asupra unui tendon sau asupra arterelor, ingreunand activitatea lor. In aceasta stare devenim relaxati, linistiti si receptivi, ceea ce permite creierului sa functioneze la parametri optimi.
Parerea specialistului
„Cea mai simpla tehnica de respiratie este respiratia prin diafragma pentru ca este deosebit de eficienta. Intr-un moment critic, de pilda, stiind ce sa faci si controland reactiile corpului, se poate dirija, prin tenhica respiratorie, presiunea emotionala. Se inspira lent si profund, dar constientizat, se expira apoi la fel de lent si profund, cu o extensie insa. Secretul tehnicii respiratorii este ca expirul sa fie mai controlat si mai prelung decat inspirul si, intotdeauna, cu gura deschisa. Este un exercitiu simplu, ce poate fi practicat, oriunde, chiar si pe strada, fara a fi observat. Respiratia prin diafragma este cea corecta in cazul femeilor, barbatii avand o respiratie cu precadere toracica. Exersata zilnic, intre 3-5 minute, stand intr-o pozitie comoda, intr-un fotoliu sau culcat, cu ochii inchisi si, eventual, pe un fond muzical linistitor, aceasta tehnica are efecte immediate.”
