Nu conteaza daca esti in mod natural mai productiv dimineata sau daca esti o bufnita de noapte, modul in care iti incepi dimineata are un impact URIAs asupra energiei pe care o vei avea pentru ziua urmatoare. De asemenea, va afecteaza nivelul de stres mai mult decat va puteti da seama.
Secretul pentru a avea mai multa bucurie, mai putin stres si mai mult succes in viata ta incepe cu modul in care incepi fiecare zi. Adoptarea unei rutine de dimineata atenta este cheia pentru a trai fiecare zi mai pe deplin.
Daca vrei sa schimbi ceva in viata ta, incepe prin a crea o rutina de dimineata bazata pe mindfulness
A incepe o noua rutina de dimineata inseamna de fapt sa faci schimbari in viata ta. Nu este vorba despre asta cu 30 de minute sau ora inainte de a pleca la serviciu sau la scoala. Este vorba despre a intelege ce iti doresti cel mai mult pentru viata ta in fiecare zi.
Nu stiu de cate ori am vrut sa fac o schimbare si totusi nu am putut sa o fac. Poate va puteti raporta la urmatoarele scenarii…
- Coplesit si stresat: ti-ai dorit vreodata sa reduci coplesirea si stresul in viata ta, dar te-ai simtit neputincios sa faci asta?
- Obiectivele mari de viata par evazive : Ti-ai stabilit vreodata obiective mari de viata… pentru cariera ta, relatii, bani sau orice altceva… doar ca sa nu reusesti sa le atingi pentru ca ai ramas prins in vechile tale moduri?
- Neimplinit si neinspirat: Te-ai simtit vreodata neimplinit si neinspirat in viata, dar nu ai stiut cum sa-ti schimbi viata?
- Neputincios sa schimbe obiceiurile proaste: ti-ai dorit vreodata sa slabesti, dar te-ai trezit sa mananci gogosi pe care le-a adus colegul tau (careia ti-ai promis ca vei rezista)?
- Promisiuni incalcate fata de tine insuti: ti-ai promis vreodata ca vei fi pozitiv si ca nu vei lasa lucrurile sa ajunga la tine, doar pentru a te simti frustrat si agravat doar cateva ore mai tarziu?
Am fost cu totii acolo. Ne promitem ca ne vom schimba si apoi ne trezim prinsi in obiceiurile care ne priveaza de lucrurile pe care stim ca le dorim cu adevarat in viata noastra. Poate parea nebunesc, dar calea spre a obtine tot ce iti doresti – calea spre a face schimbari uriase in viata – incepe cu felul in care incepi fiecare zi. De aceea este atat de importanta o rutina solida de dimineata, care functioneaza pentru tine.
Am descoperit ca atunci cand mi-am adaptat rutina de dimineata pentru a ma concentra pe ceea ce conteaza cel mai mult in viata mea – obiectivele mele principale si cele mai dragi valori – atunci totul s-a schimbat.
Creati o rutina simpla de dimineata: este timpul sa fiti deliberat despre cum va incepeti ziua!
Modul in care va incepeti ziua are o influenta enorma asupra modului in care va veti experimenta ziua. Modul in care traiti fiecare zi va determina modul in care va veti experimenta viata. Da, obiceiurile pe care le imbratisati in rutina voastra de dimineata au puterea de a va influenta viata si, prin urmare, au si puterea de a va transforma viata.” Deci, sa-ti incepi dimineata cu atentie conteaza.
Inainte sa adaug Mindfulness la rutina mea de dimineata, m-am luptat
Cu toate acestea, nici eu nu sunt un slobod complet. M-as spala si as arata suficient de prezentabil pentru ziua respectiva, dar nu am facut niciun efort sa ma pregatesc mental sau fizic pentru acea zi. As lua ceva rapid si usor de mancat (ceea ce adesea insemna nesanatos), apoi ma indreptam spre masina si mergeam pe drum. Eram orice altceva decat atent; parca era mai degraba somnambula.
Abia m-am trezit cand m-au lovit realitatile jobului meu stresant si a vietii neimplinite, odata ce m-am asezat la birou. Valorile si prioritatile mele de top nu erau proaspete in minte. Obiectivele de viata pe care mi-am dorit cu disperare sa le ating au trecut in spatele dificultatilor zilei. Imi traiam viata pe pilot automat pe baza unor obiceiuri care nu functionau; obiceiuri care ar putea fi schimbate daca doar as imbunatati modul in care am inceput fiecare zi.
“Scopul incorporarii unui ritual de dimineata in viata ta este de a te imputernici sa fii cel mai bun in fiecare zi. Fiind cel mai bun, fiecare experienta si rezultat al vietii tale se schimba. Obtii MAI MULT din ziua ta si din intreaga ta viata.” -Stefan Pylarinos, creatorul programului The Morning Ritual Mastery
Cum sa creezi o rutina perfecta de dimineata atenta pentru tine
Pentru a crea cea mai buna rutina de dimineata pentru tine, va trebui sa aloci putin timp mentalitatii tale si macar putin timp concentrat asupra corpului tau. Corpul si mintea lucreaza impreuna pentru a va ajuta sa va creati cea mai buna rutina de dimineata si, astfel, cea mai buna dimineata si, astfel, cea mai buna zi.
O rutina de dimineata perfecta include miscarea corpului
Nu sustin exercitiile fizice intense decat daca asta e treaba ta. In schimb, iata cateva idei pentru a va misca corpul cu atentie in asteptarea zilei urmatoare:
- 10 minute de dans pe melodiile fericite pe care le iubesti
- 10 minute de intinderi usoare
- 10 minute de mers pe jos
- 10 minute de yoga
- 10 minute de Tai Chi
Nu trebuie sa cumparati echipamente sau videoclipuri noi. De fapt, YouTube are sute de exercitii si rutine de miscare care va vor ajuta sa va cresteti putin ritmul cardiac si sa va faceti corpul mai flexibil.
Va sugerez 10 minute de miscare pentru ca cred ca o rutina de dimineata concentrata de 15 minute este suficienta pentru a va schimba viata (mai ales daca sunteti obisnuit cu activitatea fizica zero dimineata). Zece minute de miscare lasa cinci minute ramase pentru munca mentala.
Adevarul este ca, daca gasesti timp, 20-30 de minute de miscare dimineata ar fi mai bine. Cu toate acestea, imi dau seama, unii dintre noi pur si simplu nu doresc sa acorde prea mult timp miscarii fizice dimineata. Deci, incearca doar 10 minute. Este uimitor ce vor crea acele minute pentru tine.
O rutina de dimineata care reduce stresul include concentrarea mentalitatii
Daca nu iti concentrezi in mod deliberat mintea asupra a ceea ce iti doresti din viata ta si din ziua ta, atunci lumea din jurul tau iti va distrage atentia. Daca nu iti intelegi corect mentalitatea dimineata, te vei indeparta din ce in ce mai mult de obiectivele care conteaza cel mai mult pentru tine.
De aceea este important sa revizuiesti ceea ce iti doresti in viata ta in fiecare dimineata inainte de a iesi pe usa. Am o lista cu cele 3 lucruri care sunt cele mai importante pentru mine:
- Aleg sa fiu fericit
- Aleg obiceiuri sanatoase care sustin stilul meu de viata sanatos
- Aleg sa fiu rabdator, amabil si iubitor fata de mine si de ceilalti
Aceste idei sunt cimentate in creierul meu, dar le recit in fiecare dimineata pentru a ramane clar despre cum vreau sa-mi conduc viata. Lista ta poate fi diferita de a mea si asta e in regula. De fapt, m-as astepta sa fie diferit. Construiesti cea mai buna rutina de dimineata pentru tine, nu pentru altcineva.
Cei mai de succes oameni din lume au rutine de dimineata care le alimenteaza succesul
Ritualul de dimineata al lui Lady Gaga include yoga si un accent pe iubire de sine si recunostinta. Arianna Huffington si Oprah Winfrey incorporeaza 30 de minute de meditatie in ritualurile lor de dimineata.
Anthony Robbins a dezvoltat ceea ce el numeste, o „Ora a puterii” pentru a-si incepe dimineata, care include exercitii riguroase si o multime de mantre sincere.
Steve Jobs obisnuia sa inceapa fiecare zi prin a se intreba: „Daca astazi ar fi ultima zi din viata mea, as fi multumit de ceea ce am sa fac astazi?” Ce modalitate puternica de a ramane concentrat pe ceea ce iti doresti cel mai mult in viata ta: o viata fericita si implinita!
23 de idei pe care le poti incorpora in rutina ta de dimineata atenta
Ritualul de dimineata care functioneaza pentru o singura persoana nu va functiona pentru toti oamenii. Sunt in spatele acestei afirmatii 1000%. Trebuie sa gasesti ceva care sa functioneze pentru tine. Ceea ce nu vrei sa faci este sa continui sa faci somnambul prin rutina ta de dimineata. Acest lucru va stimula doar stresul si concentrarea slaba pe parcursul zilei.
Cand creezi un ritual de dimineata care cuprinde o trecere in revista a dorintelor si obiectivelor tale de top, te pregatesti pentru succes. Este intr-adevar la fel de simplu. Micile obiceiuri repetate de-a lungul timpului creeaza povesti de succes uimitoare.
Am mentionat deja ca atat efectuarea unui anumit tip de miscare, cat si revizuirea/afirmarea obiectivelor importante de viata sunt esentiale pentru o rutina buna de dimineata. Cand creati o rutina de dimineata personalizata pentru dvs., s-ar putea sa doriti sa explorati si cateva dintre aceste alte idei pe care unii le considera utile.
Mai jos sunt 23 de idei de lucruri pe care ati dori sa le adaugati la rutina dvs. de dimineata (doar alegeti-le pe cele care functioneaza pentru dvs. – nu incercati sa le faceti pe toate)…
1 Scrieti intr-un jurnal . Poate scrie despre un comportament nou pe care il imbratisezi acum pentru a trai viata pe care ti-o doresti.
2 Imbratiseaza pe cineva pe care il iubesti . Daca nu este nimeni in preajma pe care sa-l imbratiseze, trimiteti un mesaj rapid cuiva iubit. Pastreaza-l simplu si dulce.
3 Exerseaza atentia in timp ce bei apa, ceaiul sau cafeaua, asa cum spune Ram Dass, „fii aici acum”.
4 Cititi dintr-o carte de poezie.
5 Vizualizeaza -te la un an mai tarziu, dupa ce ti-ai indeplinit viziunea pentru viata ta. Sunt partial sa folosesc aplicatia de vizualizare EnVision pentru a obtine o viziune clara asupra viitorului meu.
6 Aprindeti tamaie sau o lumanare inainte de a face orice mantre sau afirmatii. In timp ce il aprindeti, recitati „azi am lasat lumina mea sa straluceasca” si alocati-va un moment pentru a lasa acel gand sa va patrunda in intreaga fiinta.
7 Multumeste-ti trupului; multumeste-ti ochilor, urechilor, mainilor, picioarelor, inimii si intregului corp pentru tot ce face pentru tine.
8 Urmariti o discutie pe Ted . Asigurati-va ca pastrati o lista pe care doriti sa o vizionati, astfel incat sa nu fie nevoie sa cautati una dimineata.
9 Faceti o serie scurta de intinderi blande inainte de a parasi patul.
10 Utilizati o rola de spuma pentru a slabi muschii stransi.
11 Multumim lui Dumnezeu pentru darul unei noi zile.
12 Fa-ti patul si multumeste pentru confortul si siguranta pe care ti le-a oferit cu o seara inainte.
13 Tine un jurnal de „idei noi” si noteaza 5 idei noi in fiecare zi. Pastrati ideile largi si simple, pentru a nu fi distras. Va puteti revedea „lista de idei” in alt moment.
14 Asculta in mod deliberat pasarile cantatoare si zambeste frumusetea cantecului lor.
15 Porniti un jurnal video pe telefon; numeste un lucru de care esti entuziasmat pentru ziua respectiva. Puteti revizui jurnalul la sfarsitul saptamanii sau lunii (sau anului!) pentru a va inspira si mai mult.
16 Fa o plimbare in natura. Daca acest lucru nu este posibil, uita-te prin cateva fotografii ale naturii si imagineaza-ti ca esti acolo.
17 Fii atent la gandurile tale. Daca apare un gand inutil sau negativ, foloseste bunatatea pentru a te consola si apoi alege un gand mai pozitiv.
18 Fa-ti timp sa stai la o masa si sa mananci cu atentie un mic dejun sanatos.
19 Evita orice stire cel putin in prima ora a zilei tale; evitati sa va concentrati pe orice ar putea fi negativ (doriti ca prima ora sau doua din zi sa fie concentrata pe tot ce este bun).
20 Ganditi-va la un act de bunatate pe care il puteti face astazi.
21 Faceti un exercitiu de respiratie. Va sugerez sa faceti meditatia de 5-5 respiratii.
22 Cititi sau ascultati materiale inspirationale (consultati blogul Believe and Create).
23 Stabileste-ti intentiile pentru ziua; fii deliberat asupra modului in care alegi sa-ti traiesti viata.
Un ultim sfat: Pastrati-l simplu!
Sfatul meu numarul unu pentru tine este sa fii simplu, mai ales la inceput. Daca creati o noua rutina de dimineata prea grea sau prea complicata, sansele de a adopta noua rutina de dimineata sunt scazute – aproape de zero, de fapt.