Doriti sa va mentineti nivelul de colesterol in stare buna? Continuati sa cititi si aflati despre proprietatile migdalelor de a reduce colesterolul.
Stiati ca puteti manca migdale pentru a reduce colesterolul? Ai dreptate! Dar, retineti ca acest lucru are trucurile sale. Adica nu merita sa le consumi in niciun fel, astfel incat sa ofere beneficii. In realitate, este necesar sa se asigure ca exista o serie de conditii.
La fel ca multe alte alimente, migdalele sunt foarte recomandate pentru valoarea lor nutritiva si beneficiile pentru sanatate, dar intotdeauna in cadrul unei diete echilibrate.
Oricat de mult am consuma una, doua sau trei migdale pe zi, nu ne vom bucura de sanatate daca mesele noastre principale sunt alcatuite din alimente ultraprocesate si mancam cu greu alimente proaspete, precum fructele si legumele.
Continuati sa cititi tot ce va vom spune in continuare si aflati despre proprietatile migdalelor de a reduce colesterolul.
Proprietatile migdalelor de a reduce colesterolul
Pe langa aroma lor delicioasa, acestea sunt foarte hranitoare.
Consumul regulat de migdale poate fi util impotriva diferitelor probleme de sanatate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare si chiar excesul de greutate si obezitatea. Acest lucru este legat de contributia sa de fibre si nutrienti esentiali, inclusiv antioxidanti.
Mai multe studii au analizat proprietatile de scadere a colesterolului ale semintelor si nucilor precum migdalele, iar rezultatele au fost promitatoare.
- Intr-unul realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania, cercetatorii au comparat oamenii din esantion care au mancat migdale cu cei care nu au mancat. In cele din urma, au putut concluziona ca cei care au mancat migdale au avut o reducere a colesterolului rau.
- Intr-un alt studiu, cercetatorii au concluzionat ca, pe langa scaderea colesterolului, migdalele au crescut nivelul si functionalitatea HDL, sau colesterolul bun.
- Cercetarile publicate in Jurnalul European de Nutritie au concluzionat ca migdalele ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Acest lucru se datoreaza continutului sau de fibre, dar si datorita antioxidantilor precum vitamina E, care joaca un rol important in sanatate.
- Alte articole de cercetare subliniaza ca, deoarece sunt bogate in magneziu, pot reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi sindromul metabolic, diabetul sau hipertensiunea arteriala.
Potrivit Clinicii Mayo, migdalele sunt unul dintre primele cinci alimente pentru scaderea colesterolului. Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamina E, care – ca si alti antioxidanti – ajuta la prevenirea daunelor radicalilor liberi, acestea sunt bogate in grasimi mononesaturate, care sunt grasimi care sunt benefice pentru organism.
Tinand cont de toate cele de mai sus, este posibil sa afirmam ca consumul de migdale pentru a reduce colesterolul si a minimiza riscul de a dezvolta diverse boli nu este un mit.
Cate migdale ar trebui sa mananc?
Potrivit cercetarii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, o mana pe zi (aproximativ 43 de grame) este suficienta pentru a observa o schimbare a nivelului de colesterol. Aceasta inseamna putin peste 1/4 dintr-o cana de migdale si aproximativ 250 de calorii.
Pana in prezent, nu s-au facut studii cu privire la efectul consumului unei cani pline de migdale pe zi. Cu toate acestea, deoarece migdalele sunt bogate in calorii, nu este recomandat sa faceti acest lucru.
Este important sa nu exagerati.
Le poti consuma -cu moderatie- in mesele punctuale. De exemplu, puteti lua o mana la o gustare pentru a evita sa mancati dulciuri, gustari si alte alimente nedorite ultraprocesate si sa va simtiti satul. De asemenea, puteti presara putin pe o salata sau o cana de iaurt.
Expertii de la Fundatia Spaniola a Inimii indica ca „se recomanda sa se consume 3 pana la 7 portii pe saptamana, tinand cont ca o portie este formata din 20-30 de grame”. La fel, ei subliniaza ca idealul ar fi sa le luam crude (fara sarare, prajire sau prajire).
Uita de excese!
Un alt punct de vedere al expertilor de la Fundatia Spaniola a Inimii este ca, desi migdalele sunt considerate a furniza grasimi sanatoase, acestea ar trebui consumate cu moderatie, deoarece sunt bogate in calorii. Prin urmare, ele va pot determina sa va ingrasati daca le consumati in mod excesiv zilnic.
Pe scurt, exista dovezi stiintifice care indica faptul ca consumul moderat de migdale este sanatos.
De asemenea, daca inlocuiti toate acele gustari care contin colesterol daunator, cum ar fi chipsuri, churros, chifle, prajituri etc., cu migdale sau alte nuci, veti face mult mai mult pentru corpul si sanatatea dumneavoastra atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.